Barki i biceps wypadły dzień po klatce, co nie jest najlepszym rozwiązaniem, niestety jutro nie będę miał czasu na trening. Całość robiona z gumami : 1. Wznosy bokiem 3x 2. Wznosy przodem 2x 3. Wznosy w opadzie 2x Seria łączona na biceps : Uginanie podchwyt+chwyt młotkowy+nachwyt (po 10 powtórzeń) 3x
Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]
Fala CurtisP mi sie podoba, snatch tez bardzo lubie, Zyrafko nie porzucaj go tak szybko Marta niby w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni vajolet 24 marca: dieta 2500kcal – trudno było tyle upchnąć 1. 4 jajka 2. orzechy włoskie i migdały 3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 4. poudzie indyka, cykoria, migdaly 5. udko kury, [...]
Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]
Iza ale skoro wartosci odzywcze lepiej sie wchlaniaja w formie plynnej to nie wiem dlaczego lepiej je dostarczac z pozywienia.. tym razem rzeczywisie nie czulam sie wyczerpana w trakcie rajdu, nie byl jakis mega dlugi. ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 [...]
Vena tez sie zdziwilam, ze az tyle serii poszlo Iza ok. myslalam, ze jak zrobie przerwe to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 [...]
[...] ciężaru jak głupia i ledwo zrobiłam }:-( Po południu: Cześć OCR 1. Kołkownica 3x 2. Kipping na drążku 3x 3. Przejścia kulki-drążek 3x 4. Zwis na nunczakach, w zwisie 3x wznosy nóg 3p + wznosy kolan 10p Trochę ręce zmęczone, odciski się porobiły i ładnie weszło w plecy bo mam większe zakwasy niż po podciągniu ;-) https://youtu.be/M39ZhTp1XNs [...]
[...] 12x 1c. Rozpiętki na ringach 3x (izo 3-5 sek) 3 serie - podciągnie łopatkowe 10x - zwis jednorącz po 2x na stronę - podciągnie łopatkowe 10x 3 serie - narciarz z gumą 15x - wznosy nóg do ringów 3x - wznosy kolan na ringach w pozycji dipów 3x5 - ściągnie gumy do klaty 2x15 Pierwsze dwie superserie (inverty z pompkami i łopatkowe ze zwisem) [...]
TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy bokiem (wg. Twojego filmiku) 4 s x 20/15/12/10 + 8max + 7 max x 2.5/3/3/3 +5.5+5.5 kg8 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/8/8 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/3/3 [...]
Rozpiska z dzisiaj: TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/8 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy ramion w bok 4 s x 20/16/12/10 + 7max +7max x 3/3/3/3 +5.5 +5.5 kg 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 13/12/10/10 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 3/3/3 kg [...]
Ja to w ogóle średnio za bananem jestem, ale białko super jak dla mnie. Przydało by się uzupełnić wypiski :-) W ndz. zrobiłam barki już nowym planem : 1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 x 3 kg 2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg [...]
[...] 4 s x 15 p ostatnia seria max + dropset Brzuch : 1.Plank 3 s 2.Unoszenie w podporze 3.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s 4.spiecia 3 s Trening wyszedł bardzo dobrze , wznosy bokiem na granicy upadku mięśniowego . DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 100 g jabłka , 12 g masła orzechowego 2.40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , [...]
[...] trening w domu dla zielonych A , hantle 2kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem zrobiłam 3 obwody. Poniedziałek: rowery 45 [...]
Kwoka – dzięki już dawno miałam zmienić, w końcu udało mi się zrobić odpowiednie foto :-) A co do przemian -proszę się nie zdziwić jak w tym konkursie wbrew wszystkiemu zrobię masę, przynajmniej tak teraz czuję i po wymiarach i wizualnie \-) 16.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / [...]