Plecy

Jaki rozstaw na najszerszy wyciąg górny szukałem na forum ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem

Chodzi o chwyt ? Jak szeroko złapać drążek przy np sciagniu drążka do klatki ?

ogolnie zasada jest dosc przewrotne i mozna wyciagnac rowniez ja z wypowiedzi Doriana, ktory mial jedne z najlepszych plecow w historii OLYMPII, jezeli chcesz zaatakowac szerokosc grzbietu, miensie najszersze, to rece ciagniemy przy ciele wiec i rozstaw musi byc takie, jak np. szerokosc Twoich barkow, wtedy dokonale wlaczymy w calej okazalosci najszerszy grzbietu do pracy, jak chcesz bardziej atakowac srodek plecu, to rozstawiasz rece szerzej.
a wydawac sie by molo, ze jest na odwrot, jednak... niekoniecznie :_)

Tak do klatki .teraz juz jasne a wydawało mi się ze czym szerzej tym lepiej

mozesz próbować, atakować plecy pod różnymi katami ale j/w u doriana najlepiej wąskie chwyty się sprawdziły.

j/anubis wazne bys kierowal sie tym, co Ty bedziesz czul "ze wchodzi" tam gdzie powinno
ja rowniez raz robie wasko chwytem typu Trójkąt, raz robie na szerokości barkow, a raz na szerokości duzo wiekszej nir zropstaw barkow, aby plecy mialyy kompleksowy bodziec i otrzymywały atak na mięsień pod roznymi wariantami chwytu. Musisz dopasować sobie taki rozstaw, ktory pozwoli Ci wyczuć jak pracują miensie najszersze grzbietu jezlei je chcesz trenować głównie podczas przyciągania linki wyciagu gornego.

kriss36

Jaki rozstaw na najszerszy wyciąg górny szukałem na forum ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem

Bo jednoznacznej odpowiedzi na tak niesprecyzowane pytanie nie ma. Generalnie są jakieś ogólne wytyczne odnośnie techniki wykonania ćwiczenia, w tym wypadku ściągania drążka wyciągu górnego. Czyli jak siądziesz na maszynie tą zaczynasz jak w podciąganiu na drążku od ściągnięcia łopatek w dół, ale łokcie musisz prowadzić w obrysie swojego ciała czyli łokcie idą do boków, a nie gdzieś do tyłu, podobnie jest z tułowiem starasz się utrzymać go w pionie aby faktycznie te najszersze popracowały. Szerokość chwytu jest zależna od naszych proporcji czy też mobilności w stawie ramiennym. Testuj tak aby dla Ciebie było najlepiej.

To teraz przy ciele łokcie czy nie bo dwie różne odpowiedzi padly

Podczas wioseł trzymam przy ciele.

kriss36

To teraz przy ciele łokcie czy nie bo dwie różne odpowiedzi padly

Wariacji wiosłowania jest cała masa i to bez względu czy hantlami czy sztangą i tak na prawdę każdy z nas delikatnie będzie dostosowywał tę technikę pod siebie. Są pewne ogólne wytyczne, ale czy w Twoim wypadku łokieć będzie się przemieszczał idealnie wzdłuż ciała czy może kąt między tułowiem, a ramieniem się zwiększy nie będzie mieć dużego znaczenia. Ważne żebyś dobrze czuł pracę mięśni grzbietu.
Tak małe różnice nie mają dużego wpływu choć pamiętać należy, że zmiana kąta też zmienia nieco pracę mięśni grzbietu.