wyciąg

[...] nachwytem 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo [...]

[...] (barki)/arnoldki 4x8-10 - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 3x10-12 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX to jest mój plan

1.Wyciskanie leżąc 3x9 2.Ohp 3x9 3.Dipsy 3x9 4.Wyciag góra linki 4x11 5.Wznosy na bok 5x10 Cardio 30min + Parę zdjęć diety z dziś /SFD/2019/2/12/141d86eb846c41f181add40180778c20.jpg /SFD/2019/2/12/86b7ca6f438e44629790665bf8ed061b.jpg /SFD/2019/2/12/2b820e412eb040ebb471d74c3ff47027.jpg

[...] to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy :-) Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych ;-) 1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10 2. Uginanie mlotkowe + wyciskanie wąsko 3 x 12 + 12 3. Ugianaie o kolano + francuskie jednoracz 3 x 15 + 15 4. Uginanie z hantlami z supinacja + [...]

[...] 11.02.19 PULL -Ściaganie hummer 4x6 plus wiosłowanie sztangą 4x12 -Podciąganie na drążku 3x max -Szrugsy jednorącz wyciąg dolny 4x12 plus pull face 4x12 -Ściaganie wyciag górny 4x15 -Uginanie modlitewnik maszyna 4x6 -Uginanie nachwyt sztanga 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, [...]

[...] już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6/6 18/22/24/26 18/22/24 3. Ściąganie linki jednorącz 10/10/10/10 neutralnie pionowo pod wyciągiem /nachwytem dalej od wyciągu szeroko / neutralnie / nachwytem 23/23/23/23 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 25/25/25x14 wyciąg B 32/32/32x14 wyciąg [...]

Wyciskanie hantle lekki skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 7x46kg, 10x36kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x18kg,15x18kg, 10x18kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 8x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, [...]

[...] jednorącz 1) 45kg x12 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) -Ściąganie drążka za głowę (nawet już tak nie bolało na wysokim zakresie) 1) 59kg x12 2) 59kg x15 3) 59kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 35kg x11 -Decline Press Oburącz (klatka) 1) 60kg x25 2) 65kg x25 2) 65kg x20 3) 80kg x16 4) 70kg x20 -Wznosy [...]

09.02 pull Wiosło sztanga 2x130x9,9 110x12 Drążek neutral 2xcc+5x8,8 ccx10 Wiosło wyciąg dolny 2x117x9,8 87x15 Ściąganie podchwytem 87x11,10 Hammer z dolu 50x10,10 45x15 Narciarz 3x28,5x20 Face pull 3x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14 10.02 off

[...] 15x4,5kg) 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (3,2,2,2,1) | (3,2,3,2) | (3,2,2,3) | (3,2,3,2) 3 Ściąganie wyciąg górny jednorącz (rozgrzewka 10x41kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 4 Wiosłowanie hantlą jednorącz (rozgrzewka 10x26kg) 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.02.19. PULL -podciaganie na drążku 3x max -odwrotne wiosłowanie 3x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 [...]

[...] 3 x 115kg 3 x 130kg------nad wyraz udana próba ,wszystko książkowo z ładnym zatrzymaniem /-)_ 1 x 130kg 2 x 130kg WL WĄSKO 8 x 105 3 x 6 x 105kg--w wąskim jakoś słabiej dzisiaj :-( MASZYNA triceps + prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 10 x 130kg ----+ 4 x 8 x 37,5kg MASZYNA brzuch 4 x 30 x 40kg oraz trening z niepełnosprawnymi około 1,5h :-D

Musiałbym najpierw szkolenie jakieś przejść, bo nie potrafię tymi sposobami. Treningu i tak nie będzie bo upgrade garażu się przedłużył i właśnie czekam na dzieci pod szkołą i niańczenie do 8ej. Ale.... Rack poszerzony i koniem teraz nie wyrwie ;-), wyciag dolny i górny jest i ławką skośna pod dźwig (to będzie nazwa tego ustrojstwa, które jest [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Rackpull 240kgx7, 190kgx10 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx12, 130kgx16 Wiosło jednorącz 112kgx6 Drążek 12x, 12x10kg, 8x20kg Facepull 50kgx15, 40kgx15, 32kgx18 Uginanie łamana stojąc 12x55kg, 15x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg [...]

Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]

dzis poszła klata i Triceps prosta program 140x5 150x5 160x5 czuc lekki zapas wiec dobrze to wróży na kolejne tygodnia Następnie 3 serie szeroko na 105 po 12,12 i 25 powtórzeń z krótkimi przerwami - pompki na ketelkach z nogami w górze 4serie - Wyciskanie smith skos dodatki 45stop 4 serie - Wyciskanie hantle skos dodatni 30st 4 serie [...]

[...] Ławka po poszerzenie tacka, piórko, nie ma co pisać. Wl:6*2*112.5 Wlw:8*80,3*6*90 Sq:6*3*160 BG(nie wiem jak to się nazywa więc ochrzciłem balls guillotine :-D) kilka serii, ale oszacowałem ryzyko i zmieniłem, zamiast wyciąg za mną i linka między nogami, to z przodu, coś jak dzień dobry z ciężarem na dole. Może filma później zmontuję ;-)

[...] we wtorek siaki. Najważniejsze informacje: 1. Właśnie to, że ćwiczę codziennie. 2. Kolejność. Dzień 1: Superseria: 3x8 Wyciskanie hantli - skos ujemny 3x15 Trap raise - wyciąg górny Superseria: 3x8 Przysiad bułgarski 3x15 Front cable raise - wyciąg dolny --- Dzień 2: Superseria: 3x12 Ściąganie drążka - wyciąg górny, szerokim nachwytem [...]

[...] 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do wyciągu, a na starej siłowni był specjalny z [...]

Podstawowy sprzęt fajnie się to ogląda Już wkrótce wleci nowy wyciąg właśnie jestem w trakcie spawania go jak skończę wrzucę film z pracy nad nim .. Pozdro.