wznosy

[...] 3x10 40/40/40 3 rozpiętki na maszynie 3x10 15/15/15 (niepełne otwarcie z powodu bólu w łokciu) 4 ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x15 ?/?/? 5 inwerted rows 10/10/10 6 wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10 7. pompki na triceps 8. uginanie przedramion 3x10 7/8/8 + brzuch + 6km na rolkach Miska: niedojedzona, ale nic dziwnego po 3 dniach [...]

[...] motywacje zeby dobic do zakresu ;-) 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet 3x6-8 22kgx8 22kgx6 22kgx5 22kgx6 22kgx4 20kgx7 20kgx8 22kgx6 22kgx5 18kgx8 20kgx6 20kgx4 3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy 5kgx 13/11/9 5kgx11 5kgx9 5kgx7 ccx17 5kgx10 5kgx9 ccx14/11/10 +rozciaganie 40' w domu mam nadzieje zze to juz koniec zimy :-)) [...]

Może czas zacząć używać wolnych ciężarów. Na klatkę jakieś dwie formy wyciskania - może być na różnych ustawieniach oparcia ławeczki plus rozpiętki. Na barki też jakieś wyciskanie plus wznosy. I niestety żeby zaatakować tył naramiennych trzeba się nauczyć odpowiedniej techniki - innej drogi nie ma.

[...] i dziwna maszyna, coś przekłamane z ciężarem) 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 25/20/20 25/20/15 20/15/15 E. Przysiad bułgarski 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg F. Plank 1 min. 14 sek. 60 sek. G. [...]

A i ja się dobrze czuję, na początku nie mogłam przejeść tego wszystkiego a teraz nawet wchodzi :-D Ok, przymierzę się do nagrania, tylko złapię jakiegoś kamerzystę-amatora. Właśnie wczoraj po treningu jeszcze doczytywałam o technice dodatkowo, no i z tymi 9kg to trochę oszukiwałam, bo nie wchodziłam 'powoli', nie czułam tyłka cały czas. Więc nie [...]

Środa 08.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, melisa Warzywa: brukselka, ogórki kiszone, kapusta pekińska, rukola, rzodkiewki, jarmuż + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia /SFD/Images/2015/4/9/06fb2ea5518d46439e72d7b36b7b396f.jpg Trening Rozgrzewka: 6 min [...]

[...] ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 ( następnym razem chyba dołożę jakieś kg ) 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 7x10 10x10 kocham to ćwiczenie 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 [...]

w leżeniu na ławeczce, wznosy prostych rąk podchwytem sztangielek, od podłogi do poziomu tułowia 5 x 20 x 10 kg(na rękę, bez gryfu) przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, [...]

SFD/Images/2015/7/25/9fa762bc20d94a90b4376dafeb9379bc.jpg Barki + Triceps A1: Push Press z kaptura 48kg / 48kg / 48kg / 48kg / 50kg A2: Wznosy boczne 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg B1: Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg / 25kg / 25kg B2: Unoszenie sztangi w przód 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg C1: Wyciskanie wąsko 58kg / 58kg / 58kg / [...]

[...] 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x4kg, 10x4kg, 8x4kg 10x4kg, 9x4kg, 12x3kg 12x3kg, 10x4kg, 9x4kg 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x48 kg, [...]

+ 1,5l - herbata, kawa x1 Nie doliczyłam jedzenia na mieście, dlatego tak skąpo, ogólnie czysto, chociaż zjadłam ciastko i czekolady trochę }:-( - zabijcie. /SFD/Images/2015/4/10/a7c40b5944af4bf6827125911957e45c.jpg Trening: 1h na rowerze lekko + 30 min cardio takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co [...]

Niestety dzisiaj na 200ml wody dałem tylko 25g prochu więc słabo się wczułem w smak, ale najważniejsze dla mnie jest to, że nie miałem żadnych problemów żołądkowych. Wrażliwy chlopak jestem na tego typu rzeczy, a białko zdało egzamin :D Co do Loadera to jestem mile zaskoczony. Takie stymulanty na mnie średnio działają, nie odczuwałem nigdy [...]

[...] młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 3,75kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 13 - dzis zmiana na rozpietki na wyciagu z obu stron 4kg x 11/ 4kg x 10/ 4kg x 10 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8 4kg x 9/ 4kg x 8/ 4 kg x 7 4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede [...]

Dobra dziś mi się nudziło więc zrobiłem sobie mały trening na zewnątrz : 4x10 - podciąganie nachwytem 4x15 - bar dips 4x15 - Wznosy prostych nóg (poziomka) 4x15 - Pistolety A co do diety to tak : 1 Posilek 100g owsianki na wodzie 2 Posiłek 100g ryżu brązowego 200g marchewki gotowanej i 200g kurczaka z cebulką i czosnkiem 3 Posiłek jajecznica z 5 [...]

11 kwietnia 2015 Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x25kg/6x40kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 2a.Wykroki chodzone 10x7,5kg/10x10kg/8x12,5kg (na jedną rękę) 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

[...] 8-10 r25kgx10 30kgx6 35kgx4 37.5kgx9 37.5kgx7 35kgx9 40kgx5 37.5kgx10 37.5kgx9 40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50x2 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 10kg9 19kgx8 10kgx7 10kgx9 10kgx7 19kgx6 10kgx7 10kgx6 9kgx8 10kgx8 [...]

DT 1 Po na prawdę ciężkim dniu przyszłam styrana żeby rozpakować się w nowym pracowniczym lokum i wiecie co znalazłam? Hantle :-D Od razu wróciła mi energia. Mam nadzieję że dam radę wygospodarować trochę siły i czasu na dalsze treningi :-) Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia (15/15) 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/12kg) 3) Przysiady [...]

[...] /35kg x10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10 35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3) 35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3) C2. wznosy tułowia z opadu cc x17/cc x18/cc x19 cc x15/cc x18/cc x15 cc x18/cc x16/cc x15 cc x15/cc x15/cc x15 D. plank: 39sek. 27sek. 45sek. 45sek. Komentarz: A. Po 8 [...]

Niedziela 12.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem bez laktozy, mięta Warzywa: brukselka, ogórki kiszone, koncentrat pomidorowy, przecier pomidorowy, cebula, marchew, suszona włoszczyzna, por + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, wywar z kości wieprzowych do zupy pomidorowej [...]

13 kwiecień 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/8x30kg/10x30kg 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na [...]