wznos ramion bokiem

[...] 3s wiosła na wyciagu, ale wąskim chwytem z maksymalnym rozciąganiem łopatek na koniec 4s martwegociągu 6-8powt barki + brzuch Wyciskanie sztangi z klatki z wybiciem z nog wznos bokiem PRAWIE do poziomu wznos w opadzie wznosu nóg w zwisie crunch z linką wyciągu russian twist , wszystko po 3s 10-12 powt bic+tric Uginanie sztangą podchwyt [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 10 -JAK MASZ MOZLIWOSC DODAJ POMPKI NA PORECZACH-SA DOBRE I NA KLATE I NA TRICA brzuch -wznos bioder -spinanie brzucha -wznos tulowia ze skretem -scyzoryki ZA DUZO CWICZEN ZOSTAW MAX 2 Wtorek: wolne Środa: plecy -DODAJ PODCIAGANIE ALBO SCIAGANIE DRAZKA DO [...]

Wczoraj wchodziłem na taboret 20 minut. Dzisiaj dalej walczę z lekkim bólem mięśni i chcę zatrzymać starość :-). Zrobiłem 5 super serii wznosów ramion stojąc (przodem w górę+opuszczenie bokiem+wznos bokiem w górę+opuszczenie przodem po 6-7p połączonych ze wznosem ramion w bok w pochyleniu tułowia po 12p talerzykami po 5kg. W trzeciej serii wypadł [...]

[...] 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s 12/12/12/12 lepiej niż ostatnio 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15/15 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 nadal z przerwami, ale widzę znaczący postęp 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Volferine- no tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

Trening 4 1. Dipy 12,5x6 5x6 0x6 0x6 2a. Syzyfki 3x10 2b. Pompki 15,10 3a. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 3x8-12 3b. Crunch z hantlem 10kg 2xmax 4a. Wznos bokiem 2x13kg 3x8-12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-29 11:31:06

Trening 1 1. Narciarz na wyciągu 32kg 3x7-9 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 35kg 3x8 3a. Glute bridge jednonoz 3x max 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x12-15 4. Uginanie ramion ze sztangą 33kg 4x7-10 5. Wznos bokiem 2x10kg 2x12

[...] lub mlotkowo - w podciaganiu w drodze wyjatku stosuje sie 4 czlony. 2. Barki -> Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki Wnos siedzac na skosie 80 st, wznos siedzac 90 st, wznos lezac klata na skosie 80 st. 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski [...]

[...] –seria łączona po 20 ruchów 4 razy 2. *Martwy ciąg / unoszenie barków(szrugsy) – wykonujesz MC i po wyprostowaniu tulowia ze sztangą robisz wznos barków,w jednym ruchu 1/15 1/12 3/10 *Podciąganie na drążku 3/max *Podciąganie sztangi łamanej w opadzie,podchwyt 1/12 1/10 2/8 *Podciąganie sztangi do brody, na [...]

[...] 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8 18kg/20,5kg/20,5kg/23kg 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8 18kg/20,5kg/20,5kg/23kg + 40 min aerobów -Bieżnia 6 minut ( wznos 5% ostatnia 1min 10% ) -Wiosłowanie 300 metrów -60 brzuszków -10 minut na rowerku

[...] - szrugsy sztangą 3s PR: - nawijanie linki z ciężarkiem 4s Piątek – barki + triceps: B: - wyciskanie hantli z klatki na ławeczce 3s - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s - wznos sztangi pod brodę 3s T: - wyciskanie wąsko 3s - wyciskanie francuskie leżąc 3s - ściąganie linki na wyciągu 3s Niedziela - nogi + grzbiet: N: - przysiad ze sztangą 5s [...]

[...] Plecy + barki + triceps: -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie 4x14/12/10/8 -Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12 -Wyciskanie w siadzie 3x12 -Wznosy bokiem 3x12 -wznos przodem 3x12 -Wyciskanie fancuskie jednoroncz w siadzie 3x12 -Pompki w podporze tyłem 3x12 tak by wmiare szlo chodz i tak dlamnie to przesada 2 razy klata i bic a [...]

[...] ramion 4x10; modlitewnik 4x10) -triceps (wyprost ramion w leżeniu 4x10; prostowanie oburącz ze sztangietką nad głową 4x10 Środa: -barki (wyciskanie sztangi zza karku 4x10; wznos sztangietek w opadzie 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w górę 4x10) -nogi (przysiady 4x10) -brzuch [...]

[...] wąsko na atlasie x3 - uginanie ramion ze sztangą x3 - uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x3 - dopompowanie bicepsa - podciąganie na drążku 3. barki nogi - wznosy hantelek bokiem x4 - wyciskanie gryfu ponad głowę x3 - ściąganie gryfu do szyi x3 - wznos+wycisk hantli do przodu x3 - tył barków (odwrócone rozpiętki) x3 nogi [...]

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]

Ostateczny trening: Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Podciąganie drążka [...]

Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]

[...] bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Młotki 20/15/12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 wznos w opadzie 20/15/12 i teraz jak ?:>

[...] 15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6 Wiosłowanie 10/10/8 Szrugsy 15/12/10 Przenoszenie 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Modlitewnik 12/10/8 Młotki 12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie rdl 12/10/10 uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 wznos w opadzie 20/15/12