mariusz moze sie piochwalisz gdzie sa te zawody a na sali rozgrzewkowej rozgrzewka jak przed zwyklym treningu z ciezka klata rozciaganie wymachy pusty gryf potem 50% ok 5 razy 75% 3 pow 85% 1 pow i tyle ja tak robie
TRENING AREOBOWY (DLA PAŃ I PANÓW)-WSPANIAŁY I NIEZASTĄPIONY NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU ,POPRAWIENIE KONDYCJI ORAZ UZUPEŁNIENIE INNYCH FORM TRENINGU. PROPONUJE ZAPOZNAC SIĘ Z PONIŻSZYMI WYJASNIENIAMI I WZIĄŚĆ SOBIE JE DO SERCA-LEPSZEJ METODY TRENINGOWEJ NIE MA-GWARANTUJĘ Trening Areobowyjest to trening, który trwa co najmniej 25 minut. Charakteryzuje [...]
Witam! Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
[...] ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow [...]
[...] powinien pozwolic nam nabrac wiekszej masy. Staz: 1 rok Wiek: 20lat Waga: 65kg Teraz ten plan: Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow [...]
Rozgrzewka ogólna przed treningiem? Ja robię to tak: 1. Najpierw rozgrzewam całe ciało idąc od góry: -krążenia głową, -krążenia barków (jak kraul), -wymachy ramion, -krążenia łokciami, -krążenia nadgarstkami, -skłony stojąc w rozkroku, -krążenia tułowiem, -krążenia złączonymi kolanami, To zajmuje mi do około 5 minut. 2. Lekkie rozciąganie i [...]
[...] on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, skrety, bieg boxerski, wymachy nog, krazenia glowy, co jakis czas przerwa w biegu i np 5 pompek lub 5 przysiadow, "kolano do klatki" "kolano do barku" i tym [...]
[...] cell pumpa rano i przed czy po treningu ? Oto trening HST => nogi-przysiad+uginanie klata- plaska , rozpietki (na zmiene) plecy -podciaganie , wioslowanie ( na zmiane) barki-wymachy na bok stojac + szrugsy biceps - gryf prosty , hantle(na zmiene) triceps - prostonie na wyciagu , francuzkie ( na zmiene) mam zamiar robic po 2 serie na ćwiczenie , [...]
Tomek podciąganie sztangi do szyj , hantlami wymachy na boki, i przód zależnie od aktonu to na mnie zaczęło działać bo inne ćwicznia słabiej na barki u mnie wpływają zauwazyłem to na sobie
[...] przy komputerze a takze nieodpowiedznim krzeslem. Bol ten pojawial sie czasami, w dolnej czesci kregoslupa (ledzwie) przy bieganiu, wstawaniu z lozka, roznego rodzaju wymachy nog itp. Byl bardzo silny, promienujacy. Przez ta "kontuzje" nie gralem i nie biegalem na wf przez dlugi okres czasu. Bylem nawet u lekarza (nic nie [...]
[...] stanowi naturalny i niezmienny opór, przez co ograniczona jest możliwość kontuzji. Znakomicie sprawdza się wykonywanie takich ćwiczeń stojąc do pasa w wodzie lub po szyję jak: -wymachy nóg, -kopnięcia, -symulacja rozpiętek (tych standardowych jak i odwrotnych), -skręty tułowia, To dobra propozycja na aktywną regenerację i na wypoczynek. POZDRO
[...] - na wyprostowanych nogach plecach i rekach, podnoszenie sztangi z ziemi przy tułowiu 3x12 - pochylenie nad stołkiem i podciąganie sztangielki do siebie 3x15 Biceps - - wymachy ze sztangą 4x7 - wymachy ze sztangielkami 4x12 - podciąganie na drążku - siedzenie na stołku i wyciskanie ( z ręką na kolanach) 4x12 Barki - - Wyciskanie sztangi zza [...]