[...] niż ostatnio. Będę jeszcze dopracowywać. 15x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 15x2x1 kg, 15x2x 2kg- ciężko tu o jakikolwiek progres :)) 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 27 sek - tym razem bez piłki. To ćwiczenie miażdży, ale muszę sobie nagrać, jak mi idzie na [...]
Witam wszystkich Przygotowalem plan treningowy, jednak przed rozpoczeciem chcialbym to skonsultowac z wami. Otóż cwicze juz okolo pol roku jednak wczesniej nie planu. Pragne dodac ze pracuje 12 godzin dziennie przez caly tydzien dlatego tez mam ograniczony czas na cwiczenia. Prosze o ocene lub poprawe mojego planu. Pozdrrawiam Poniedzialek: [...]
Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]
13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]
Tak na tym filmiku masz: pierw martwy ciąg-> podrzut-> wycisk. Zaczynasz jak przy martwym a potem szybko rwiesz jak na filmiku. sztanga powinna sama powędrować do góry a potem wyciskasz. a wznosy kółka nie mam pojęcia o jakie ćwiczenie Ci chodzi.
[...] poruszając się do przodu. Od razu po tym plank na łokciach i po minucie plank na prostych rękach, pozycja jak do pompki. Na koniec brzuch, czyli K2E, które mozna zobaczyc na filmiku poniżej (jest to druga seria) i na dobicie zrobiłem wznosy kolan na poręczach. http://www.youtube.com/watch?v=d_ZHjohsGQI http://www.youtube.com/watch?v=gnrbC1KnNqc
[...] http://www.sfd.pl/dynamika_raz_jeszcze-t372313.html w tym linku interesuje mnie 2 przykład (dwu dniowy) 1. Który z tych treningów jest badziej efektywny? 2. Na co moge zamienić pompki na poręczach? 3. jak wygląda martwy ciąg + podrzut +wycisk oraz wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) (prosił bym o linki)
[...] po 20 kroków na stronę Wspięcia na palce 5 serii po 20 powtórzeń Czwartek BARKI I KAPTURY -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wznosy hantli w przód uchwyt młotkowy 4x12 -szrugsy z gryfem podchwyt 4x12 -szrugsy hantlami z odciąganiem do tyłu 4x12 Piątek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie sztangi [...]
[...] trening - czyli zestaw porcja VIPERA i BSN Amino X 25 min aero potem stretching, 4 serie podciągnieć szerokim chytem (10-6 rep), 4 serie pompek na poręczach (ok. 12-15 rep), wznosy nóg w zwisie + przewroty na drążku, i parę innych rzeczy których aktualnie nie sprecyzuje - jeszcze nie jestem obeznany z nomenklaturą:) + powrót 25min biegu po [...]
[...] Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd8e0bf417574ddf9bf660563c32e6fa.jpg w trakcie trzeciej serii pot leciał mi po brwiach a jak robiłam wznosy to po prostu kapało na podłogę:-)w życiu bym się nie spodziewała, że będzie mi to sprawiać tyle radochy:-D. zaczynam myśleć o dokupieniu sztangi:-) Panicznie natomiast [...]
[...] na płaskiej 3x10 27.5/32.5-8/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max 9/13 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/30-10 6.tric - wprostowanie reki z hantlem 3x10 4/4/4 [...]
Gdzie wchodzę to o jedzeniu....na głodniaka nie da się tego przegladać.... Swoja droga to wg mnie masz za mały ciężar na wznosy w skłonie-8 kg przy tym ćw czeniu to przesada-smialo możesz robić 12-14 kg-ta grup jest bardzo silna-silniejsza niz przy wznosach stojac bokiem... Drogi moderatorze %-) dopiero od niedawna mam te ćwiczenie w swoim [...]
[...] się upewnić ;-) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Mam robić tak: 1 seria A, 60 sekund przerwy, 2 seria A, 60 Sekund przerwy b1,b2, 60 sekund przerwy, b1, b2, 60 [...]
Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy 5x12 barki wznosy w opadzie 4x10 Bicek 3x21 Modlitewnik 3x12/10/10 Nogi barki Wyprosty na maszynie 3x15 Uginania..Nie ma tam takiej maszyny na 2glowe wsadzam noge odwrotnie jak do [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
