wymachy

2 WRZEŚNIA Rozpoczeła się szkoła :) . Co za tym idze branie po trzy pojemniki zarcia do niej . Dziś pozwoliłem sobie na fast fooda ponieważ nie brałem jedzenia na rozpoczęcie roku szkolnego a głodny byłem .No i również dziś zrozumiałem ze żyjemy w dziwnych czasach , że teraz bycie fajnym to trzeba nosić grzyweczke i rureczki na dupie i robić z [...]

[...] na rowerku dość żwawo. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu, na jakimś dziwnym sprzęcie 3 serie po 12 powtórzeń. 5min na jakimś dziwnym rowerku, na którym naprzemiennie robi sie wymachy. Nooo, i tak to było. Pytał też o diete, czy chudnę. Kiedy powiedziałam mu, ze waga nie spada tylko obwody to stwierdził, ze widocznie mam bilans na zero i powinnam [...]

[...] Zakwasy mam nadal #-P Dzisiaj był drugi z treningów przygotowujących do biegu na 10 km #-P Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: Trening Interwałowy: :)) 8x400m5k/200mp To była nieziemska walka, ja już zapomniałam jak to jest wykonywać takie treningi, do tej [...]

[...] dlaczego przegapiłam wpis) i dzisiejszą I jeszcze trening z wczoraj; 1. Crossover Lunges (wykroki po przekątnej) 2. Deadlifst (MC) 3. Pilates Kneeling Rear Leg + pulsowanie (wymachy nóg w klęku podpartym + wymachy pulsacyjne) 4. Double leg lifst (wznosy nóg) 5. Pilates Shoulder Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze) 6. Squat [...]

Barki Arnoldki siedząc 4x12 Wyciskanie jednorącz neutralem siedząc 4x10 (na stronę) Unoszenie bokiem stojąc 3x20 + Plate Complex x5 Wiosłowanie talerzem w opadzie x20 Swing z talerzem x20 Thrusters z talerzem z przodu x20 Wymachy skrętne z talerzem x20 Obracanie talerza wokół głowy x20 Wyrzuty talerza z klatki stojąc x20 ______________ Komentarz: [...]

[...] B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 minut biegu 4 minuty marszu). Łącznie 2,82 km. Załączam tabelkę z [...]

[...] ćwiczę i myślę co dla niego ułożyć, bo sam chcę coś poćwiczyć. Ma 12 lat rocznikowo, czy taki lekki domator może być? np. Rozgrzewka tam 3-4 minuty biegu w miejscu, potem wymachy etc. Plan: Przysiady 10p x 3s Pompki zwykłe 8p x 3s Brzuszki 10p x 2s Pompki z nogami wyżej 5p x 3s I czy mogę mu dodać do tego podciąganie z moją pomocą, czy jest za [...]

[...] chciałby spróbować, więc ułożyłem mu w głowie na szybko plan, a daje tutaj do sprawdzenia dla was jako bardziej zaawansowanych. Rozgrzewka 3-4 minuty biegu w miejscu, jakieś wymachy, skręty etc. Plan: 1. Przysiady 10p x 3s 2. Podciąganie na drążku podchwytem z moją pomocą 1/2p x 3s 3. Pompki klasyczne 6p x 3s 4. Uginanie hantelkiem(sam gryf na [...]

[...] także wycisk był straszny. Aha, ten z dołu może poddawać itp., ten z góry głównie ma go zasypywać ciosami, oboje muszą być aktywni. Na sam koniec lekki trucht, rozciąganie, wymachy rękami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd6c91ff071e46c88eccac660a993f4f.png Teraz moje pierwsze odczucia po suplementach Iron Horse Series. High Kick wypity godzinę po [...]

5/09/2013 DT Trening A Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 5kgx10R, 17kgx8, 19kgx8, 21kgx6 5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8 [...]

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

[...] trening rano marsz 4 km w średnim tempie 6,2 km/h 6 burpees rozciąganie wh mawashiego popołudniu trening rozgrzewka na biezni / marsz/bieg, nastepnie pajacyki, przysiady, wymachy 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R 10x10kg 15kg/20kg/22,5kgx9 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] możesz ćwiczyć z dwoma różnymi ketlami (Tsatsouline poleca to w Powrocie odważników kulowych). Może double snatch być z tym ciężki, ale jakieś wyciskania, przysiady czy wymachy - raczej nie. Dla mnie ciężki jest przeskok o 4kg, a o 8kg, to może w wymachu jedynie byłoby ok. Kwestia jeszcze tego co chcesz robić z tymi kettlami - bardziej [...]

[...] pauzować :-) Dobrze byłoby gdybyś wszedł w kontakt z odważnikami zanim zdecydujesz. My tu gadu gadu, a może się okazać, że potrzebujesz 2 x 32 i 48 :-) Jakim hantlem robiłeś wymachy nad głowę? Niemcy mają swój system szkoleniowy z kulami i są podobno w tym dobrzy. Czy w Twojej okolicy? Nie wiem. Sprawdzałeś ofertę kettlebell klubów? Powinno coś [...]

[...] dwie kawy rozpuszczalne + śmietanka 20g. Suple: selen 100, glukozamina. TRENING Rozpoczęłam wczoraj trening nr 3 by Obli Rozgrzewka: 10 min rowerek, przysiady na „sucho”, wymachy itp. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:8x37,5kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 10x60kg / 8x62,5kg / 8x62,5kg Nie wiedziałam jak rozłożyć ciężary, żeby przy 5 serii [...]

7/09/2013 DT TRENING A nie wiem jak to mozliwe ale pomylilam dni, stad po rzad ten sam tren}:-( Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 35kgx8R,38kgx8R,40kgx8R, 45kgx8,50kgx8,55kgx8,60kgx4 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 10kgx8R, [...]

09.09.2013 DNT 10.09.2013 DT 5 minut orbi + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie. Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki [...]

[...] nieco się zmienił Pon 2x kick Wtorek bieg środa kick czwartek interwały Piątek luźny techniczny trening Sobota Kick Niedziela wolna Trening: Rozgrzewka (bieg, skipy, wymachy, bieg bokserski etc) Rozciąganie Technika: Kopnięcie frontalne lewą nogą na korpus Prawy low kick Kopnięcie frontalne lewą nogą na korpus Lewe kopnięcie okrężne na [...]

Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]