wymachy

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

AKTUALIZACJA.. W czasie ostatniego dyżuru dostałem jakiegoś niechcieja i nie robiłem nic, poza ściskaniem HG200. Zatrybiłem jak układać ściskacz w dłoni i ładnie szło. Teraz popracuję nad Coin Set Close i powtórzeniach powyżej jednego. --- Wczoraj już trening zgodnie z planem KBM Day Light (W1/12; D2/36) (5xDSW, 5xDSN, 5xSSP) - Set:4 - Rest:90s [...]

[...] na masę (ważę 57kg) i czy myślicie, żeby wrócieć teraz (zapisałem się na silkę) do planu, który przerabiałaem i dawał fajne efekty? przysiad4s MC 4s wysciskanie płasko4s wymachy sztngielką przodem2s, bokkiem 2s uginanie przedramion3s wyciskanie frrancuskie3s przysiad4s (bo nie mam dostępu do innego urządzenia na nogi) podciąganie 4s [...]

[...] na masę (ważę 57kg) i czy myślicie, żeby wrócieć teraz (zapisałem się na silkę) do planu, który przerabiałaem i dawał fajne efekty? przysiad4s MC 4s wysciskanie płasko4s wymachy sztngielką przodem2s, bokkiem 2s uginanie przedramion3s wyciskanie frrancuskie3s przysiad4s (bo nie mam dostępu do innego urządzenia na nogi) podciąganie 4s [...]

Witam, czy ktoś kto ma pojęcie o ćwiczeniach z doświadczenia, a nie z punktu teoretycznego może mi powiedzieć czy taki plan jest dobry? A może trzeba by było wprowadzić jakieś poprawki. Plan ten znalazłem na necie i lekko zmodyfikowałem. Jestem za granicą i mam do dyspozycji tylko ławeczkę z regulacją, gryf łamany, prosty, hantle i drążek [...]

Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]

plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]

Mozesz wrocic do planu ktory dawal efekty, dlaczego by nie? Tylko zamienilbym te "wymachy" na wyciskanie zolnierskie

[...] tak z ciekawości. I poszło tego 14 pojedynczych powt z 32kg i kilka razy z 36kg. Ćwiczenie bardzo wyczerpujące do dzisiaj czuję obolałość pleców wokół łopatek. Natomiast wymachy jednorącz z 24kg kulą rewelacja dzisiaj wylosowałem 4 min i wykonałem 100powt i to w długich seriach po 25p na rękę razy dwa bez odkładania odważnika. Wzrost [...]

[...] pochłonęły, ale jakoś się dało czas wykroić. Tym niemniej na nowy plan nie czułam się przygotowana, poleciałam na rozgrzewkę starym treningiem. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 6x 30,5 kg, 5x 30,5 kg - regresik, ale chyba nic [...]

Wiek: 17 lat Waga: 77,8 kg Wzrost : 181 cm Biceps ; 33 cm Udo: 54 cm Talia : 89 cm Klatka piersiowa ; 86 cm Uprawiam od 9 lat piłkę nożną oraz Tenis Stołowy. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową , polepszyć kondycję , wytrzymałość oraz dynamikę ciała . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć crossfit. Trenuje u kolegi który ma własny sprzęt , w skład tego [...]

[...] kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy 12-15 powtórzeń to jednak sporo, ciężko mi dobrze obciążenie dobrać w niektórych ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] resztę podejrzewam, że poczuję najpóźniej do rana... Macanie z ciężarami, ale chyba nieźle podobierałam, ostatnie serie praktycznie do upadku. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15x cc, 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, [...]

No i poruszałem się troszkę :-) 20' rozgrzewka - trucht, wymachy, skipy (3x30m) itd 8x100m podbieg/p marsz w dół 10' spokojnego biegu Rozciąganie Doskonale się biegało. Na podbiegach była moc ale przy ósmym powtórzeniu już czułem, że w następnym będę kaleczył technikę biegu więc na ósmym poprzestałem. Jutro wolne. Pozdrawiam

[...] poty i nieumiejętność wzięcia oddechu (no trochę przesadzam, ale ziajałem jak pies po całym dniu bez wody). Na koniec moje wyciskania już nie były wyciskaniami, tylko wymachy przed sobą, wziąłem może za ciężkie hantle (po dwa talerze na stronę). Koniec tego elaboratu. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2014-11-27 00:46:11 Zmieniony [...]

Próbowałeś na hack siadach wąski rozstaw ? Nie wiem co na to Artur, ale ja przy stosunkowo niskim ciężarze mogłem dobrze wyizolować daną część nóg. pewnie, że próbowałem i czasem to stosuje nawet w obecnym okresie :-)) wąskie rozstawy nóg świetnie rozwijają zewnętrzne rejony czworogłowych, dlatego warto kombinować. Czworogłowe uda to bardzo [...]

Ronie co możesz polecić na rozgrzewkę góry ciała? Do tej pory robiłem zwykłe wymachy ramion i pomyślałem, że może by spróbować czegoś innego. Zainteresowało mnie coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=n7LuEMcprzQ&list=UULYwT4_baFCLSst3G6icl_g

[...] spektakularne. Chociaż u mnie chyba w klacie po pierwszym dniu były gorsze, bo takie "skoncentrowane" %-) 28.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Tydzien 1 po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] 11 min wykonano 230p wymachów jednorącz odważnikiem o wadze 24kg. Trening zachowawczy i dzisiaj czułem przypływ siły i tak szczerze jak bym walczył o życie to powinno wejść 3s x(1,2,3,4). W czwartek w dniu rozmaitości wykonano wymachy jednorącz z odważnikiem 28kg w systemie 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1 oraz zero wyciskań.