wyciąg

z aerobów to rower i tez niewiele 3 km dziennie i na brzuch wyciag

[...] 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s po 10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg z nogami wyprostowanymi 2s po 10 powtórzeń - przyciaganie wyciągu górnego siedząc tyłem lub przodem 2s po 10 powtórzeń Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny [...]

[...] 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 2 ćw. 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny [...]

Do konca miesiaca mozliwe ze bedzie jeszcze i wyciag bo jest w trakcie robienia . Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-06-20 19:37:32

[...] wąsko (ok 40kg), rozpiętki hantlami (14kg/hantel) i jeszcze robie biceps i plecy hantlem(24kg) z podparciem o ławkę. Czwartek- Sztanga za głową w pozycji stojącej (25-30kg), wyciąg (ok 40kg), biceps na modlitewniku (ok 26kg) i biceps hantlami (14kg/hantel). Wszystko robie 6 serii po 10 razy. Suplementy: Kreatyna monohydrat + dekstaroza firmy [...]

wow !! ile miejsca stary !!;] duzooo sprzetu tez nie jest mało wyciąg by sie przydał :P !! heh qrde jak bym miał tyle miejsca to normalnie bym sobie brame zrobił :] SOG leci wpadaj do Naszej !!:]

Dzieki za sogi panowie :D aruss10 Jak juz mowilem wyciag bedzie niedlugo .

[...] francuskie ze sztanga w leżeniu 15 12 9 5.wyciskanie francuskie z hantelką 15 12 9 6.wyciskanie na klate w wąskim chwycie 15 12 9 - trochę dużo ciężkich ćwiczeń może wyciąg zamiast wąskiego? Moja propozycja. Ostrovia - wiadomo, że jakościowo są lepsze białka ale jako uzupełniacz w białko może być. Jeśli masz troszeczkę więcej pieniędzy [...]

[...] dajesz nic osiowo rozciągającego kręgosłup na koniec. Z serii na serie coraz mocniej ściskają się krążki międzykręgowe. Wybierając takie rozwiązanie (podciąganie na drążku i wyciąg na początku) wykonaj kilka serii swobodnych zwisów na drążku po treningu. Wołowinę zjadł bym 1,5h przed treningiem, a po treningu kuraka albo gotowane jaja i ze 2-3 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia- 2s x 12pow 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s x 12pow Niedługo wyposaże moją siłkę;) w wyciąg i parę innych potrzebnych urządzeń jak np Stojak na sztangę. To by było tyle;) JAk oceniacie, co zmienić, w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Prosiłbym o szybką [...]

Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]

oki, postaram się zastosować. A w wypadku gdybym miał do dyspozycji wyciąg to polecasz jego zastosowanie zamiast np. wiosłowania ??

Ale tylko w jednym zestawie ściąganie linki wyciągu do klatki. Jeszcze lepszy byłby drążek - jęsli nie możesz się podciągać zbyt dużo, zawsze można oprzeć się nogami na krześle, skorzystać z pomocy kolegi. Drążek jest najlepszy, ale wyciąg na razie wystarczy Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-21 12:09:03

pij więcej wody kup wyciąg z żurawiny

staż prawie 3 lata modyfikacja na wakacje chodzi mi o to zeby klata dwa razy w tygodniu cwiczenie/serie Klata Plaska 4 Skos 4 Rozpietki 4 Triceps Wyciąg 4 Szwedki 4 Biceps Modlitewnik 4 Sztanga 4 Wyciąg 2 Nogi Przysiad 4 Łydki 4 Barki Sztanga 4 Hantle w bok 4 Hantle w przód 2 Kaptur Wyciąg 4 Hantle 4 Klata Plaska 4 [...]

nogi+barki #wyciskanie z zaglowy #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) [...]

[...] 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 2 - 3 serie Triceps - francuz leżąc lub wyciąg w dół - 3 serie Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 2 - 3 serie Biceps - sztanga lub hantle - 3 serie

[...] Klata - Barki - Tric - Łydki -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie ramion na boki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -wspięcia na palce 4x (Pull) Wtorek: Plecy - Biceps - Nogi - Kaptur -MC 3x -wiosła 3x -uginanie ramion stojąc 3x -SQ 3x -wyciąg dół 3x (Push) Czwartek: [...]

Fajna siłka.. załatw tylko jakiś konkretny wyciąg sog leci