wznosy bokiem

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

[...] 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] system progresji jak rampa czy jakaś wersja piramidki. Z góry dzięki push 1 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x8 -zakroki 4x12 -arnoldki 4x8 -rozpiętki na bramie 4x12 -wznosy bokiem 4x10 -wyciskanie sztangą na ławce wąskim chwytem 3x12 -triceps na linkiach 3x12 pull 1 -martwy ciąg 4x8 -seal row 4x8 -lat pulldown nachwyt 4x10 -facepull [...]

Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek [...]

[...] -uginanie przedramion na sztandze łamanej 10,8,8,6 -uginanie przedramion hantlami z obrotem 10,8,8,6 - styl młotkowy 10,8,8,8 3. Barki Kaptury -wyciskanie hantli nad głowę 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi przodem 10,8,8,8 -wznosy bokiem 10,8,8,8 -wznosy w opadzie 12,10,8,8 - kaptury sztanga 3x 12 -hantelki 3x 12 co o tym myślicie ?? Czekam na odp.

[...] mój cel to masa. Bardzo proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Dzien 1 Barki: wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka) wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set wznosy bokiem 4x 10 wznosy w opadzie 3x12 triceps: pompki na poreczach5x 5-7 francus 4x8-10 Biceps uginanie ze sztangą 4x8 uginanie siedzac hantli(młodkowy) 3x8-10 Dzień 2 [...]

[...] (tutaj roznie, probowalem zolnierskie, siedzac, kleczac, zza karku i sprzed, ale zostalem na wyciskaniu sprzed siedzac) 12-10-8-6 - podciaganie sztangi do brody 12-10-8-8 - wznosy bokiem 12-10-8-8 - wznosy w opadzie 12-10-8-8 Czasami arnoldki jako drugie cwiczenie albo ostatnie zeby dopompowac. Probowalem tez robic cos co radzil Warszawski Koks [...]

[...] w a2 w w B2 w a1 w b1 w w itd... Push A1 - przysiad przedni 3 x 12-8 - wykroki 3x 10 - wyciskanie płasko sztanga 3x 12-8 - rozpiętki 3x 10 - wyciskanie żołnierskie 3x 12-8 - wznosy w opadzie 3x 12 - francuskie leżąc 3x A2 - przysiad tylni 3 x 12-8 - hack przysiady 3 x 10 - wyciskanie hantli skos + 3x 12 - burpees 3 x 10 - arnoldki 3 x 12-8 - [...]

Witam, prosiłbym was o ocenę planu, gdzie partia jest ćwiczona 2x w tygodniu. A. Klatka+barki+triceps B. Nogi+plecy+biceps PONIEDZIAŁEK: A1 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangi skos+ 2s 3.Rozpiętki skos+ 2s 4.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3s 5.Wznosy bokiem 2s 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s WTOREK: B1 1.Przysiady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy w opadzie 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 3x15 prostowanie nog: 3x15 zginanie nog: 3x15 wspiecia: 3x20 czekam na [...]

[...] 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy na forum chciałem zasiegnac porady doswiadczonych. Co sadzicie o moim planie treningowym FBW a/b . Czy ewentualnie go zmodyfikowac , ilosc serii powtorzen itd. Czekam na wasze opinie . pzdr . Staz 6 mies. Obecnie kontuzja nogi (zlamanie) TRENING A : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

1.Mezczyzna 2.19 3.69kg 4.170 5.Osiagniecie wizualnie estetycznej sylwetki 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - [...]

[...] plan,myślałem o HST lub HIT, ale...siłownia wygląda tak, iż nie ma żadnych wolnych ciężarów(może jedynie 2 sztangielki, które mogą być chyba wykorzystane choć troche na wznosy bokiem), poza tym sam atlas. Maszyna do wyciskania na klatke,do wyciskania na nogi,na barki, maszyna na wznosy nóg na mieśnię przednie i tylne(wybaczcie-nazwy [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

[...] w wąskim chwycie 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Uginanie na maszynie 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s B: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: wznosy bokiem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie 4s- 6-8 pow. 2. przyciąganie drążka 4 s 8-10 pow. 3, wyciskanie hantli leżąc 3s 8 pow. 4. wiosłowanie sztangą 4s 10 pow. 5. wznosy bokiem hantli 4s 10-12 pow. 6. Ściąganie linki na triceps 4s 10-12 powt. Dół 1. 1. Hip-thrust 4s 10 powt lub 5 s 8 powt 2.Martwy ciąg rumuński 4s 8 powt. 3. Martwy [...]

[...] jedno noz na maszynie 3s 8-12pow nadobicie prostowanie nog na maszynie skos sztanga 3s 8-12 prosta hantle 3s8-12 Pt łapy Sztanga 3s 8-12 Młotki 3s 8-12 Hantle uginanie 3s 8-12 Francuskie lezac 3s 8-12 wyciag 3s8-12 linka 3s 8-12 Sobota Barki Wyciskanie sztangi 3s 8-12 wznosy przod 3s 8-12 side rows 3s 8-12 wznosy bokiem 3s 8-12 tylbarku 4s 8-12

1. Przysiad klasyczny 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3x8 7. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x8 8. Wyciskanie francuskie [...]