wznosy

Krystiano9 Cwiczen w zwyczajnych brzuszkach jest wiele jak np na klatke generalnie przydatne sa wszelakiego rodzaju wznosy : na drazku, lezac, na lawce skosnej, spiecia, brzuszki klasyczne, brzuszki z skretem. Podczas roznych programow mozesz sie natknac na rozne ich odmiany badz jakies inne a czasem natkiesz sie na inne techniki cwiczenia brzucha [...]

ciężar wypychasz i odpychasz się od niego. wznosy robisz jak dzielą sie partie naramiennych, wszystko poniżej łokcia to ciężarem, czyli jak robisz wznosy to przedramiona nie ciągnoł tylko barki i coś że ściągasz łopatki do tyłu, mogło mi się poyebać.

[...] prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - makabra! Dzisiaj rano zrobiłem wznosy kolan do klatki 10x20p w szybkim tempie oraz szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg 12x20p. Potem marsz 7km - kiedyś w MD wyczytałem, że wydatek energetyczny [...]

[...] wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma! Dzisiaj rano powtórzyłem ranek wczorajszy: 12x20p szybkie wznosy kolan na drążku oraz 12x20p szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg (przerwy 20-30 sek.). I teraz jestem po spacerze 7km.

masti - kubańskie wznosy sztangi? Nie wiem co kryje się pod tą nazwą. Jakoś teraz bardziej pasują mi pojedyncze serie - wytrzymuję połączenie biceps/triceps. Muszę przyznać, że obecny system treningowy dosyć mi odpowiada. Dla przypomnienia: jednego dnia - klatka i barki drugiego dnia - plecy i biceps trzeciego dnia - uda Rano jakby zaprawa [...]

klak - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]

Rano brzuch: wznosy stóp do drążka 4x13p wznosy nóg na drabinkach 3x20p skłony na krześle 3x20p Przed południem marsz 7km. Po południu barki seriami łączonymi: 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38/43/48kgx10p 53kg/3x5p - postęp o 2p i 1p Wznos ramion w bok w opadzie 14kgx15p - nie chciało mi się robić 20kg 2.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/5x8p [...]

Moja forma to rzecz zmienna - tak jak pogoda w górach. Po raz drugi udało się wstać wcześniej i chciałbym zrobić wznosy nóg w zwisie, porozciągać się, uczyć stania na rękach. Wczoraj wieczorem zrobiłem : 4x10p skłony tułowia z równoczesnym podciąganiem kolan w siadzie 2x15p skłony na ławeczce skośnej do siadu 2x15p wznosy nóg na ww ławeczce 3x15p [...]

[...] przy dążeniu do zmiany składu ciała a najważniejsza jest dieta; można mieć bardzo duży wydatek energetyczny i jednocześnie z nawiązką nadrobić go jedzeniem Dzisiaj rano: wznosy nóg 5x20p a potem trasa 7km. Na ścieżce rowerowej jednak zrobiłem w jedną stronę interwały 100m trucht/100m marsz a w powrotną 200m trucht/100m marsz (okazało się, że [...]

Manz ja też mam zrotowaną miednicę+pogłębiona lordozę };-) poćwicz może na sucho wznosy z maksymalnym trzymaniem tilta w szczycie, do tego pamiętaj, żeby czworogłowe rozciągać bo to one ciągną miednicę co wpływa na jej rotowanie (nie wiem czy to poprawnie medycznie brzmi ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi ;-) ). Możesz tez nagrać wznosy i [...]

[...] ale ramiona i barki nieźle spompowane, dawno mnie tak już nie piekły. Ogólnie zaczyna się 4 tydzień cyklu jeszcze 4 pociągne. Barki: -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -wznosy na bok 4*10 + wznosy przed siebie 4*10 -tył barków, unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na skosie 4*12 -kaptury 4*14 Tricek: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Plecy: ściągania wyciągu górnego do klatki Klata: wyciskanie na płaskiej lub rozpietki z hantlami( tu pytanie ktore jakby wyciskanie hantla jest najlepsze ) Barki: wznosy bokiem Biceos: tu uginanie ramion z hantlami lub uginanie sztangi(tu też pytanie najbardziej czułem biceps jak robiłem go na modlitewniku I czy to będzie dobre) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 3x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x 8-12 - Rozpiętki 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Triceps: Prostowanie rąk [...]

Ja ci go tak poprawie , ciezar musisz juz sobie sam dobrac ale jak ciwczyc 10 miesiecy to napewno wiesz na co cie stac. PIERWSZY PLAN: ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10 [...]

Poniedziałek (klatka 6 serii) - Podciąganie na drążku szerokość barków 3x4-6 - Przysiady ze sztangą 3x5-8 - Pompki szeroki rozstaw rąk 3x10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 - Mostki pełne (ze skazanego) 3x8 - Pike pushups na podwyższeniu (nogi na niskim krześle) 3x8-10 - Wznosy kolan do tułowia w zwisie na drążku 3x max Środa (6 serii [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]

[...] z obciążeniem 15kg, następnym razem dołożę kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - wykonywałam bez hantli 4) wejście na ławkę z hantlami - wykonywałam bez hantli 5) wznosy z opadu - nie mam piłki i nie bardzo wiem jak je wykonywać w warunkach domowych , szukam zamiennika 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie dałam rady ani jednej, [...]

[...] klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, ostatnie 2 powtórzenia na drżących nogach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2x5kg 5) wznosy z opadu - wykonane 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 0 (wzmacniam się wykonując pompki opierając się o komodę) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 9x20-15 powtorzen PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 seria 20kg 2seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 9x20-15 powtorzen [...]