wznosy

"3. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s zmienić już te wznosy na rowerek " Zamieniłbym na wznosy kolan w zwisie na drążku :-)

31.12.2017 DT Trening pod znakiem ciągle bolących barków - trzeba było popodmieniać ćwiczenia - a mało miałam do dyspozycji na osiedlowej.... Coś te pajacyki zapamiętam na długo. Ładnie przysiady - ładnie jak na mnie - widziałam filmik z debiutów we Wrocławiu - takie malutkie, nieduże dziewczynki spod 97kg wstawały... Podziałało motywacyjnie i [...]

[...] Martwy ciąg na jednej nodze/ monster walk+panczeny guma zielona 1. 4kg hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. [...]

[...] jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt [...]

[...] rak siedząc - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x1kg, 12x1kg, 12x1kg 5.wznosy z opadu - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 12, 12, 12 8.wznosy łydek siedząc na piłce - [...]

[...] 12x8,6kg, 12x10,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x8,6kg 5.wznosy z opadu - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 12, 12, 12 8.wznosy łydek [...]

[...] 12x10,6kg, 12x10,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 5.wznosy z opadu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 12, 12, 12 8.wznosy łydek [...]

[...] 12x10,6kg, 12x12,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 5.wznosy z opadu - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 12, 12, 12 8.wznosy łydek [...]

[...] skos sztangi - rozpiętki (najpierw za duży skos ustawiłem i nie czułem pracy klatki w kolejnych seriach już bez żadnych udziwnień) barki: -wyciskanie hantli siedząc -wznosy (giga seria, czy jak to się tam nazywało połączenie 3 ćwiczeń, pierw naprzemienne wznosy w przód, potem wznosy bokiem a na koniec odwodzenie rąk w tył) triceps: [...]

[...] uginanie rak triceps: czacholamacz czworoglowy: syzyfki zmodyfikowane (tzn siedzac na pietach podnosisz sie w gore do pozycji kleczac) pupa dwuglowe : good morning lydki: wznosy lydek siedzac Dzien 2. klatka:wyciaskanie skos plecy:wioslowanie sztangielkami ramiona:wyciskanie sztangielek ze skretem biceps: uginanie rak z lamana na [...]

[...] (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na wznosy kolan do klatki w zwisie z ramionami podpartymi - może być :-? 19min 54sek Aero: 10 min bieżnia 9-10 km/h Rozciąganie Siłowy zajął mi 35min, a cały trening razem 1,5h. [...]

[...] sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - tego nie robiłam 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] trening, małe obwody, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, każdy obwód 3 razy wyciskanie hantlami 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami 7/8/9kg ściąganie drążka do brody 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg spięcia [...]

[...] - fajnie weszło - przyciąganie drążka wyciągu dolnego - fst-7 - starałem się cały czas mieć sciągnięte łopatki + pracować tylko najszerszym Barki: - wznosy hantli w opadzie - dzisiaj postawiłem na technikę - opłaciło się - 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg - wznosy hantli stojąc - jw. - wyciskanie żołnierskie fst-7 7x8-12, regres [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

[...] 8 10x na stronę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Pierwsze dwa tygodnie w dwóch obwodach po 15 powtórzeń [...]

[...] (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

24 CZERWIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Wznosy przodem sztangi + unoszenie hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia dropy 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 4 serie 50-30 powtórzeń 2.Prostowanie nóg [...]

WYPIS Z DNIA 04.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x10 80x6 Wyciskanie sztangielek: 21x10 25x10 29x10 33x6 33x6 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 + na stojaco 13kg x 10 i dobitka 8kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kg [...]

[...] woli-to frustruje... ostatnio psycholożka zasugerowała mi bulimie ćwiczeniową-ale po przeanalizowaniu tematu-u mnie pozostaje to na etapie jedzenia dzisiejszy trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej [...]