wznosy

Sory że nie pisałem ale kompa mi na dołek zabrali.. Już wszystko się wyjaśniło, nawet odszkodowanie dostałem ; ) A więc zaczynamy od nowa dzisiaj siłka była znowu lekka Wycisk na klate: 2x8 x 30kg 1x6 x 40kg 1x4 x 45kg 2x4 x 50kg 2x2 x 55kg Podciąganie szerokim nachwytem 4x5 lekki rozruch na atlasie, cwiczenia z ekspandorami i sztangą 30kg, [...]

[...] 55.5kg x10 zero bólu lędźwi, ale ćwiczenie daje popalić - w ostatniej serii po 4. powtórzeniu myślałam, że każde kolejne będzie już ostatnie - a udało mi sie zrobić 10 4) wznosy tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km [...]

[...] 3x15 -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 BARKI + TRICEPS + BRZUCH -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,12,10,8 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12,12,10,10 -szrugsy 4x10 (duże ciężary!!!) -wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Nabranie sily Staż treningowy na słowni :Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty :Regularnie pilka nozna Dostęp do sprzętu : Laweczka jak w linku : http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html ( bez modlitewnika) Do tego [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

OK rozumiem czyli FBW (6tyg) pierw i po tym mogl bym zaczac split ?. Wiec tak : Plan FBW: Byl by wykonywany w pon,sro,pia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE [...]

Tyranie brzucha 5x w tygodniu pod kazdym wzgledem jest bez sensu. Najbardziej efektywny trening to standardowo 2x w tygodniu max. 3x. Miesnie brzucha mocno pracuja przy wielu cwiczeniach typu przysiady, MC, wszelkie unoszenia sztangi wiec dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz [...]

[...] skłony w leżeniu płasko (brzuszki) WTOREK - grzbiet i brzuch przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim wznosy barków (szrugsy) skłony tułowia siedząc CZWARTEK - ramiona modlitewnik uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Toś mu pomógł.... Ćwicz nogi najlepiej. Wszelkie występowanie, wstępowanie na krzesło, wyskok z krzsła, skakanka, wznosy na palcach, wieloskoki. Ciężarów nie tykaj póki co. Przynajmniej do 16 lat. Powodzenia. Możesz też wpisać w google "program na poprawe wyskoku" ale pamiętaj nie ruszaj ciężarów :)

Dni cwiczace to pon,sro,piatek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4s - [...]

Witam! Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10

[...] nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-nie dosyć że 1ćw.-to na dodatek na część która przeważnie jest przekatowana różnego rodzaju wyciskaniami,podciąganiami.... 1.Tutaj widzę wyciskanie 2.Jakieś wznosy na boki 3s Triceps-kolejność 2/1 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-23 13:54:40

[...] ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 po 3 serie , zamiast drugiego ćwiczenia dałbym np. młotki , ale może zostac i to . CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 Albo tak jak pisał Lokejro , zrób na początek jakiś FBW , ewentualnie HST POZDRO. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-12-23 16:37:32

[...] 20 grudnia przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 plie(20kg)-12,14,15 wypad (noga zakroczna wyprostowana) (20kg) -12,12,12 wznosy łydek (20kg) -30,34,37 + AERO 50 minut Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-23 17:28:28

Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]

Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi – Przedramię TYDZIEŃ PARZYSTY [...]

[...] podchwytem 12/10/8 ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem [...]

[...] roku trenuje muai thai i stopniowa przestalem cwiczyc tak jintesywnie jak wczesniej na silce i od dwuch 4miechow cwicze 6 razyw tyg muai thai i czasem jak robie martwy czy wznosy zapsnicze albo unosze nogi w zwisie na drazku na drugi dzien boli mnie w krzyzu z tego co zaobserwowalem to jak nie robie tych cwiczen to nic nie boli ale wkoncu musze [...]