04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]
[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Kontynuacja dziś wieczorem po treningu B. Liczę na dużo porad [...]
[...] (20,24) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20,24-dałam radę 10 ruchów) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (20,25) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15,20) C2. wznosy tułowia z opadu (x15,x15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (1min) Czy nie dziwne jest podobieństwo ciężarowe dwóch pierwszych ćwiczeń? Maxy w nich są zupełnie [...]
[...] seriach, butterfly ok, testuj jak taki uklad jest dobry to to 15kg bylo by dobrym ciezarm na wszytskie serie do powalczenia arnoldki zacznij nastepnym razem od 6kg wznosy bokiem, tu jest kwestia techniki postaraj sie trzymac rece proste i wznosic i opuszczac powoli licz do dwoch w gorze tez wstrzymaj tempo 2220 i rob ile dasz rade [...]
robisz bład w ćwiczeniach: jeśli masz kilka ćwiczeń na ta samą partie wtedy juz nie rampujesz ciężaru we wszystkich vel nie masz rozgrzewkowych ćwiczeń we wszystkich. Po MC jesteś juz rozgrzana, wiec ściąganie drążka powinnaś zacząć od 35kg od razu, ewentualnie zmniejszyć ciężar jeśli w ostatniej serii wiesz ze będzie juz mniej niż 6 powtórzeń. [...]
to taki trening na relaksie co? Znowy w ostatniej serii nie robisz na maxa 1 przysiad 35kg/40/45/47/50 2 wypady zacznij od 25kg 3. krążek 10kg 4. jak robisz wznosy z opadu, zwijasz sie na dole czy pracujesz w biodrach? i przerwa 30sek miedzy wznosami 5. wyciagasz w doł porzadnie łydki po kazdym wznosie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-11 [...]
Dzisiejsza miska znowu czysta Dzisiaj wyższy rozkład BTW 130/70/130 Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Komentarz do wczorajszego treningu: 1.Próbowałam zrobić arnoldki sztangielskami po 10 kg na łapkę ale nic z tego, nie miałam siły tego wycisną. 2. Przy butterfly się pomyliłam w [...]
klatka wyciskanie 7,5/8,5/9,5 kg sztanga /skos powalcz o powtorzenia we wszytskich seriach rozpietki dodaj ciezaru do wszytskich serii arnoldki zacznij od 7,5kg wznosy popracuj nad jakościa wznosów prostowanie na wyciagu dodaj ciezaru Jak dojdziesz do 8 interwałów robisz tak dwa treningi i na następnym treningu juz interwały 5x30/30 tylko proszę [...]
[...] min orbitrek Potem trening: W MC dołożyłam jedną serię z zwiększonym ciężarem :-) Ściąganie drążka dalej kaszana :-( prze wiośle progres :-) przyciąganie drążka - bolało ;-) wznosy ramion - trudniej się robi niż stojąc uginanie ramion ze sztangielkami - trzecia seria myślałam że powalczę ale ręka do góry iść nie chciała. No więc dołożyłam [...]
Wczoraj miałam problem z wejściem na SFD dlatego dzisiaj zaległa wypiska. Miska czysta BTW 130/70/105 Dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut bieżnia tempo 8,5 km/h Na zakończenie rowerek 30/30 - to było zabójcze, nie zdążyłam oddechu łapnąć a tu już trzeba było kręcić ile sił w nogach :-D Odnośnie treningu, wyciskanie na skośnej jak na razie nie [...]
[...] normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - czyli w opadzie? 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku? 3a. Wypychanie [...]
[...] normalny? Bez niczego? 3b. uginanie nóg leżąc - maszynę mam, że siedzę, może być? Czy leżeć i wznosić sztangielkę? 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami – bez supinacji? 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - czyli w opadzie? 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku? 3a. Wypychanie [...]
wznosy bokiem w opadzie 5x5??? któraś z nas sie pomyliła %-) to na pewno masz wiecej powtorzen daj jak nizej 8-10 nier zatrzymuj sie na tym samym ciezarze robiac 5x5 jak ci sie udało dodaj nawet jakbys miala wykonac tylko 2 powtorzenia :-))
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
