[...] Triceps Pt. Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Biceps Wt. Plecy i Triceps Śr. wolna Cz. Barki i Tricpes Pt. Przedramie Wszystko było by ok gdybym miał dostęp do wyciągu, filar53 rozpisał ten trening właśnie przy uwzględnieniu tego urządzenia. Dlatego starałem się jakoś obejść wyciąg i stworzyłem takie cos: TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: [...]
Ok wrocilem poszedłem 3 shot deci z omenem. Trening dzisiaj zalicze do udanych i wracajac z silowni niechcialo mi sie nawet rozmawiac ide wszamac teraz 200g twarozku i 2 kromki razowca. WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie unoszenie hantli w opadzie tulowia to traktuje raczej jako rozgrzewkę 4 serie po 8 potw 15kg 2 cwiczenie podciagania hantla w opadzie [...]
04.12.2006 KLATA 1) Hantle skos w gore 35kg x 10 37kg x 8 42kg x 5 37kg x 6 35kg x 8 2) Plaska 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 3) rozpietki wysoki skos + Sciaganie linek do jaj lezac na plaskiej (brama) 17kg x 10 + szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 - 17kg x 8 + 3szt x 8 BIC 1) hantle z supinacja stojac 17kg x 8 22kg x 6 22kg x 8 2) wyciag w [...]
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Możliwości maszynowe mam jedynie we wtorek i czwartek, w pozostałe dni jestem skazany na sprzęt "piwniczny": ławka (poziom/skos) hantle sztanga (prosta/łamana) wyciąg górny (przeznaczony głównie na triceps z racji krótkiego drążka chwytającego). Plan cholernie mi się podoba!! Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-05 19:31:00
hulk kup sobie cepan - tani ale przynajmniej w moim przypadku skuteczny. ma tlusta konsystencje wiec nie wysuszy skory, a skladniki (wyciag z cebulki i inne frykasy ) nie spowoduja nowych pryszczy, moga nawet pomóc (ja przynajmniej sie lepiej czułem z cepanem). stosowalem gruba warstwe na noc i rano jak wstawałem siup cepan na ryj,godzine lub dwie [...]
no to ja wspomne że cena flexodonu w aptece bez recepty wynosi 8zł za 42 kapsułki 500mg, imbir w sklepie spozywczym jako przyprawa, niestety nie wiem ile imbiru w proszku potrzeba na"wyciąg z kłącza imbiru 170 mg" i jem małą łyżeczke raz na tydzień.
locu dobry bajer pisał że ma takie same nieważne Dzisiaj bardzo mile sie zaskoczylem na treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw standardowo 15 powt 10kg unoszenie na boki no i ostatnie powtorzenia nie tyle co byly ciezkie ale czulem juz dobra pompe w barach i oporniej szło jak mowilem dolozylem 5kg wiec bylo 70 na wyciskaniu i o dziwo bylo dobrze [...]
Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]
daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem
[...] wyglądzie niż na sile. Chciałbym was prosić o pewne rady co do planu jak ma wyglądać ile czasu itd. Do dyspozycji mam : - ławeczka płaska ze stojakami - ławeczka skośna - wyciąg - 3 sztangi (Krzywki i prosta) - sporo obciążenia - hantle oraz bardzo dużo wolnego czasu 16 lat , 186cm wzrostu , 100kg wagi. Ewentualnie prosiłbym o wskazania co do [...]
Witam jak to zwykło bywąc czas na wypis z treningu.Dzien ogolnie miło spedziłem wieczorem 2x aeroby ;) wczesniej dobry trening i jedzonko all the time.Pozytywnie.Po treningu po profi whey z wegli zjadlem tylko banana pozniej .Odpuscilem juz wegle.Zjadlem tylko 250g cycka.Pyszne. WYPIS Z TRENINGU:1 cw zrobilem 18/20/22,5 jak ostatnio i czuje ze [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA O PODCIAGANIE NA DRAZKU I SCIAGANIE DRAZKA WYC GORNEGO , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "DRAZKOWYCH", KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/temat296016/ / WODYN [...]
Witam zostalo 14 dni do bicia rekordu dzis mija dokladnie 5 tydzien testu(2 pierwsze tygodnie troszke zepsułem... jesli chodzi o trening) ========================================================================== Dzis wykonałem jeden z lepszych treningow(a raczej wyciskan) w mojej karierze: wyciskanie klasyczne : 60x15 98x10 114x8 120x6 [...]
Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]