wznosy

[...] x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x8 bok/ x8 przód 5kg x8b/ x8p/4s niby 5 kilowe cięzarki, ale naprawde te ćwiczenie daje w kość, polecam chociaż spróbowac a nie [...]

[...] 10); 14kgx12/16kgx8/16kgx6 12kgx12/14kgx12/14kgx10 12kgx12/14kgx12/16kgx4.14kgx4.12kgx4 w tzreciej kombinacje, bo chcialam zrobic z 16 ale okazalo sie to duzo za duzo 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 12/12/12 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level 4) 12/12/12 (level 4) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam [...]

[...] ramion z hantlami bokiem 4x 12 4.podciąganie sztangi 4 x 12 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2.uginanie przedrsmion z hantlami 4 x 10-12 Brzuch: 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 2.sklony tulowia lakwa skośna 4 x 20-25 25 min cardio Dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+ pomidor+ [...]

Karmowski w filmiku z Wapniakiem wykonywal trening obowdowy, ktore wedlug mnie jest chyba zle opisany, bad zja go zle rozumiem, gdyz jest on zbyt intensywny: Trening: 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 [...]

[...] po 50x oczywiście poszło przed treningiem :-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 03.11 : 6x & 6x & 4x zakres ruchu malutki 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie [...]

[...] do klatki 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 4 szt/5szt/5sztx 10 4szt/5szt/5szt x 10 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 6/7/8 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc [...]

[...] dodatkowo - nauczyc sie pić wiecej. Moj trening do tej pory wyglądał tak: rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej serii przed kazda seria - seria rozgrzewkowa na koniec 15 min bieznia [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 12x35kg,12x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x40kg,10x45kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (12x5kg,12x5kg) 6.plank 45s,50s,1 min (1min,1min) 7.20 min areo (bieg na biezni) 1.20 kg ciezko mi dzisiaj szlo 2.ok ,ostatnie [...]

[...] x 15, cc x 15, cc x 15 e. Wznosy bioder w górę cc x 30, cc x 30, cc x 30 II Obwód 3 x 3, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 b. wznosy ramion z opadu 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 c. uginanie ramion z supinacją (Kettle po 12 kg) 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12kg x 7 d. czachołamacz 12kg x 12, 12 kg x [...]

Poniedziałek Klatka i Biceps KLATKA Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4 serie 12, 10, 8, 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jednorącz i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy prostych nóg do drążka. oczywiście progresje do tych ćwiczeń dobieraj pod siebie. znajdziesz je na YT. drążek jest wymagany, bez niego siłę górnej części pleców jest [...]

siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]

[...] +szrugsy 3x przód + tył uda 1.Przysaidy + Żuraw 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + uginanie 12-10-8-6 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli +wznosy na boki 10-8-6 2.unoszenie sztangi przed siebie+wznosy na boki w sklonie 10-8-6 1wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 2uginanie ramion do czola + [...]

Czołem ! %-) Treningi zostały zmienione , z czego bardzo się cieszę . Tamte w sumie już mi się znudziły , szło się , bo się "musiało" %-) A teraz +100 do motywacji i chęci. Nie będę wypisywała całego planu treningowego w jednym poście, tylko codziennie zachecam do śledzenia :-) Co do diety - leciutko podnosimy kcal :-) No więc, pierwszy NOWY [...]

[...] ekspresji) 3. sprint 400m (wioślarz, średnio wychodziło 33-35 m/s, nie wiem, czy to dużo, czy mało, ale ogólnie nie opylałam się, ale też mega ognia nie było) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu) Miska: nadal głód Warzywa: ok 1,5 kg: pomidory, [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

[...] - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki [...]

[...] - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy laskowe 3) kasza manna 70g+dżem 20g 4) ziemniaki [...]

[...] który masz spokojnie możesz ćwiczyć biceps triceps, klatka też no bo wyciskanie hantli rozpiętki jakieś czy coś ;) plecki no to masz drążek jakieś wiosłowanie hantli myśle że tą sztangą też da rade coś zrobić następnie barki wznosy sztangielek wyciskanie sztangielek nad głowe... poradzisz sobie jest wiele artykułow w internecie :) pozdrawiam ;)