wznosy

[...] Ćwiczenia na pośladek 1. opuszczanie na drążku 3x10 8/8/5 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20kg/8*25kg/8*30kg/ + 15*15kg / 17*10kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2 kg/8*2,5kg/8*3,5kg + 15*2kg/20*1kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2kg/10*2,5kg/10*3 [...]

jwt jestem tu pierwszy raz i pomyślałem że tu powinien trafić temat, więc chodzi mi o przygotowanie planu treningowego na wszystkie partii mięśni które wypisałem do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i prasę do nóg + sztangielki, obecnie mój plan: pon klatka - wyciskanie sztangielek, rozpiętki triceps - francuskie wyciskanie wto barki - [...]

[...] wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge. 8. Pompki - 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Właśnie po rozgrzwece, muszę przyznać że ładnie ja odczulem, szybki puls, lekkie klucie w klatce, lekko [...]

[...] (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się [...]

[...] Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75+ Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni : rok temu ćwiczyłem 2-3 miesiące teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : Troche w piłke pogrywam ping-pong itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]

[...] na płaskiej 3x10 27.5/30/27.5 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max 15/11 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 3/3/3 5b ściąganie drazka w pozycji narciarza 3x max 35-10/35-10/35-9 -w klatce kolega na koniec kazal zmiejszyc bo [...]

[...] ale next week powalczę! Żołnierskie - chyba MC zabrał mi moc %-) słabo mi to szło, ale starałam się robić dokładnie do pełnego wyprostu rąk i nie pomagać sobie kolanami. wznosy - wykonywałam z zalecanym namaszczeniem %-) i w ostatniej serii myślałam że zemrę tam już i spadnę z kozła, ale jakoś wytrzymałam :-> pull-down - słabe mam plecy i [...]

Wtorek DT Dzien 1 rogrzewka, rozciaganie + serie rozgrzewkowe 1a.Wykroki z przeskokiem 4*6 na strone 2,5kg/3kg/4kg/5kg 1b.przysid 4*10-12 42,5kg/50kg/52,5kg/55kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 40kg/47.5kg/50kg/55kg wznosy na palce (lyski) *ze sztanga na plecach na stopniu 60* 20kg z hantla 10kg po 10 na strone 2*po 10 na [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach [...]

W poniedziałek Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie [...]

Zwykłe "brzuszki" z obciążeniem, wznosy kolan do klatki piersiowej - to taki standard. Tu masz więcej http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 17:28:28

[...] 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. karkówka 4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały Trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6/6/8/8/8/8 x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 5/5/5/7,5/7,5/10 x20 2b. [...]

[...] 23kg * 15 / 25 kg *15 C1. Przysiad Bułgarski 10 kg na rękę *15/10 kg na rękę*15 nagrałam sobie ten przysiad ,muszę popracować nad tym ,aby nie wychylać się do przodu C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia palą uda ,pali dół pleców ,fajnie ;-D D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 30 sek ,brzuch staram [...]

[...] 1b.Dipsy 4x6-8 6/6/6/6 1c. Rozpietki na skosie ujemnym 4x15-20 7/7/7/7 2a.wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 16/17/18 2b.unoszenie sztangi przodem 3 x8-10 6/7/8 2c. wznosy bokiem siedzac 3x15-20 4/4/4 w treningu nowosci, wycikanie od szyi robilam pierwszy raz , poszlo calkiem sprawnie, dipsy to jakas masakra %-) a wznosy bokiem siedzac [...]

A Nogi: -Przysiady 12/12/12 -Wspięcia na palcach 12/12 Plecy: -Podciąganie się na drążku 12/12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 12/12/12 Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 12/12 Biceps: - młoteczki 12/12 B Nogi: [...]

[...] 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac Dzien2. 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 2a.uginanie mlotkowe 2b. wyciskanie waskie 3a. Ugnianie na [...]

Micha: 4348kcal, 273g/150g/478g One Arm Upright row Rampa 10 do 33kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/15x14/??x10 B. Wznosy boczne siedzac 12x13/12x13/12x13/??x10/??x6 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/12x8/15x6 Na pompke Wycisk na maszynie + Odwrotne rozpietki na maszynie Uginanie lezac na skosnej [...]

[...] męskie) (film) 12/ 9 (wszystkie męskie) 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (rozgrzewka 12,5kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg (film) (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 30kg/ 35kg x9 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 2kg/ 3kg/ 4kg 2kg/ 3kg/ 4kg x9 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 18/ 20/ 19 [...]