wznosy

[...] Komentarzmało mocy, ten rower przed treningiem troche zmęczył nogi SS1 - #-P wykroki - 17,5x bo gleba była, ból piękny, chodziłam jak na szczudłach %-) wznosy - fuj wspięcia - do przypalenia ____________________________________________ koryto 1. owies, whey, jajo, masło, wiórki kokosowe, orzechy laskowe 2. cyc indyczy, sok [...]

[...] coś za coś przynajmniej góra silniejsza 2SS - co tu się rozpisywać, dalej morduje wykroki - do upadku, chwile sobie posiedziałam nim nogi doszły do siebie po ostatniej serii wznosy - #-P, dalej nie widze aby tu podczepić choćby 1kg, wreszcie złapałam dobrą pozycje gdzie dwójki masakrycznie dostają łydy - chodzić nie mogłam %-) [...]

[...] o dziwo nie dusiłam się %-) nożyce - blisko stawiałam noge wykroczną, dobrze czułam medialisy wykroki - #-P, fajna pompa uginanie - malutki cięzar ale równo mnie masakruje wznosy - bez komentarza, tu już nawet nie miałam siły przeklinać łydki - paliło, pompa :-D cały trening jakieś 80 minut zajął, w chooy długo, ale no tak to jest jak się [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

17 grudnia 2014 TRENING Jeszcze stary, tak jak pisałam po świętach się zabiorę za nowy. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 20kgx12/22kgx11/x10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Ojj dawno [...]

[...] pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) męskie, zwykłe x2 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 3kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 3kgx3 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 3kgx16/x14/x12 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. [...]

[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]

[...] wszystko, co zaplanowałem, aczkolwiek jakoś bez większego entuzjazmu i powera #-P Dlatego też dobiłem bareczki na hammerze + rotacje na TRX + maszyna na tył barków + wznosy bokiem na bramie + kombinatorki i na deser bicepsik - uginanie młotkowe. Zaszalałem z objętością, ojoj %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

22.01.2019 Wtorek (12 tydzień okresu masowego) Dość ciężki dzień w pracy, duża aktywność, która rzutuje na całkowity bilans kroków na poziomie ponad 17 tysięcy :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x30,6kg | 20x30,6kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | [...]

27.02.2019 Środa (17 tydzień okresu masowego) Jako, iż miałem możliwość zrobienia cardio na czczo, to wpadło 60min na rowerku stacjonarnym 8-) Później zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe i poleciałem na trening (dodatkowy, którego nie było w planach :-D) Wleciały więc bareczki i brzuch: 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie [...]

27.03.2019 Środa (21 tydzień okresu masowego) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do tych nocek. Czuję się fatalnie, totalnie nie do życia, a treningi robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]

[...] czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x65kg | 10x50kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg [...]

[...] + 2x drop 10x16kg|16x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg 5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, mega dobrego treningu grzbietu, [...]

[...] 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg|11x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x35kg | 11x35kg | 17x30kg 5. Dips 8x40kg | 14x20kg | 15xBW 6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x55kg(15x90kg) | 10x55kg(14x90kg) 7. Allachy 4s20reps 95kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Kolejny trening na mniejszej objętości, a mimo wszystko nieźle się [...]

[...] neutralny 10x105kg | 10x105kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 5. Szurgsy smith 10x110kg | 10x130kg | 17x70kg + obc smitha 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x45kg | 23x45kg | 22x45kg | 22x35kg 8. Rack pull 7x260kg | 8x190kg 9. Allachy [...]

[...] 10x112,5kg | 10x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x40kg | 10x40kg 4. Szurgsy smith 8x120kg | 8x120kg | 20x70kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 27x35kg | 25x35kg | 24x35kg 7. Rack pull 7x240kg | 10x180kg 8. Allachy 4s20reps 105kg [...]

[...] 10x112,5kg | 9x112,5kg | 14x90kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x45kg | 10x45kg 4. Szurgsy smith 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 7. Rack pull 8x240kg | 10x190kg 8. Wznosy nóg do klatki [...]

[...] | 10x80kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x65kg | 10x65kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 20x80kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 25x15kg | 25x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x260kg | 11x190kg 8. Allachy 20x50kg | [...]

[...] | 10x90kg | 15x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 20x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 11x26kg | 9x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg 8. Allachy [...]