ja akurat wznosy bokiem daje do pull, nmogą zostać w push w pull coś na tył barków daj spokojnie. Plan sensowany, dobrze jakbyś ankiete dał dla kogo taki plan jakie cele treningowe
[...] poziomej 2x15 (Myślę o zmiane na dodatnią) - rozpiętki 2x15 (Wczesniej na maszynie, teraz na ławce) Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki 2x20 lepsze bedzie Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]
A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]
[...] na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15 Środa (barki+nogi) - OHP 4x12,10,8,8 -wyciskani hantli do góry 3x18,16,15 - unoszeniem hantli ma boki 4x15 -podnoszenie sztangi do brody 4x15 -przysidy ze sztanga 5x10 - na maszynie 5x15 -wznosy łydek z ciężarem 5x20 Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-18 16:03:04
[...] sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę 4. wypychanie nóg na maszynie 4x12 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 15p Góra 2: 1.Pompki na poręczach 4x15 2.wznosy na bok 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek stojąc 4x12
Takie push pull by dało radę? Trening co 2 dzień. Wznosy bokiem na koniec treningu po 3s /SFD/2019/4/1/f02cdaba8e8f462aac0bc81a79bd4b74.jpg /SFD/2019/4/1/a1e6da4d2ead4ce79cbc2f5b888d9ff6.jpg
Witam już nie chodzę na mma dlatego chce sie skupić bardziej na kalistenice ostatnio dostałem stagnacji w podciąganiu nachwytem na 6x6 i teraz robię 3x4 z obciążeniem i tak aż nie dojdę do 3x12 z ciężarem i dodałem też C do planu czyli robię A B C 3x w tyg co sądzicie Trening A : Podciaganie [...]
[...] nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal, Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12, Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)? Z czego najlepiej zrezygnowac na plecy ?
Witam Ponownie! Wracam do was po krótkiej przerwie , podczas której troszkę się zmieniło. - Dużo się też o sobie dowiedziałem i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym [...]
Dieta: aktualnie 3350 kcal 140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest [...]
jeżeli chodzi o żołnierskie to mam w tym problem, że mnie strasznie plecy bolą pod łopatkami podczas tego ćwiczenia dlatego mam w planie 2 razy wznosy bokiem, ale ogólnie plan jest git nie ma sensu nic zmieniać ?
Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]
Tak jest tu opisane,kwestia podpięcia ćwiczeń,nie wiem właśnie czy jest sens kombinować,czy zostać przy obecnym i jedynie delikatnie pozmieniać. C) TUŁÓW/KOŃCZYNY Tułów I Ćw. główne - plecy dół Ćw. główne - plecy góra (podciąganie na drążku) Ćw. główne - klatka Ćw. asystujące - klatka Ćw. asystujące - barki Tułów II Ćw. asystujące - klatka [...]