wznos ramion bokiem

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 40x5 46,5x5 53x5 2A. Drążek podchwytem CC 5 5 5 4 3 2B. Wyciskanie sztangi leżąc 50x 12 12 10 10 9 3A. Wznos hantli bokiem 12x10 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 30x10 20x10 20x10 Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 5 min

Trening 1 tydzień 2 1. OHP 25x5 30x5 35x5 44x3 50x3 56x2 2. Wiosłowanie hantlem 32x 10 10 8 8 7 2B. Wyciskanie sztangi leżąc 50x 12 12 12 12 12 3A. Wznos hantli bokiem 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Trening na kacu <3

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 43x5 49x3 55x2 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg 3x10 1x7 4. Wznos hantli bokiem 12kg 3x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 3x10 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego 30kg 1x8 1x6 Redukcja skończona. 11cm w pasie i 7kg w dół. Co tydzień bede dokładał 50 węgli w [...]

[...] 3. zołnierskie4x8-10 10x30lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 12x7,5lb/13x7,5lb 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 12xx5lb/11x5lb 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 30303 8x40lb/9x30lb 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 8x8gkg/11x8kg [...]

[...] tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 tempo 3030 3b Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a Odwodzenie do boku 3x15 + 1x drop set ( to to samo co wznosy ramion bokiem ? W tamtych to lekko do przodu idą ręce czy to inne ćwiczenie i bez uginania łokci robić ) Tak, wznosy bokiem, ramiona wzdluz ciala, bez uginania lokci, [...]

[...] 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s uginanie ramion na wyciągu-3 serie Wyciskanie zza karku wywal-kontuzjogenne. Daj military press,później klasyczne wyciskanie sztangielek na głowę lateralną + wznos boczny. Biceps-1 ćwiczenie smyra biceps/Podchwyt koniecznie.

Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]

Wprowadzam, trening z całego tygodnia ! Poniedziałek 1. Trucht 8km/h 10 minut 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10 6. Uginanie przedramienia ze [...]

1700kcal B/T/W 120/80/125 w dni treningowe dodajesz do tej diety potreningowy whey z ww ok 20g białka i 20g ww Dzien1. 1. wznosy bioder z placami na ławce 3x8-12 2. przysiad przedni 3x8-12 3. wiosło półsztangą jednorącz 3x6 na reke 4.renegade row 3x 10 na rekę Dzień2. 1. RDL 3x8-12 2. odwodziciele 1x30 z guma 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3x [...]

[...] sie na drazku w szerokim nachwycie 3 X max lub sciaganie drazka wyciagu bloczkowego do karku w siadzie 3-4 X 12-15 wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15 wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 X max Cwiczenia na miesnie obreczy barkowej: wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3-4 X 8-12 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] (4 serie) + uginanie nadgarstka jednoręcz podchwytem na wyciągu - 4serie Na maxa, do palenia. - Brzuch (9 serii) + skłony, czyli brzuski na skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - 3serie + skłon w bok z sztangielka w reku - 3serie Dobrze. Piątek - Plecy (16 serii) + ściąganie drążka na wyciągu górnym za głowę - 4serie + [...]

[...] sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x [...]

Przysiady 48/58/8/78kgx10p 88kg/2x8p jest postęp siłowo wytrzymałościowy 8-) Potem były 4serie wznosy ramion bokiem w górę 15p/wznos ramion w bok w pochyleniu 15p niestety opadły moje siły i nie zrobiłem jeszcze jednej super serii. Niestety 9 lat temu wyglądałem lepiej! Na tym zestawieniu była data 2010.08 - z lewej strony a prawa była chyba [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: wioslowianie na maszynie w siadzie plaskim 3-4 X 12-15 wznosy tulowia tylem na lawce z podporem na kostki 3 X max Cwiczenia na miesnie obreczy barkowej: podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody stojac 3-4 X 10-12 unoszenie [...]

I już po: podciąganie na drążku szerszym nachwytem 8p +10kg/ 10x6p napinanie ud wznos ramion w bokiem w górę, opuszczenie przodem 5kg/3x? wyciskanie sztangielek 20kg/3x10p 7x11p wspięcia na palce 60p Pójdę na trasę i może coś na niej pobiegam.

To fakt! Niektóre rzeczy biorę dosłownie.-obowiązek kojarzy mi się z przykrościami. Dzisiaj do południa: 1.Przysiad 60/70/80kgx6p 90x3p 95x2p?(1?) 100kgx1p 105kgx1p było ciężko 2. Uginania 5x10p 3.Wyprosty 4x10p 95kgx8p 4. Suwnica 105x10 125x8p 145x6p(4p?) 165x2p 185x2p poprzednio 185x0p 5. Wznos ramion (łokci) bokiem w górę w siadzie [...]

Zrobiłem 5x wznosy ramion bokiem w górę stojąc/ wznos w bok w pochyleniu po 15p wyciskanie sztangielek stojąc 5x10p Potem przebyłem rowerem trasę marszową i tradycyjną trasę rowerową. Wiało bardzo mocno! /SFD/2019/10/8/c0c26f914a174866a8e6038fdb7b5175.jpg

Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

[...] wykonany bez jakiegos odpuszczania , i starannie :-)) TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 12 powtórzeń 18kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + [...]