wznosy

raport zbiorczy z tygodnia 11.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-11p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/55/55-12p) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec [...]

[...] podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8 nie jest to wzorcowe ale staram sie C1. wypady ze sztanga 8x32,5kg 8x35kg 8x37,5kg 4x 40kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x30kg 8x35kg 6x40kg 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 meskie, 15damskich i o sztange na stojakach 10+25 [...]

[...] płasko 12x6; 12x8; 8x10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8; 12x9; 12x11 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x6; 12x6; 7x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do upadku miesnia 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x6; 12x6; 6x7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x6; 12x7; 8x8 4a. przysiad plie [...]

[...] SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x10 25/27/30 2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielka 3x10 14/16/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8 7.sciaganie [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

Raczej tak: BARKI: wycisk żołnierski arnoldki wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia PLECY: podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt v-bar pulldown lub wiosło hantlem martwy ciąg Nie wiem dokładnie jaki masz sprzęt i nie znam możliwych ćwiczeń jakie możesz na nich wykonać. Załóż dziennik w dziale dla początkujących. [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

BARKI + TRIC 1. Wycisk hantli siedząc: - 12 x9kg - 12 x 11,7 - 12 x 13 - 10 x 15 2. Wycisk zza karku na smithcie: - 12 x 3 serie progresu 3. Wznosy przodem młotkowo: 3s x 15p x 7kg 4. Wznosy bokiem: - 15 x 5kg - 15 x 6 - 15 x 7 - 15 x 7 5. Wznosy w opadzie: 3s x 15p x 3kg 6. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III 7. Chachołamacze: - 10 x 13kg - [...]

Witam Dane tak jak w ankiecie dokładniej. Znalazlem taki plan który ponoc jest dla mnie dobry(ulozony przez kolege) PON: Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar – ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą [...]

DZIEŃ 38 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 7kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 8 [...]

no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg - wystarczy w kazdej serii po 10 powtorzen ? :) mozna robic brzuch w dni nietreningowe ? :) bo chodze we wtorek,czwartek,sobote na silownie, a brzuch bym robil poniedzialek,sroda, niedziela :) mozna ?

Ale jak te ćwiczenia wyglądają ? 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg

3 x w tygodniu trening starczy, no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg, jak masz drążek mozesz robić podciąganie ng do klatki, co jeść, odzywiaj się zdrowo np wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] (15/15/13x) a jednak nie dołożyłam. W klacie to już czucia nie miałam po poprzednich ćwiczeniach 4,5/5,25/5,75kg (15/15/17x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (10/12/11x) 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 34,5/39,5/39,5kg (15/12/17x) lubię ćwiczyć łydki:-) 30/30/32,5kg [...]

[...] sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/7/6x do upadku 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,25/1,75/1,75kg (8/12/9x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2,25/2,25/2,25kg (10/11/11x) 2/2/2kg (13/10/11x) Na żywca zmieniałam ćwiczenia, bo jednak wolałam wersję dom. Dlatego pewnie dobór tych pierwszych [...]

Dzień 73 (tydzień 11) 12.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, czosnek, cebóla suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

A kto tu pisze o załamaniu ("mięśniowym" jak mniemam), bosz... "śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s" --> mytant - ty przynajmniej mu coś rozpisałeś, ale tego nawet treningiem nie można nazwać. Sorry. pon - klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4s (co jakiś czas zamieniaj ze skosem ujemnym) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 10x30/35kg 2. rozpietki 20x3kg 18x4kg 15x5kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x2,5/3/4 10x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2/2,5/3 5. sciaganie drazka na triceps Wagi juz nie pamietam, było w LBS. 2x20 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 18x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + [...]

[...] na drążku szerokim nachwytems 4s martwy ciąg 4s szrugsy 3-4s (ew. wrzuć je do piątkowego treningu) unoszenie hantli na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s uginanie na prasie / żuraw 6s pią - tricepsy, bicepsy wyciskanie [...]