wznosy bokiem

Narazie nie mam czasu chodzic na silownie:( ale cwiczę w domu. Mam 16 lat i jeszcze rosnę wprawdzie tzw. "boom" juz miałem czy możliwy jest jeszcze jeden? 2 pyt. W domu dysponuję jedynie sztangielkami i chodzi mi o to czy takimi cwiczeniami mogę niekorzystnie wplynąć na moj dalszy wzrost ( czy go nie zachamuje go) oto zestawik ćwiczeń, które mam [...]

[...] ( styl młotkowy ) Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem , podchwytem w oparciu o ławkę Środa : Odpoczynek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi za karku , z przodu , wznosy ranmion bokiem ze sztangielkami Kaptury - podciąganie sztangi Piątek: Brzuch - skłony , unoszenie kolan do klatki w zwisie Nogi- przysiady ze sztangą , unoszenie na [...]

[...] uchwytem do karku/ wąskim do klaty 6.wiosłowanie podchwytem 7.wyciskanie sztangi stojąc 8.wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 9.uginanie nóg w leżeniu 10.wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 11.dipsy bez obciążenia ćwiczenia 1-7 to ćwiczenia podstawowe tam gdzie są 2 opcje to znaczy ze będą robione na zmianę .W [...]

[...] serii? Przysiadow nie robie bo mam kontuzje kolana. 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 2x 2.Klatka - Sztangielki skos góra 1x 3.Barki - Wyciskanie z klatki 2x 4.Barki - wznosy sztangielek bokiem 1x 5.Nogi - prostowanie podudzi 1x 6.Nogi - wspięcia na palce 2x 7.Plecy - MC 1x 8.Plecy - Ściąganie drążka do karku 1x 9.Plecy - wiosłowanie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

[...] - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 barki - wznosy sztangielek bokiem 3x10 nogi - suwnica 3x10 triceps - francuz 2x10 biceps - lamana stojac 2x10 Cwicze 3-4 razy w tygodniu, plan stosuje na przemian. Po kazdym treningu [...]

cel rzezba , redukcja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie sztanga Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s [...]

Poniedziałek góra 1.Podciąganie nachwytem 5x 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Wyciskanie żołnierskie 5x 6.Unoszenie hanli bokiem 4x 7a. Super seria Dipy na triceps 4x 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa dół 1. Przysiady 5x 2.Martwy ciąg na [...]

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

[...] 7x10 - Uginanie nog w lezeniu 3x10 - Uginanie nog siedząc 3x10 - Wspięcia na palce 6x20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - wznosy hantelek siedząc 12/10/8 Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-04-02 20:30:25 JEST BŁĄD W WADZE WAŻĘ 85KG! Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-04-02 20:43:17

[...] maszyna 4x - łydki 4x - rzymska ławka 4x (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - ściąganie wyciąg górny kulki Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - *wiosłowanie nachwyt 4x - przyciąganie [...]

Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Prosze O Ocene Moje Pierwszego HST Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15) Plecy [...]

[...] w podporze o kolano -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka -uginanie nadgarstków na wyciągu Piątek: nogi brzuch -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wznosy na palcach (łydki) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc -unoszenie nóg w zwisie na drążku Sobota: wolne Niedziela: wolne

Siema, lecę sobie treningiem po 2 razy w tygodniu góra-dół i chciałbym podpytać czy coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości [...]

[...] 3x5 - wykroki 3x10 - podciąganie na drążku 4x6 - uginanie ramion nachwytem 3x8 - RDL 3x15 B2 - wyciskanie sztangi na skosie 4x6 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8 - wznosy ramion bokiem 4x12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 - skłony w leżeniu głową w dół 3x10 - skręty tułowia 3x10 Sprzęt: sztangi, sztangielki, [...]

[...] ze skrętem z hantla 4s po8-6pow,uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3s 8-6pow Barki: Wyciskanie z klatki 4s-6-4pow,unoszenie ramion bokiem w staniu 4s-6-8pow, wznosy ramion ze sztanga 3s-6-8 pow Triceps: Francuskie za głowy w staniu 4s-8-6pow,pompki tricepsowe 4s-8-6pow wyciskanie francuskie od czoła 3s-6-8 Plecy: Wyciskanie za [...]

[...] - wycisk skos sztangą 3s + rozpiętki 2s (wyskania ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 3s - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda mój plan Push przy treningu Push&Pull 4 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek Plecy -Martwy Ciąg -Wiosła -Wyciąg Czwartek Ramiona Triceps -Militari Press -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Wyciskanie [...]