Dziennik Treningowy - Olek2

Forma musi być na zawody :D Planuję znowu startować w Starachowicach ale to dopiero w przyszłym roku tak to prawdopodobnie w grudniu chyba low kick albo kick light będzie.

11.09.2013
Kolejny trening.
Mój plan treningowy nieco się zmienił
Pon 2x kick
Wtorek bieg
środa kick
czwartek interwały
Piątek luźny techniczny trening
Sobota Kick
Niedziela wolna

Trening:
Rozgrzewka (bieg, skipy, wymachy, bieg bokserski etc)
Rozciąganie
Technika:
Kopnięcie frontalne lewą nogą na korpus
Prawy low kick
Kopnięcie frontalne lewą nogą na korpus
Lewe kopnięcie okrężne na korpus
Kopnięcie frontalne lewą nogą na korpus + prawy low kick
Lewy/prawy prosty
lewy,lewy/prawy prosty
lewy,lewy,prawy prosty, lewe okrężne kopnięcie na korpus
Kopnięcia wielokrotne na korpus (okrężne)

Walka z Cieniem:
Lewy prosty
Boks
Boks + kopnięcia
Runda Tajska

Technika z partnerem:
Lewy/prawy prosty
Lewe kopnięcie na wątrobę, prawy low kick, lewy/prawy prosty.
Lewy/prawy prosty, lewe kopnięcie na wątrobę, prawy low kick.

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
1 ma lewe kopnięcie frontalne a 2 lewy prosty
1 ma lewe kopnięcie okrężne a 2 lewy prosty
Boks x2
Ręce i nogi x2

Dieta:
Płatki kukurydziane.
Kanapki
Obiad
Trening
Pasta jajeczna.

Witaminy.

12.09.2013
Trening kondycyjny.

Rozgrzewka (pajac,skipy,pad wyskok,bieg bokserski - norma)
Rozciąganie.

Technika:
Kopnięcie wielokrotne (okrężne) po 15 kopnięć na nogę.
Kopnięcie frontalne x10 na nogę
Kopnięcie spadające x10 na nogę
Kopnięcie okrężne (low,middle,high) x10 na nogę

Walka z cieniem - k1 x2 2 min

Worek bokserski:
2,4,6,8,10,8,6,4,2 - ciosy proste
Ciosy sierpowe x10
Kopnięcie frontalne x10 na nogę
Kopnięcie spadające x10 na nogę
Kopnięcie okrężne (low,middle,high) x10 na nogę

4x2 min k1 z minutą przerwy.

2x2 min walka z cieniem bardzo luźno k1

Rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Obiad
Trening
Zaraz będzie ryż z jogurtem
Na noc biały ser.

Witaminy.

14.09.2013
Trening kickboxing
Rozgrzewka (bieg,sprinty,wymachy,skipy,walka z cieniem w biegu)
Rozciąganie

Walka z cieniem:
Boksx2
K1x2

Stacje:
Bieg bokserski z hantlami.
Pompki
Przysiady
Brzuszki
Pad wyskok
30 s pracy i 30 s przerwy
x2

Walki zadaniowe.
Lewy prosty
Ciosy proste
Boksx2
K1x2

Dieta:

Płatki kukurydziane z mlekiem
Parówki (głupio wiem:P)
Trening
Obiad
Pasta z białego sera i chleb.

Witaminy.

Jaram się tym :D

i jak olek idzie?

Spoko jest, miałem wcześniej przerwę bo mnie jakiś wirus dojechał, teraz jadę na 100%.

no i gitara

16.09.2013


2x kickboxing.

Rozgrzewka (bieg,skipy,pad wysok, wymachy, bieg bokserski, walka z cieniem w biegu)
Dogrzanie mięśni (pompki,przysiady,brzuszki, pad wyskok)

Technika:
Prawy stopujący front kick.
Prawy stopujący front kick + lewy midle kick.
Lewe kopnięcie okrężne na głowę.
Lewy, prawy prosty + lewy midle kick

Obwody (tylko 1 obwód był)

Worek bokserski - k1
Wskoki na podwyższenie.
Bieg bokserski z hantlami.
Lewy middle kick na tarczę.
Skakanka
Przeskoki

30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku.

Technika w parach:
Lewy prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick
Lewy/prawy prosty, lewy middle kick, prawy low kick
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy prosty, prawy sierp lewy low kick, prawy middle kick.
Wejście z 4 ciosami prostymi + lewy low wew

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
Boks x2
K1x2

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Boks
Boks + kolana
K1

Drugi trening:
Rozgrzewka
Rozciąganie

Technika:
Kopnięcie wielokrotne
Lewy/prawy/lewy prosty
Lewe kolano frontalne
Lewy/prawy prosty, lewe kolano frontalne z naciągiem.
Lewy side kick

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Lewa ręka
Boksx2
K1x2

Technika w parach:
Unik przed lewym, prawy prosty, lewy hak, prawy low kick
Blok przed prawym low+ prawy low, lewy sierp
Lewy prawy prosty, unik przed lewym prawy prosty, lewy midlle kick

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
1 ma lewy prosty, 2 lewy hak.
Boksx2
K1x2

Dieta:
Płatki owsiane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Kasza z mięsem
Pasta jajeczna.

Witaminy.

Dzisiaj trening biegowy.

19.09.2013

Trening kondycyjny:
Rozgrzewka (pajack,skipy,pad wyskok, wymachy)
Rozciąganie

2x walka z cieniem k1

10 minut biegu

7 x 15/45 interwał.

5 minut biegu


Dieta:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Trening
Zaraz będzie ryż z jogurtem


Witaminy