Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81

ja tylko pije zieloną herbate , no i wodę nie gazowaną oczywiście

ja tam jestem kawożłopem ,zieloną dopiero zaczynam degustować może się wkręcę.

Wielki szacun za wytrwałość w treningu i prowadzenie dziennika w dziale 35+
Oczywiście zaglądnę co jakiś czas. Powodzenia w konkursie :)

Gdzie wchodzę to o jedzeniu....na głodniaka nie da się tego przegladać....

Swoja droga to wg mnie masz za mały ciężar na wznosy w skłonie-8 kg przy tym ćw czeniu to przesada-smialo możesz robić 12-14 kg-ta grup jest bardzo silna-silniejsza niz przy wznosach stojac bokiem...

masti

Gdzie wchodzę to o jedzeniu....na głodniaka nie da się tego przegladać....

... a mialo byc o pakowaniu przeciez, ale nie zoladka

Czytam już któryś raz a dopiero teraz zauważyłem , że się tu u Ciebie jeszcze nie wpisałem .... Mógłbyś pomyśleć , że tu nie zaglądam
Zaglądam , zaglądam ....

masti

Gdzie wchodzę to o jedzeniu....na głodniaka nie da się tego przegladać....

Swoja droga to wg mnie masz za mały ciężar na wznosy w skłonie-8 kg przy tym ćw czeniu to przesada-smialo możesz robić 12-14 kg-ta grup jest bardzo silna-silniejsza niz przy wznosach stojac bokiem...

Drogi moderatorze dopiero od niedawna mam te ćwiczenie w swoim rozkładzie.Zawsze gdy wrzucam jakieś nowe ćwiczenie do swojej rozpiski przez pewien czas ćwiczę na mniejszych ciężarach tak aby doszlifować soją technikę,z treningu na trning mam zamiar zwiększać ciężar i dać ostro po dupie tej partii.Tym bardziej że nigdy tej części barków nie ćwiczyłem(mój błąd)

archibald 68

Czytam już któryś raz a dopiero teraz zauważyłem , że się tu u Ciebie jeszcze nie wpisałem .... Mógłbyś pomyśleć , że tu nie zaglądam
Zaglądam , zaglądam ....

Drogi Archibaldzie wybaczę Ci ale żeby to był ostatni raz

Triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg

2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg

3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 12lg/12lg/8kg 4kg

Biceps

1.Unoszenie przedramienia sztangą prostą, stojąc 3 serie 6/6/12 powtórzeń 32kg/32kg/25kg

2.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 6/6//12 powtórzeń 18kg/18/14kg

3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką uginanie młotkowe 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 14kg/14kg/12kg/6kg

Podsumowanie

Trening? masakra przerwy minutowe ,mięśnie napompowane na maksa czułem się świetnie.






Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-12 22:53:44

To ok w takim razie-ostrożności nigdy za wiele w nowym ćwiczeniu....:)

hmmm przerwałeś mi edycje posta no ale cóż adminowi wybaczę