wyciąg

[...] / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x3kg / 25x3kg / 25x3kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x48kg / 8x68kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 8min [...]

[...] / 8x40kg / 8x40kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / [...]

[...] 25x5kg / 25x5kg / 25x5kg 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 10x48kg / 8x68kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w [...]

[...] / 10x68kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / [...]

[...] 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

[...] 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 [...]

[...] / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg 10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. [...]

[...] / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg 10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg 10x58kg / 8x73kg / 6x83kg / 6x83g / 6x83kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg [...]

[...] / 10x50kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC [...]

[...] 10/8/6/6/6 10x48kg / 8x68kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 10x58kg / 8x73kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 4a. Prostowanie nachwytem wyciąg górny 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / [...]

[...] / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

[...] / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

[...] Nalewka z miłorzębu - 100 ml Nalewka (sok) z dziurawca - 50 ml Nalewka (intrakt) z karczochu (Cynacholin) - 50 ml Cardiol C - krople - 30 ml Solaren - płyn zawierający wyciąg z kurkumy (lub nalewka z kurkumy samodzielnie sporządzona w proporcji 1 częśc surowca na 3 części alkoholu 40-70%) Płyny wymieszać w podanej proporcji. Uzyskany [...]

No i przez nich musze jechać opłacić licencje :P Licencję opłaca się za pośrednictwem klubu, który się reprezentuje. Czyli wpłacasz na konto klubu a on potem przelewa Twoją opłatę na konto związku (Ty zachowujesz sobie wyciąg z Twojej opłaty na wypadek gdyby do związku nie doszła wiadomość, że opłaciłeś licencję). Startuj z sukcesem!

[...] zmiana techniki skoków - po 30 na każdą nogę ;) w sumie pikawę po skakance poczułam i trochę było zawrotów głowy ale do ogarnięcia w ciut dłuższej przerwie między seriami 2. wyciąg górny był zajęty więc wlaziłam na ławkę/ zeskok ze stepi a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem 3. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 1 seria po 4 kg na łapkę - lajcik [...]

Piątek, 29.06.2018 - Pull Plecy: Wiosło nachwyt: 10x100, 10x110, 8x120 Ściąganie z góry Hammer: 15x80, 10x130, 10x170, 10x180 Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz: 12x33 / 10x38 / 10x43 Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej: 15x27.5, 15x27.5, 15x27.5 Face pull - wyciąg: 3 serie 20 powtórzeń Biceps Uginanie hammer: 15x55, 15x65, 10x65 + [...]

[...] pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) [...]

[...] niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka [...]

[...] Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x7 kg/15x9kg/15x 9kg- prostowanie w opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło. 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie [...]