wyciąg

Nie spinam sie i raczej jestem czlowiekiem bardzo wyluzowanym, wiec ze spinaniem mi tutaj nie wyskakuj. Co do tamtego planu ktory wkleiles byl on pisany napewno ponad rok temu. Artykul z ktorego go wziales byl pisany z moja wiedza ktora mialem kiedys. Raczej rozwijam sie ciagle w sprawach treningu i mam coraz wieksza wiedze. Takze chyba [...]

[...] płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki [...]

[...] podudzi w lezeniu:cały stos 8 sztabek 5sz x20 6x15 7x15 dokładne powolne ruchy mocne napinanie mięsni -podciąganie na drążku nachwytem szeroko:x12 x10 x8 x8 x12 -wiosłowanie wyciąg poziomy w siadzie: 3s dla pompy -młotki: 19,5kgx15 22,5kgx12 25,5x12 -biceps uginanie linkami na bramie: 3s WRAŻENIA Gorąco na siłowni.... bardzo parno podobno jak i [...]

[...] 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 15x42kg 15x47kg 15x52kg 13x57kg 15x62kg (docisk) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 37kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 42kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 47kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 52kgx15 57kgx15 docisk 4. Unoszeniem Bokiem + Unoszenie w opadzie + [...]

23 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/90 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/16/18 kg dałem radę, ale jakoś trochę ciężko było ostatnio dietę trzymam tyle o ile nie chce mi się wszystkiego tak dokładnie liczyć czasem wpadnie jakaś czekolada, kakao, kiełbasa z [...]

[...] Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg Dieta: 2g/kg BIAŁKO 4g/kg WEGLOWODANy 0,5g/kg TŁUSZCZE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne kreatyne

to samo... na wyciag dolny jest ladne przelozenie pewnie ze 2;1, na gorny jest chyba 1;1

[...] górnym spsobem to mnie troche zmartwilo a wrecz zdenerwowalo bo sie naczekalem na niego a tu nie Python tylko pyta jak dla mnie i chcialem sie zapytac czy w tym zwyklym wyciągu Python 1 tez tak jest ze musial bym tez tyle tego nawalic zeby cos mozna bylo pocwiczyc bo jestem zaskoczony.. bo moj kolega chcial zamowic i sie zaczol zastanawiac [...]

WItam... Chciałbym zaczerpnac waszych opini na temat mojego planu... Juz pare dni sie głowie i nie wiem co mam zrobic.... wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening [...]

Zostałbym przy fbw wybierając skróconą wersje. Może 5x5? NA PEWNO opcja MC i przysiadu jest dobra(jak mogłes odstawić te 2 ćw?) jako triceps dałbym pompki na poreczach, biceps podciąganie podchwytem naprzemienni, wyciąg zamienił na wiosłowanie i dodał łydki.

[...] x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 3 Klatka Wyciskanie na płaskiej dynamika 100kg x 3 8 serii 3 rozstawy rąk 4 Inne Podciaganie nachwyt + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria 8-10 powtórzeń 3 serie Wrażenia z treningu Kolejnosc dni treningowych troche sie zmieni no i trening. Wprowadzam kilka zmian bo juz przestal wynik [...]

[...] 1. Martwy ciąg 100kg, 140kg, 170kg, 190kg x6 Wyciskanie płasko 90kg, 90kg, 90kg Uginanie sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 20kg + 10kg, Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek 2. Drążek młotkowo + Wyciąg dolny max + 8 sztabek x3 Sztangielki na skosie w górę + poziome pompki na poręczach 20kg, 29kg, 35kg Uginanie sztangielek + [...]

Ten Masiv jest dobry, może tak wygląda ale kumpel go ma i naprawde dobry wyciąg.

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 wtorek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 [...]

jaki wyciąg polecacie? bo ten z masiva to wygląda trochę na garażową robotę

[...] 'b' BARKI + NOGI - wyciskanie ciężary na maszynie siedząc 7 serii po 4-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 serii po 6-10 powtórzeń - przeciąganie rączki wyciągu wzdłuż tułowia 7 serii po 4-8 powtórzeń - wypychanie ciężaru suwnicy powtórzenia 20, 18, 16, 14, 12, 10 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 6 serii po 8-10 powtórzeń - [...]

Witam, Sprawa nie jest długa. Kilka miesięcy przerwy i doczekałem się nowego sprzętu. Ławka regulowana (pion, skos dodatni/skos ujemny), sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg. Czas jaki mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę [...]

4 Dzień cyku XPAND trening z dzisiaj 21.05.09(czwartek) 10A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9) 60kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.) 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 60kg*10) [...]

tez chce grad no wiem nowe bodzce zawsze mi dawaja powera . np teraz wyrzucilem czacholamacze z racji tego ze lokcie bolaly i wyciag robie a takze na koniec wyciskanie wąsko (wlasciwie lubie bardziej wyciskanie wąsko niz normalne ) btw chyba bede musial zaczac robic te cwiczenie na rotatory barkowe bo myslalem ze zalatwie te sprawe glukozamina [...]

[...] -Wyciskanie płasko -Wyciskanie wąsko -Rozpiętki Wtorek: Barki: -Unoszenie gryfu przodem prostymi rękami stojąc -Wyciskanie -Arnoldki Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu -Wyciskanie francuskie -Wyciskanie francuskie jednorącz ŚRODA: Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]