[...] nogi bokiem 4s, 25x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, tu nadal ciezko z rownowaga 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. wznosy na palcach 4s, 20x, 5kg Bcaa okolotreningowo, po silowym rower 40min fajnie bylo sie wyzyc wczoraj na treningu, caly stres landnie zszedl ^^ Dzisiaj bedzie trening A, [...]
[...] siebie siedząc opuszczam plecy pod kątem ok. 45stopni i podnoszę hantle(?) nie mam pojęcie jak te ćwiczenia wyglądają, tzn to pierwsze to moze zamiast ruchu poziomego zrób wznosy tej sztangi, a jeszcze lepiej hantli - możesz też spróbować unoszenia w bok - wg mnie lepsze niż do przodu to drugie to może chodzi Ci o szrugsy? jeśli tak to jest to [...]
[...] sztangielek siedząc 10 x 8kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 10kg 5. Uginanie francuskie oburącz 4 x 12 x 9kg 6. Uginanie z supinacją 4 x 12 x 6kg + brzuch: spięcia w leżeniu i wznosy nóg Przy wykrokach zamiast pośladków bardzo czułam czworogłowe, nie wiem czy nie wywalić tego ćwiczenia jednak i skupić się tylko na takich, które angażują tyły nóg. [...]
hehe - ja robiłam kiedyś wznosy z 7 kilo i brałam się za 8 :D A teraz jakoś przy 3 potrafię się zapłakać ;) Taki miałam wymach - tknęło mnie, że coś jest nie tak, jak u przypakowanych babek zobaczyłam ciężary na połowę moich.
Witam Po 1.5 roku wróciłem na siłkę, mam za sobą właśnie trzeci trening. Dwa pierwsze były pod tytułem - po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary. Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia [...]
[...] kopyta zwyczajnie wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i rozstep brzucha po porodzie). Dolozylam wioslowanie sztanga na plecy i wznosy bioder na nogi i pupson. Poniewaz malo tego wyszlo zlaczylam co zostalo w jeden trening. Nie wiem czy dobrze ale dzialam i sa postepy. Kombinuj sama. Wyjdz z [...]
Tajemnica wiosła chyba się wyjaśniła - opad tułowia był mało opadnięty ;) Na przyszły tydzień mam jakiś aparat załatwiony więc będę się mogła nagrać. Co do rozgrzewki - oprócz ćwiczeń robię też serie z małym obciążeniem w pierwszym obwodzie. Trening (nowsze wyżej): Przysiad ze sztangą 10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wyciskanie [...]
I Poniedziałek i piątek (nogi) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]
DZIEŃ 38 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie z przyjaciółką Czekam na nowy plan od obliques, więc na razie kombinuję z treningiem bieg 10 minut Przysiad ze sztangą na plecach 10x 20kg 10x 40kg 10x 50g 6x 60kg* *w trakcie jedan z panów w średnim wieku, [...]
Nadrabiam zaległości z wczoraj DZIEŃ 44 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Nadal jednen z treningów 4nn nieco wzbogacony Bieg czas: 10 minut tempo 10 km/h 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg* z racji, że wciąż mnie boli kręgosłup, nie dorzucam [...]
[...] - nie za bardzo wiedziałem jak zrobić pompki tyłem (czy z podparciem, czy nie...) to zrobiłem klasycznie francuskie. Biceps - podciąganie, spoko posżło. Łydki - jak zawsze, wznosy na palcach 3s po 20. Brzuch - ABS II + skośne, spokojniusio. Poeksperymentowałem i chyba rozłożę to na dwa sety, żeby mieć poszczególnie MC i przysiady zmiksowane w [...]
[...] Triceps - francuskie jednorącz 2 serie po 7,6, 6.25kg na sztangielce Biceps - podciąganie na drążku podchytem 2 serie po 15,10 (bez obciążenia) Łydki - klasycznie wznosy 3 serie po 20. Brzuch - ABS II poziom III + skośne Dietka: Pierwszy posiłek - 10.30 Platki muesli 300ml mleka Drugi posiłek - 13.30 Kurczak pierś 125g Ryż 70g 10g [...]
Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11 Sobota, nareszcie!! Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę. "Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął. Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym [...]
[...] x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x25,x20 Brzuch - ABS II poziom III Przyznam się bez bicia, że nie robiłem stretchingu, już mroczki miałem przed oczami, zmachany byłem jak cholera, ale [...]
[...] x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za dobrze się rozciągnąłem? }:-( Reszta, bardzo dobrze. Martwi mnie, że na [...]
Dzisiejszy trening. Nie jestem w 100% zadowolona, noo ale przerwa była więc nie ma się co dziwić. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 20kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Wznosy barków ze sztangielkami - 4kg [...]