[...] Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/flvpV3PuDg0 Kabo wziąłem HK tak, jak Ty 50 min. przed treningiem i chyba nic to nie zmieniło. Podokładałem ciężaru w [...]
creative60 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]
Ok, zrobię jak Pan radzi. Sam nie chciałem eksperymentować z żadnymi olejami, bo nie znam właściwości tworzywa z którego są zrobione owe przelotki. Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź. Wkrótce napiszę jak się wyciąg sprawuje. Ps. Przydałyby się jakieś zaciski sprężynowe, aby mieć pewność, że obciążenia nie będą się zsuwały.
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15181-Lawka-Scotta-modlitewnik-MP-L003-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16021-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15182-Lawka-prosta-ze-stojakami-MP-L004-Marbo-Sport.html atlasy olej tu masz 3 lawki które powinienes miec na dzien [...]
Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.
[...] ---------------------------------------------- A: Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Uginanie B: MC Wyciskanie w skosie Podciąganie / w ostateczności wyciąg Coś na boczne aktony barków Francuskie wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie rogrzewkowe i 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń. Sprawdź technikę wykonywania [...]
Są sposoby- ściąganie drążka wyciągu górnego dobrze przygotuje cię do podciągania pomoże nabrać takiej minimalnej siły i dobrze rozgrzeje plecki więc zawsze przed podciąganiem weź zrób 2 seryjki drążka dla rozgrzewy. Jeśli chcesz na drążku się podciągać to na wyciągu nie szczędź ciężaru pamiętaj najpierw o rozgrzewce grzbiet trzeba trenować dużymi [...]
3 razy w tygodniu: Pon-Klatka+biceps: Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4s z progresją Wyciskanie na ławeczce skośniej w góre 4s z progresją Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja Uginanie [...]
[...] 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma 7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem [...]
Bica i trica sobie odpusc, ewetualnie jak nie bedzie rosnal dodaj cos od "10". Natomiast do drazka trzeba miecsilne łapy, a na poczatku ciezko tam o jakikolwiek progres,dlatego wyciag moze zostac. MC i przysiad przemieniaj co drugi trening.
1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
[...] 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie hantelek z supinacją 2s ponad 15 reps Triceps: wyciąg (brama) 2s ponad 15 reps Teraz co do rozgrzewek, wiadomo streching przed treningiem... ale ostatnio zaczałem robic rowerek 10min na uderzeniach 161+ potem ide na [...]
[...] nóg tyłem - 4 serie *wspiny - 4 serie *wyciskanie zza głowy - 4 serie *podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie *unoszenie bokiem - 4 serie Piątek Plecy + triceps *wyciąg przód i tył wąsko i szeroko - 4 seri *wiosłowanie - 4 serie *uginanie ramion za głowy - 5 seri *prostowanie ramion na wyciągu - 5 seri *uginanie ramion za głowy [...]