wznos ramion bokiem

[...] ramion ze sztangielkami(ławka skośna) 4x12 Wtorek (barki, triceps) barki wyciskanie sztangielek 4x12 uniszenie ciężaru bokiem 4x12 unoszenie ciezaru przodem 4x12 wznos sztangi lamanej wzdluz tulowia do brody 4x12 triceps pompki na poręczach 22-20-18-16 wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 4x12 wyciskanie francuzkie sztangielek w [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

[...] dipsy chest 12/12/10 wycisk skos 12/10/10/8 rozpiętki brama 12/12/10 Plecy MC 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwyt 12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 12/10/10/8 wznosy tułowia 12/10/8 uginanie ramion angaż plecy (szeroki) 12/10/8 Środa wolne Czwartek Łapki Modlitewnik 12/10/10/8 Hantle młotek 12/10/10/8 reverse chwyt 12/10/8 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu 4 dniowego Poniedziałek NOGI Przysiady tylne 4x8-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8 Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie [...]

Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]

[...] 3x15 Łydki -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25 *Barki Przednie aktony: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Boczne aktony: -Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12 Tylnie aktony: -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( ramiona lekko ugięte w łokciach) 3x 10-12 *Dolny odcinek [...]

[...] zjadłem ze 30 dkg czereśni :-). Chodzę trochę szybciej bo skorygowałem ustawienie sylwetki - wysunąłem dolne żebra w przód a barki cofnąłem tworząc lordozę :-). Po południu: wznos ramion bokiem w górę 5x10p wznos ramion przodem w górę 5x11p wznosy nóg w zwisie na drabince 5x20p Piersi z kurczaka zamieniłem na ćwiartki kurczaka ze skórą - gdy się [...]

[...] >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 “Rowerek”, nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę – wdech, wspięcie na palce NN > wydech – ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, [...]

W tym tygodniu trenowałem głównie rano: wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem + wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem 5kg/2x10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x10p i na brzuch skłony na krześle cc2x20p 5kg/3x12p czasem robiłem tylko 2 serie [...]

Od kilku dni brak mi chęci na trenowanie brzucha! Rano robię jedynie trening barków: wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] zrobiłem :-) Nad ranem poczucie głodu nie dało mi ponownie zasnąć więc zjadłem posiłek i wróciłem do łóżka gdzie poleżałem ponad godzinę aby w końcu wstać na trening barków. wznos ramion bokiem w górę 8,8kg/5x12p wznos ramion bokiem do poziomu 8,8kg/5x10p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 8,8kg/3x12p Po odpoczynku i posiłku: wznos ramion [...]

[...] 3x15 Łydki -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20-25 *Barki Przednie aktony: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Boczne aktony: -Boczne wznosy sztangielek siedząc ( do linii barków) 3x 10-12 Tylnie aktony: -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia ( ramiona lekko ugięte w łokciach) 3x 10-12 *Dolny [...]

Po południu: wznos ramion bokiem w górę 2x15p i wznos w bok w pochyleniu tułowia po15p wznos ramion bokiem w górę 5x8p i wznos w bok po12p wyciskanie sztangielek stojąc 4x9p Nie ma lekko! Chyba będę zmuszony pojutrze zrobić dzień wolny.

Zrobiłem: przysiady 48kg/7p 8p 2x10p wspięcia na palce po 20p wznos ramion bokiem w górę 2,5kg/3x15p wznos ramion bokiem do poziomu 5kg/8p 3x10p wznos ramion w bok w pochyleniu 10kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/4x2p lewa łopatka/bark nie dały rady więcej }:-( skłony na krześle 2x20p krótkie skłony na krześle 2x12p Czekam na pączki a [...]

[...] machnąłem sprężyną zamocowaną do ściany, fajne ćwiczenie, mało kto tak robi, można zamiennie wyciągiem. Pozdrawiam!Mi też niewiele trzeba do zmęczenia! Zrobiłem barki: wznos ramion bokiem w górę 2x15p ze wznosem ramion w bok w pochyleniu po 15p wznos ramion bokiem w górę 5x8p ze wznosem w bok w pochyleniu po 12p na brzuch wznos nóg w zwisie [...]

RafalRRRR - moje włosy i twarz są wyraźną oznaką wieku. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 5x17p wznos nóg (huśtanie od poziomu w górę) 5?x10p skłony na krześle 2x20p wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/3x20p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kgx9p 4x8p 38kg/3x3p Zrobię jeszcze [...]

[...] Gimnastyki albo Nauczyciel, który byłbym mi to w stanie ocenić. Bless O to Konspekt: ROZGRZEWKA GIMNASTYCZNA I. Ćw. RR P.w.- Postawa stojąc zwarta, RR w dół. 1-wznos RR przodem w górę 2-opust RR w bok 3-wznos ramion bokiem w górę 4-opust ramion przodem w dół P.w. &#8211; Postawa stojąc, z wzniesionym Rl w górę 1-wnos Rp w [...]

[...] SERIE POWT. 1 Rozpiętki na leżąco 4 20 2 Wyciskanie sztangirelek na leżąco 3 15 UDA I POŚLADKI 3 W leżeniu na plecach, kolana kąt 90, wznos bioder (wspinanie na piętach) 3 15 4 Wypychanie ugiętego pod kątek 90st. kolana do tyłu 4 15 5 W leżeniu bokiem unoszenie nogi [...]