[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 3-4 serie pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek [...]
[...] ze sztangielka w opadzie 4 serie 6 powtorzen SRODA: Plecy, Biceps -podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 6 powtorzen -podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 6 powtorzen - wznosy barkow ze sztanga 4 serie po 6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie 6 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 4h (lekcyjne) wf w szkole i 6h (lekcyjnych) basenu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do wszystkiego Dieta : 4000 kcal ( nie zawsze się uda) Przeciwskazania medyczne : [...]
Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]
[...] wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% [...]
Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój trening na masę do oceny. Poniedziałek Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 12 pow. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie po 12 pow. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie [...]
Dokonalem malych modyfikacji do poprzedniego treningu poniewaz byl trohe za slaby i chcialbym abyscie napisali co sadziecie o nim , a o to trening : PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Krzyzowanie [...]
wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]
[...] 2x3kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 15 powt 2x3kg Unoszenie hantli w przód 3 serie po 12 powt 2x3kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 15 powt 27 kg wznosy barków "szrugsy" 4serie po 14 powt sztangą 37 kg Piątek: Znów Biceps i Triceps Sobota: znowu klatka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel [...]