Dziennik Krzych

Poniedziałek 15.10.2012


Klatka + plecy:

1a.Wyciskanie leżąc R5:
19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 60kg x 5

1b.Podciąganie na drążku:
4s x 5

2a.Wyciskanie hantli na skosie:
14 / 14 / 14 / 14kg x 10

2b.Wiosłowanie:
40 / 40 / 40 / 40kg x 8

3a.Rozpiętki:
6 / 6 / 6kg x 15

3b.Facepull:
8 / 8 / 8kg x 12

Wtorek,16.10.2012


Nogi

1a. Przysiady rampa 5
28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5

2a. Martwy na prostych rampa 5
18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5

3. Wykroki
10 / 10 / 10kg x 6

4a. Prostowanie
35 / 35 / 43kg x 12

4b. Uginanie
22 / 22 / 22kg x 12

5. Łydki wg Szoperxa

6. Aeroby
25 minut

Zmieniony przez - Krzych w dniu 2012-10-16 18:48:23

Poniedziałek 22.10.2012


1.Military press RAMPA 5
19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5

2.Podciąganie sztangi
29 / 32 / 34 / 36kg x 10

3a.Wznosy w bok
6 / 6 / 6kg x 15

3b.Wznosy w opadzie
6 / 6 / 6kg x 15

4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6

4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 5 / 10 / 14 / 23kg x 6

5a.Młotki
13 / 13 / 13kg x 8

5b.Francuskie wyciskanie leżąc
20 / 22 / 22kg x 12

6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12

6b.Prostowanie na wyciągu
18 / 18 / 18kg x 12

W tym tygodniu brak treningów i wypisek z powodu choroby. Od następnego tygodnia wracam do ćwiczeń

Wymiary dodam w dniu jutrzejszym.

Poniedziałek 12.11.2012

1.Military press RAMPA 5
19 / 29 / 39 / 42 / 45kg x 5

2.Podciąganie sztangi
29 / 32 / 34 / 36kg x 10

3a.Wznosy w bok
6 / 6 / 6kg x 15

3b.Wznosy w opadzie
6 / 6 / 6kg x 15

4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6

4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 5 / 10 / 14 / 23kg x 6

5a.Młotki
13 / 13 / 13kg x 8

5b.Francuskie wyciskanie leżąc
20 / 22 / 22kg x 12

6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12

6b.Prostowanie na wyciągu
18 / 18 / 18kg x 12

INFORMACJA OGÓLNA !

Osoby które mają małą aktywność w swoich dziennikach i nie umieszczają postów z rozpiską na temat treningów bez uzasadnienia przyczyny, zostaną zdyskwalifikowane z konkursu.
Czekamy na uzasadnienie uczestnika do 23.11.12.
Jeżeli uczestnik nie będzie umieszczał w dalszym ciągu wpisów po upomnieniu taki dziennik zamykam jak poprzednie.
Czas na umieszczenie wpisów wyjaśniających lub z rozpiską jest do godziny 17;00 dnia 23.11.12.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Nie miałem dostępu do internetu więc i nie było wypisek.

Środa 21.11.2012


Klatka + plecy:

1a.Wyciskanie leżąc R5:
19 / 29 / 38 / 44 / 49 / 54 / 65kg x 5

1b.Podciąganie na drążku:
4s x 5

2a.Wyciskanie hantli na skosie:
14 / 14 / 14 / 16kg x 10

2b.Wiosłowanie:
40 / 45 / 45 / 45kg x 8

3a.Rozpiętki:
6 / 6 / 6kg x 15

3b.Facepull:
10 / 10 / 10kg x 12

Poniedziałek 26.11.2012


1.Military press RAMPA 5
19 / 29 / 39 / 42 / 46kg x 5

2.Podciąganie sztangi
29 / 32 / 34 / 37kg x 10

3a.Wznosy w bok
7 / 7 / 7kg x 15

3b.Wznosy w opadzie
7 / 7 / 7kg x 15

4a.Uginanie stojąc RAMPA 6
17 / 20 / 25 / 30 / 36kg x 6

4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6
6x / 5 / 10 / 14 / 25kg x 6

5a.Młotki
13 / 15 / 15kg x 8

5b.Francuskie wyciskanie leżąc
20 / 22 / 25kg x 12

6a.Uginanie na modlitewniku
10 / 10 / 10kg x 12

6b.Prostowanie na wyciągu
18 / 18 / 18kg x 12