Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Oczywiście zaglądnę co jakiś czas. Powodzenia w konkursie :)
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
Swoja droga to wg mnie masz za mały ciężar na wznosy w skłonie-8 kg przy tym ćw czeniu to przesada-smialo możesz robić 12-14 kg-ta grup jest bardzo silna-silniejsza niz przy wznosach stojac bokiem...
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
mastiGdzie wchodzę to o jedzeniu....na głodniaka nie da się tego przegladać....
... a mialo byc o pakowaniu przeciez, ale nie zoladka
Zaglądam , zaglądam ....
>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html
mastiGdzie wchodzę to o jedzeniu....na głodniaka nie da się tego przegladać....
Swoja droga to wg mnie masz za mały ciężar na wznosy w skłonie-8 kg przy tym ćw czeniu to przesada-smialo możesz robić 12-14 kg-ta grup jest bardzo silna-silniejsza niz przy wznosach stojac bokiem...
Drogi moderatorze dopiero od niedawna mam te ćwiczenie w swoim rozkładzie.Zawsze gdy wrzucam jakieś nowe ćwiczenie do swojej rozpiski przez pewien czas ćwiczę na mniejszych ciężarach tak aby doszlifować soją technikę,z treningu na trning mam zamiar zwiększać ciężar i dać ostro po dupie tej partii.Tym bardziej że nigdy tej części barków nie ćwiczyłem(mój błąd)
archibald 68
Czytam już któryś raz a dopiero teraz zauważyłem , że się tu u Ciebie jeszcze nie wpisałem .... Mógłbyś pomyśleć , że tu nie zaglądam
Zaglądam , zaglądam ....
Drogi Archibaldzie wybaczę Ci ale żeby to był ostatni raz
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 55kg/55kg/45kg
2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 14kg/14/14/10kg
3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 12lg/12lg/8kg 4kg
Biceps
1.Unoszenie przedramienia sztangą prostą, stojąc 3 serie 6/6/12 powtórzeń 32kg/32kg/25kg
2.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 6/6//12 powtórzeń 18kg/18/14kg
3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką uginanie młotkowe 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń 14kg/14kg/12kg/6kg
Podsumowanie
Trening? masakra przerwy minutowe ,mięśnie napompowane na maksa czułem się świetnie.
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-12 22:53:44
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"