wyciąg

Wyrzuć te graty co widać z tyłu bedziesz miał wiecej miejsca i jak bedziesz mial fundusze kup jakis atlas albo zrób wyciąg... Ławka mi sie podoba

wiem ze ta siłka to zadna rewelacjia, ale mi narazie wystarcza;p jeszcze tylko ten wyciąg, poczytałem o całej masie cwiczen kture mozna na nim wykonywac i jestem zaskoczony. jednym słowem wspaniały przyząd;)

Polecam regresję: 1) Wiosłowanie sztangielką 5 serii (nie licząc rozgrzewki) 6-14 powt. 2) Podciąganie na drążku (lub wyciąg) w wąskim neutralu 4 serie 8-14 powt. 3) Przenoszenie sztangielką 3 serie po 12 powt.

Wyciąg .

Zamiast drążka wyciąg górny

heh, no tak:) A jeszcze co do ilości. Bo podciąganie mam 4xMAX . Wyciąg mam rozłożyć na jakieś normalne serie?

Wyciąg na normalne serie np. 4 serie po 10 powt.

Wyciag IMO nie ma sensu, nim mozna sie rozgrzewac przed drazkiem. Jesli podciagasz sie tylko 4 razy, to na razie proboj podchwytem, jest latwiej. Gdzies byl taki plan dla osob ktore slabo sie podciagaja. Niewazne - postaraj sie na jednej sesji zrobic 30 podciagniec w ilu seriach dasz rade, wazne, zebys zrobil te 30. Na nastepnym treningu postaraj [...]

wielki_al -oprócz tych wszystkich propozycji, które niewątpliwie naprowadzaja cie juz w dostatecznym stopniu mogę jeszcze zaproponowac swoją tj. zrób najpierw drażek w pozycji ktora daje najwieksza silę/do klatki, wąsko/- nie patrz nawet na powtórzenia- zrób ile możesz 2-3 serie. po tym przejdx na wyciag górny a następnie do wiosłowan, ciagów...

[...] i na sztangielki oczywiście zapomniałem dodac że siłka ma 17m kwadratowych i tylko 196 wysokości obciążenia mam łącznie 122kg na gryf brakuje nam małych obciążeń i osobne 65kg na wyciąg . Zawsze pakuje nas 2 ja i ziomek ale czasem w 3 i 4 ale we 4 bardzo rzadko ps. jeszcze jest modlitewnik nad którym pracujemy./’ pozdro

[...] wiosłowanie sztangą 70/75/80/85 wiosłowanie stzangielką 27/30/33/36 progresssja , plecy ida mi jak burza , masowo i siłowo , z czego jestem zadowolony wyciąg 40/40/45/50 tak tu tez dołozyłem szrugsy 42/45/45/45 x20-12 ale dzisiaj miałem dzień 1,5 godizny gimnastyki , z tak zm,ecoznymi plecami to masakra , neistety ... [...]

[...] 3. Wspięcia na palce. 4. Wyciąg szeroki chwyt do klaty. 5. Wiosłowanie sztangiełką. 6. Martwy ciąg. 7. Wyciskanie na skosie sztangi. 8. Wyciskanie sztangiełek na płaskiej. 9. Wyciskanie zołnierskie. 10. Unoszenie sztangiełek bokiem. 11. Uginanie młotkowe. 12. Prostowanie rąk na wyciągu. Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2007-02-22 12:01:47

[...] boczne - 4 serie po 6-8 powt 3. superseria uginanie ze sztanga lamana i wycisk. franc. stojac - powt od 12 do 7 w 4 seriach 4. superseria uginania z hantlami mlotkowo i wyciąg linka - powt od 10 do 8 w 3 seriach UWAGI: Pompa juz po 2 superseriach na bica i trica masakryczna co utrudnia dlasze cwiczenie, ale to mnie cieszy Jeszcze raz sory [...]

techno_boy - cwicze u siebie w takiej przybudowce do domu, w zime temp jak na dworzu . Mam laweczke ktora spawal mi ziomek, mozna zrobic skos w gore . Gryf 170cm, gryf lamany, 2 gryfy do hantli i ciezarow troche. A i jeszcze drazek i wyciag wlasnej roboty. Nie wiem tylko ile wazy gryf, ale zakladam ze 8 kg. No wlasnie, nie wiece ile wazy gryf [...]

Wolne ciezary mam - lawka, sztanga hantle, modlitewnik ale mysle o tym atlasie z dwoch powodow - wyciag gorny i dolny - dajace mase cwiczen + prasa na nogi, butterfly i inne. Dla urozmaicenia cwiczen i odciazenia kregoslupa w niektorych.

Wytlumacze ci bo ty jak zwykle malo wiesz muzyk. Otoz jakbys nie wiedzial, to tribusteron zawiera wyciąg z buzdyganka ziemnego, przez co podnosi znacząco poziom naturalnego testosteronu u mężczyzn do gornych granic fizjologicznych co podczas odbloku jest b.wazne. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-02-22 21:17:46

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

[...] brzucha bym nadgarstków tak nie wykrzywiał w czajnik tylko podciągał bliżej brzucha, ogólnie blisko ciała. inaczej nadgarstki cierpią. klatka ok jak to miało byc połowiczne. wyciąg raczej ok. prz prostowaniu ramion dziwna pozycje dobierasz, dziwnie łokcie prowadzisz , bardziej to sie w wyciskanie potem przeobraża- a te ostatnie powt wymuszone [...]

[...] na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12-10-8 -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax /ostatnie -wiosłowanie sztangielką 4x12 / 3x jeśli masz możliwośc to wyciąg. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x10 -prostowanie reki w tył w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4xmax /2x Wtorek: Barki Nogi Barki [...]

Siemka...Jeste Kuba Mam 13 lat ćwicze juz od 11 roku życia...Mozecie Nie wierzyc ale wycskam juz 83kg i mam juz 33cm w łapie i 87 w klatce... Mój Plan Jest Następujący Poniedziałek/Czwartek Biceps: -Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie [...]