wznosy bokiem

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

[...] pompki 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/20 35/35/37,5 9) nożyce 3s 30sec [...]

[...] co myślicie ? 5/5/5 4) pompki 11/11/9 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 24/23/24p 5/5/5 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 30/30/26 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25p 30/35/40 25/25/20 35/35/37,5 9) nożyce 3x30sec 3s 30sec [...]

[...] 11/11/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/10/10 2,5/3,5/3,5 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 24/24/24 6/6/6 24/23/24p 5/5/5 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 30/30/28 30/30/26 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25 30/40/40 25/25/25p 30/35/40 25/25/20 35/35/37,5 9) nożyce 3x 35sec 3x30sec 3s [...]

[...] 12/12/10 3,5/3,5/3,5 12/10/10 2,5/3,5/3,5 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 22/22/22 7,5/7,5/7,5 24/24/24 6/6/6 24/23/24p 5/5/5 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 32/32/32 30/30/28 30/30/26 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/20 40/40/42,5 25/25/25 30/40/40 25/25/25p 30/35/40 25/25/20 35/35/37,5 9) [...]

[...] 12/10/10 2,5/3,5/3,5 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 25/23/22 7,5/7,5/7,5 22/22/22 7,5/7,5/7,5 24/24/24 6/6/6 24/23/24p 5/5/5 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 35/35/35 32/32/32 30/30/28 30/30/26 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25 42,5/45/45 25/25/20 40/40/42,5 25/25/25 30/40/40 25/25/25p 30/35/40 [...]

[...] 2,5/3,5/3,5 12/12/9p 2,5/2,5/3,5 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 26/24/24 25/23/22 7,5/7,5/7,5 22/22/22 7,5/7,5/7,5 24/24/24 6/6/6 24/23/24p 5/5/5 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 40/35/35 35/35/35 32/32/32 30/30/28 30/30/26 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/25 45/45/45 25/25/25 42,5/45/45 25/25/20 40/40/42,5 25/25/25 [...]

[...] Przysiad sumo 12/12/12/12 32kg Przysiad klasyczny 10/10/10 32kg uginani podudzi 13/12/11 23kg prostowanie 18/15/15/15 30kg pompki 15/14/13 opuszczanie na drążku 13/12/12 wznosy hantli bok 12/12/12 5kg pompki tył 15/0kg 10/10-10kg Single crunch 30/30/30 Łokcie kolana 25/25/25 crunch 30/30/30 ( spięcia brzucha) 08.12.2018 Bułgarskie [...]

[...] Zmienilem pare szczegolow. Zurawia, na MC na prostych nogach. Na barki: piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10 I jeszcze nie wymyslilem co z brzuchem, na razie robie chwile przerwy bo wlasnie skonczylem a6w bedac [...]

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]

[...] trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

[...] Szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 PROSTOWNIKI GRZBIETU martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki [...]

[...] brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia skośne brzucha 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń oraz unoszenie nogi bokiem (na pupę) 3x20 powtórzeń i oczywiście trening łydek (wznosy stojąc) 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10:) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3871aa2bfacb444a9e7773ae8993413c.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-22 10:15:28

[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip [...]

[...] 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x [...]

Pytanko: czy unoszenie hantli w pochyleniu tułowia to to samo co wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-04 23:28:26

[...] / 12,5kg(x2) x12 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc żółta x20 [...]

[...] plank P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg [...]