wyciąg

A co myślicie o tej: http://allegro.pl/lawka-hertz-sparta-80-kg-sztanga-wyciag-i3987155160.html

Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]

02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]

[...] pierwsze, rozpietki na koniec bo maja rociagnac miesnie po wyciskaniach, bicek z nogami, do nóg podstawa przysiady ze sztangą na barkach, na plechach martwy zrobił bym pierwszy, jedno wiosłowanie skoro masz wyciąg, ogolnie trochę posmieszałeś ;p a i dzień przerwy miedzy partiami najlepiej. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2014-03-03 11:35:57

[...] 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 19kg 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] podciąganie elegancko, mc też dobrze czuć tylko z tą techniką muszę się przyłożyć, wioslowanie podchwytem tez super tylko nachwyt w ogóle nie czuje i robię jeszcze wyciąg na dobicie na linie ciągnę do siebie do brzucha. I jeszcze w barkach czuję lekki dyskomfort przy unoszeniu w przód nachwytem coś mam nie tak z barkami bo czuć ból i [...]

[...] poprzednio 35kg Zaczynają mnie boleć barki przy tym ćwiczeniu :-( Biceps+triceps -uginanie na modlitewniku 12x54kg 12x54kg 12x54kg 10x54kg 10x54kg poprzednio 52kg+dropset -wyciąg górny na trica 5x10x40kg bez zmian+dropset -uginanie z supinacją 8x23kg 8x23kg 8x23kg 7x23kg 7x23kg poprzednio 22kg -Wyciskanie francuskie jednorącz 5x11x23kg [...]

[...] jak cholera 8-). Jestem zadowolony. Nowa waga doszła, jest ok, oby tak dalej. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + negatywy w podciąganiu 3s Narciarz + wyciąg dolny wąsko 3s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d110b1ace4b846f1b9bc6da0a6229acb.png

[...] na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 (Mogę dać wiosłowanie sztangą podchwytem?) sciaganie liny wąsko 3s 12 (Nie bardzo rozumie o co chodzi. Mogę dać wyciąg dolny?) kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

05.03.2014 PULL *martwy ciąg 6x 10/8/6/3/3/1 *wyciąg górny do klatki szeroko 3x 10/10/6 *wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x 10/10/6-7 *wiosłowanie w siadzie 2x 10 *szrugsy sztangą przód 4x 16 *21 x3 *uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10 + jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3 + 45 minut wieczornego cardio Odczucia [...]

[...] Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 6. Unoszenie nog (staralem sie do czola w ost serii juz bylo ciezko) 4x15 7. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, jest to moje ulubione ćw. na brzuch 8. Brzuszki 3x max standardowo po treningu wałkowanie + rozciaganie Dzisiejszy trening MEGA! naprawde chec [...]

[...] Nie odpowiedziałeś na ani jedno pytanie tak na dobrą sprawę. Zaproponowałeś mi 8 serii na klatkę w FBW, nie przeczytałeś nawet tematu. 24 serie w tygodniu, z czego połowa to wyciąg, brzmi zachęcająco. Pytanie - dlaczego jest to w sprzeczności z tyloma podwieszonymi na tym forum tematami? Nie wiem najlepiej, dlatego pytam, po prostu nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e5fa43cc1c4068bc2bbd7a49ab7bea.png 1. MC 5x8: 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x60, 4x70kg 8x45kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 3x70kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: było wiosło jednorącz na ławce prostej bo wyciąg zajęty 8x12,5kg, 8x12,5, 8x12,5 + opuszczanie kontolowane 5razy 3. wyciskanie leżąc 3x10: [...]

Wpiska z wczoraj Trening PLECY 1.Podciaganie chwytem neutralnym szerokość barków 4serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie - ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu do klaty 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie 5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciag linki 3serie brzuch 3serie AEROBY 30min [...]

[...] Wiesiołek, Lecytyna, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4335e7d5f0fb41ab96f0592a740f4a4b.png Trening 1. pompki na ławce(x max) 25 25 20 30 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 12 x30kg/ 12 x30kg/ 12 x35kg 12 x30kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ [...]

trochę nie ten dział ale nie wygląda taki wyciąg zbyt porządnie i stabilnie ale nie miałem okazji trenować a nawet jak bym miał to bym się bał %-)

tez sie nabrałem kiedyś na podobny wynalazek odradzam wszystkie te tańsze atlasy i tak z wszystkich rolek łożyska wylecą ,tandeta ,polecam atlasy keltona można za niedużą kasę ładny skompletować i jest to niezniszczalne kółeczka na łożyskach i ciężaru zakładasz ile chcesz bez żadnego śmiesznego przełożenia [...]

I 1.Box sq 12s x3r x60kg 2.Deficyt sumo DL 6s x1r x80kg 3A.Uginanie oneleg 35 x15/30 x15/35 x10 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x15/35 x15 4.Wznosy nóg w zwisie 9/7/4 II 1A.Butterfly 3x20 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 35 x20/35 x20/35 x20 1C.Unoszenie na bramie 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: ciągle jem mniej więcej te [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 07.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Byle makro sie zgadzało %-) Post/ uczta 18/6h. Po treningu: 20g sciteca z cynamonem. I Posiłek: 100g ryżu, 200g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 300g kurczaka, 260g pieczywa, 60g sera zółtego Dodatki: Mleko, [...]

Trening Wyciskanie przód smith barki 4s 55kg 12x Wyciskanie sztangielek 22kg 4s 12-10x Unoszenie sztangi do brody 30kg 4s 10x Dipsy 3s 10-8x Wyciskanie sztangi wąski chwyt 45kg 6s 12x Prostowanie ramion wyciąg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA 2 kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c3725ad038944d980e5ef848df41ee3.png