[...] za głowe siedzac 4 serie 5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie 6.Wyciskanie sztangi ława płaska w waskim chwycie 4 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 styczeń DT Dobrze działa na mnie A.M.G. czuje mega przypływ energi na treningu oby tak cały czas było bo lepsze treningi wpadają :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Zołnierskie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=U5VIc6mfoOo&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem brama [...]
[...] + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]
[...] TRENING -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 4 serie -narciarz 3 serie -wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3 -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/7/e18e0586df1144ca89bd8b22bc98709c.jpg 22 min steper [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/20/9798b66349a24c0591ce87648a48e43c.jpg 1.wyciskanie hantlami 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=dOSgiMD9fYw 2.wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.fronty 5x5 3.mcnp 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach [...]
No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]
[...] + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3x8/4x8/5x6 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 4x8/5x8/6x8/7x4 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 2x10/3x10/4x6 4b. wznosy przodem 3xmax 2x20/3x15/4x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max 2x10/3x12/4x10 dziś w planach rower, słońce wyszło wreszcie Zmieniony przez - hagalu w dniu [...]