wznosy bokiem

[...] 5x5 - wyciskanie na suwnicy 4x10 - prostowanie nog na maszynie 4x10 - wspiecia na palce 4x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 - wznosy bokiem 4x10 - francuz w lezeniu 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 - drazek(podchwytem) 3x max - wioslo 4x10 - szrugsy 3x15 - uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4x10 - [...]

[...] sobie dowalać dwóch cięzkich wyciskań. W tym co ci napisałem widziałem taką metodę- Wyciskanie z przodu na barki, nieco bardziej powinno uderzyć w przód barków. Natomiast wznosy bokiem są głównie na bok barków. Odwrotne rozpiętki na tył barków-no...na tył barków. I w ten sposób masz wszechstronny rozwój barków. A barki nie są wcale tak duzą [...]

[...] na ksztalt bicepsa niz na mase. Przedramie - najpierw podchwyt, a pozniej nachwyt i w superseriach, tyle powtorzen ile dasz rade. Do barkow doloz cwiczenie na tyl, np. wznosy bokiem w opadzie tulowia. Co do diety to radzilbym ja zanalizowac bo bez dobrej diety to nie masz szans na zbudowanie masy, jak sie okaze ze czegos Ci brakuje to [...]

[...] ostatniej serii) Lepiej skupić się na razie tylko na wiosłowaniu ? Ciężar na hantli jaki mogę mieć to 2,5/5/7,5/10kg,mam w związku z tym pewien problem. Przykładowo robiąc wznosy bokiem z ciężarem 5kg nie jestem w stanie wykonać 6 powtórzeń,a zmniejszając go do 2,5kg liczba powtórzeń w serii oscyluje w granicach 15.Czy mogę robić przykłądowo [...]

Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]

Rozumiem,niedawno zorientowałem się że przez siedzący tryb życia mogę mieć pogłębioną lordozę. Czy powinienem wnieść jakieś poprawki do mojego planu ? Czy wznosy bokiem lepiej będzie w takim wypadku wykonywać w pozycji siedzącej ?

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia stojąc. Mój plan obecnie wygląda tak,warto coś zmieniać ? (nie potrafię dobrze wykonywać pompek diamentowych,a wyciskanie hantli leżąc jest trudne z powodu lordozy ) : A Golblet Squad 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

[...] ze soba 2 pierwsze cwiczenia, nie uzyjesz wtedy bardzo duzych ciezarow do siadow ale beda niezle pobudzone barki wszystkie głowy: 1.wyciskanie zza karku 12-10-8-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w waskim uchwycie 3x12 4.szrugsy 4x10-12 ja bym zrobil cos takiego ALE... jezeli masz problemy z klatka [...]

Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]

ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]

drazekm dzięki Paatik próbuj próbuj :) a Młodym się nie przejmuj 24.04.17 trening A 1a HT 3x20 3010 30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / [...]

[...] 3x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki w przód 2x klata: wyciskanie sztangi 3x przenoszenie sztangielki za głowę 2x barki: wyciskanie sztangi 2x wznosy bokiem 2x bic: uginanie ze sztangą łamaną (szerokość barków) 2x młotki 2x tric: wyciskanie franc sztangi łamanej stojąc 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x barki, bic, tric [...]

[...] przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linki wyciag dolny 3 serie 8.wznosy bokiem 3 serie 9.wyciska sztangi stojac 4 serie 10.szrugsy sztangą 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

[...] przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) 3x 15-12 [...]

[...] przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) 3x 15-12 [...]

A: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 TROJGLOWY RAMIENIA -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) [...]

POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]

[...] nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch 3 serie Bonus - [...]

[...] Czwartek Barki -Wyciskanie zza głowy sztangi 10/8/6/4 4 serie po 4 serii po czwartej serii zrób siódemki -przód na sztandze siedząc 10/8/6/4 po czwartej serii zrób siódemki -wznosy bokiem 4 serie po 10 powt Kaptur Triceps -Na wyciągu 4 serie po 10 lub 12 powt -Na wyciągu tylko tera na linkach 4 serie po 10 lub 12 powt Francuskie wyciskanie hantli [...]