wyciąg

ARMS A1. uginanie 1rącz db stojąc 15x 12kg | 14x 14,5kg +RP 2x A2. prostowanie jednorącz 23x 10,5kg | 17kg 12p + cluster: 3+3 A3. tył barku, linka 1rącz górny wyciąg B1. uginanie z linką wyc dolnego, z martwego punktu po pauzie 2s, zza pleców B2. Triceps z arm blasterem klęcząc C1. brzuszki 2s ze sztangą C2: młotkowe DB z oparciem łokcia: 15x [...]

21.12.2020- trening 112 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 75kg/8, 60kg/12 Wyciąg dolny nachwytem: 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/13 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/3, 77,5kg/3x7 Larsen press: 52,5kg/5x3 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2x20kgx5rund Przerzucony: 13 855 kg (+ [...]

[...] Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie sztangi Leżąc wąsko 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 unoszenie w przod wyciag dolny 5x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki maszyna 3x15-12 brzuch chyba teraz siłownię [...]

[...] 3*15 3sztabki /4sztabki/5sztabek Facepull 3*20 1sztabka/1sztabka/2sztabki Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20 2x15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok 4s x12jednorącz + Wznosy przód wyciąg 4x12 *Wznosy w bok 2kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 3kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód [...]

PULL 22.12.2020 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 10 2. Wiosło nachwyt 12x60 12x80 10x90 8x100 6x110+10x80 3. Przyciąganie siedząc 10x77 10x77 8x77 + 12x57 4. Pullover wyciąg 15x24 15x24 12x24 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 12x75 12x75 6. Rzymska 20xCC 15x15 15x15 7. Modlitewnik maszyna 15x45 12x65 10x75 8. Uginanie wyciąg wąsko 20x17 [...]

[...] z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -rack pull 220x4 -wioslowanie hantla 60x8 55x10 -ściaganie wyciag gorny 100x6, 100x4 80x4 60x4 40x4 -odwodzenie z hantla jednoracz na tyl 3x15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie ze sztangą 3x6-8 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC [...]

23.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x12x40kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x12x44kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg 3x20x7,5kg b) [...]

No jak Marian napisał 6 dt pod rząd, na mnie to duzo bo zazwyczaj trenowałem 3dni on 1 off 2on 1 off. Poszly barki i dwójki 1. Wnzosy bokiem 10x10 12,5x10 15x10 15x9+2×drop 2a wznosy przodem 3x7,5x12 2b wznosy w opadzie 3x7,5x12 3. Wznosy wyciag dolny 4x12-15 4. Wyciskanie hammer 2x90x8 5. Mcnpn hantle 30x12 40x10 30x10+2×drop 6. Prostowanie [...]

[...] lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 8. Sznur 3x12-10 9. Młotki [...]

[...] - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 115 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs x [...]

siemano wszystkim, po kilku latach treningu (roznie to bywalo, raz systematycznie raz dlugie przerwy) postanowilem sprobwac pierwszy raz pocwiczyc fbw. jak dotad te kilka lat cwiczylem tylko splitem. prosze o ocene i ewentualna poprawke bo nie wiem czy ten trening nie jest zbyt intensywny plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli [...]

Jaki rozstaw na najszerszy wyciąg górny szukałem na forum ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

[...] za parę dni waga wróci do normalności :-) Później trening,padło na Push-zestaw gdzie jest skos itp bo zmieniłem kolejnośc,żeby WL wykonywać w tygodniu. Poszło w miarę spoko,wyciąg nadal nie działa więc zamiast crucifixów poszły un.na boki siedząc oraz un.na boki stojąc Ale wyciąg jutro już będzie działał więc spoko :-D Reszta dnia [...]

[...] mimo wszystko męczy triceps. Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał. Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie ciężaru - choć i tu świeżość jest zauważalnie lepsza po dniu przerwy. no nic, teraz 2 dni on-1 off, żeby przed [...]

Ajazy myślałem o tygodniu luzu, czyli lekko pompeczki, gumy, siady, drążek, wyciąg i.t.p. a nastepny tydzień próbować 120. Czy zrobić trening 30 i 31grudnia, a potem 2 stycznia próbować zblizyć sie do 120 ?

[...] klata Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-6 progresja Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 hammer siedząc skos dodatni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 prostowanie ramion za głowy maszyna 4x15-12 unoszenie na boki maszyna 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 [...]

Jaki rozstaw na najszerszy wyciąg górny szukałem na forum ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem Bo jednoznacznej odpowiedzi na tak niesprecyzowane pytanie nie ma. Generalnie są jakieś ogólne wytyczne odnośnie techniki wykonania ćwiczenia, w tym wypadku ściągania drążka wyciągu górnego. Czyli jak siądziesz na maszynie tą zaczynasz jak w [...]

[...] oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie [...]