wznosy

11.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-11 1) AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - [...]

[...] rozwoju tak dużej partii jak nogi. Robienie łydek na początku utrudni Ci utrzymanie stabilnej postawy w czasie siadów - więc tego unikaj. Później daj wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem ale w dużym opadzie i na koniec podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - ale szerzej i tylko do dołu klaty. Środa plecy + triceps - plecy: [...]

III tydzień: Barki i bicepsy Forma jeszcze w lesie więc ucinamy 50g tłuszczu. Aktualnie ~1600kcal %-) Na zdj taki czerwony i zapocony bo byłem po sprintach i dodatkowo wrzuciłem nowy spalacz przez co leje się ze mnie strumieniami http://imageshack.com/a/img401/9215/3smr.jpg http://imageshack.com/a/img513/1769/yvjv.jpg [...]

Przeczytałem dzisiaj, że więcej kortyzolu to więcej mięśni (trzeba tylko równocześnie mieć więcej hormonu wzrostu). 1 Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx6p 95kgx4p 3p zdekoncentrował mnie gość pytający ile jeszcze serii będę robić - opadłem z sił (a byłem nastawiony bojowo) 2. Uginania 5 x12-8p 3.Wyprosty 5x12-9p 4. Ponowne uginania na stałym [...]

[...] obwodami) +orbi 10-30 min DZIEŃ 2 1. przysia plie (3x10 ) 2. wypady dalekie z hantlami(3x10/ na nogę ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) [...]

Dzień 9 - 10.01.2014 DIETA 2238 kcal, 170B, 89T, 201W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, pomelo, khaki *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka, orzechy brazylijskie, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 [...]

[...] zakwasy , ale o dziwo - po treningu bardziej siłowym ( inaczej go nazwać byłoby grzechem ;-) ), ból mija. Tak więc- zaczęłam od treningu wg Agak tj: rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie (robię na [...]

Dzisiejszy trening barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 10 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x [...]

[...] środek ciężkości, ale fajnie, że przedramiona nie są obciążane. No i mam wrażenie, że trudniej, bo z hantlami jednak jest ten minimalny zamach, który pomaga pójść w górę. 5) wznosy z opadu x25, x26, x23, x23 x25, x25, x23, x22 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x4, x4, x2, x2 (bez porównań, praca nad techniką) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening 2x w tygodniu A: Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15 Nogi -Prysiad tylni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie szeroki 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie płaska 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Triceps -Pompki na poręczach 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8 B: [...]

[...] x8/5/4/3 d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx 8/4/4/4 g.wznosy bioder ze sztangą 52,5kg x8/6/5/4 55kg x7/5/3/2 h.roll out x7/6/5/4 x7/5/4/4 i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kg x8/5/3/3 20,5kg x8/x7/x5/x4 Micha czysta [...]

[...] na zmianę split i fbw. I pojawia się problem, miałem dużą przerwę i niedawno zacząłem ćwiczyć fbw wg. takiego planu: 1 KLATKA - pompki na krzesłach 3×8-12 2 BARKI - wznosy ramion bokiem z obciążeniem 2/3s x8-12 3 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2×8-12 4 PLECY - podciąganie nachwytem szeroko 3×8-12 5 NOGI - przysiad przedni z hantlami [...]

Dzień 12/126 - "Come Back" No i choroba mnie kładzie, ale nigdy się nie poddam. Poszedłem zrobiłem barki, nogi, zacząłem robić brzuch z kółkiem itp. Dieta ładnie trzymana, dopięta, tym razem minimalna ilość ww. Może na stałe ogarnę taką ilość. Płynów różnych, różnistych przyjąłem litry - witaminy i takie tam. Wrzucam miskę z dzisiaj, wypiskę i [...]

[...] hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie [...]

Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]

Trening nr 75. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/4/4 Pistolety 6.20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold 7.40sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Dzień 10: No i dzisiaj wleciało więcej węgli. Nie trzymałem się schematu, bo zastąpiłem ryż i kurczaka chlebem z serem (przez co wyszedł mały harmider z kaloriami). Jednak ważne, że makro-składniki się zgadzają. Trening wykonany bardzo dobrze, czuć pompę mięśniową. Trening: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. [...]

[...] 4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?) 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 3kg/ 3kg/ 3kg 2kg/ 3kg/ 3kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max ziel 26/ ziel 21/ ziel 20 [...]

Siema! Dzisiejszy trening: Barki, Biceps, Łydki BARKI 1. Smith/Przód: 1x12 1x8 1x6 + 3xdropset 2. Wyciskanie hantli w siadzie: 1x12 1x10 1x10 3. Wznosy bokiem, chwyt z dołu: 1x12 1x12 1x10 + dropset BICEPS 1. Krzywka: 1x10 1x6 1x8 + 2xdropset 2. Wyciskanie raczki na modlitewniku (wyciąg dół) 1x12 1x10 1x8 3. Wyciskanie hantli, ze skrętem w [...]

13.01.2013 DT miska 150/80/180 1983 kcal b: 153 g (30%) ww: 183 g (35%) tł: 80 g (35%) (dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jabłko, jajka sadzone II - udziec z indyka na razowcu, włoskie III - kaki, indyk, ser treing (whey+jabłko i banan po treningu) IV - ziemniaki, wół, [...]