wznosy

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

to miałam robić jednorącz?? jeszcze tylko wznosy i koniec

Seba git. Ja szyję lubię katować takimi ćwiczeniami jak w filmiku, na miękkim podłozu, tylko jakby mostkując bez rąk tyłem, itakie wznosy i opady głową, konkret wchodzi.

3 dni treningowe w tygodniu ABA następny tydzień BAB i tak w kółko A: Przysiady ze sztangą 3x12(nogi) wznosy ciała, stopy na stopniu 3x12(łydki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie [...]

[...] Rozgrzewka:każdy indywidualnie: ja klasycznie pobiegałem trochę, dużo krążeń, mocno dogrzałem kark i plecy, które ostatnio czuję spięte i pobolewają mnie niestety, brzuchy, wznosy tułowia, itp... Po dogrzaniu: krótkie, delikatne rozciąganie. Sparingi: Na pozycje - 1 x 8 min Do skończenia(ze stójki/z kolan<-kto jak chciał) - 5 x 8 min [...]

Klate a pozniej na barki podjezdzam. Zazwyczaj wyciskanie z przed glowy i wznosy boczne po 3 serie kazdego. Tylko ciezary duze .

1.Klata, barki 3 x 8-15 powt Butterflay Wyciskanie skos dol sztanga Wyciskanie skos gora hantle Przenoszenie hantli Sciaganie linek stojac w pochyleniu 70-80 stopni 2.plecy, tyl barkow, kaptory 3 x 8-15 podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga podchwyt Sciaganie wyciagu gornego podchwyt Wioslowanie hantla neutralny chwyt Wioslowanie na [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

Plecy Wyciag gorny 4 x 10 55kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 50kg Podciaganie 4 x max (kladka 22,5kg) biceps: Uginanie RR 3 x 10 10kg hantle Modlitewnik 4 x 10 17,5kg Uginanie RR z jedna hantla na modlitewniku 3 x 10 8 kg brzuch 4 x 20 podciaganie kolan 4 x 30 spiecia

środa 10 lutego trening plecy : Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 4 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg brzuch w domu kolo 23.00 robie to codziennie [...]

środa 24 lutego trening Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 25 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg

Zaleca się wzmocnienie całej obręczy barkowej, czyli wszystkich aktonów mięśni naramiennych. Wszelkiego rodzaju wznosy hantli w przód, bok i bok w opadzie tuławia powinny pomóc.

Wznosy hantli? A cóż one mają do pracy pleców/bicepsu? Niewiele raczej, poza drobną stabilizacją.

czas uzupełnic dziennik... 4 marzec Plecy Wyciag gorny 3 x 10 60 1 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 60kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 [...]

czas uzupełnić braki ... 11 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 65kg 1 x 70 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg [...]

[...] TRENING 1. drabina od 10-1: przysiady burpees sit ups wznosy z opadu invert rows TGU* 200m biegu 26min 50sek ** 2. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 35sek); 3301m; HRmax: 180; HRavg: [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

[...] nie obciazac zbytnio organizmu. Reszte ciala mozesz przecwiczyc cw. ogolnorozwojowymi-jazda na rowerze,bieganie,pompki,drazek. Jakie cwiczenia ? uginania na biceps wiosla martwe ciagi wyc zza karku wznosy przednie Ale uwazaj z mocnym treningiem by zbytnio nie nadwerezac kregoslupa Piwo mozna pic-ale z umiarem-ale muisz dostarczac wiecej wody

[...] TRENING 1. Wytrzymałościowy 50x invert rows* 50x push up** 50x sit up 50x wskok na podwyższenie 50x wznosy z opadu 50x wypady 50x kroki plank walk*** Czas: 18min 53sek 2. Przysiad: 80x20kg 3. Military sit ups: 80 4. Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg 5. Cardio na wioślarzu [...]

Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 [...]