martwy teraz mam taki słaby bo mam problem z prostownikami grzbietu, właśnie jutro idę do lekarza zazwyczaj było w martwym ok.145 kg. a co do treningu wolę takim jechać bo poprzednio robiłem podobny do tego i efekty były dobre, i teraz zmieniłem go nieco bo dokupiłem sobie wyciąg, a co do planu dobry jest?
[...] z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps zamiast wyciągu dałbym czachołamacze lub wyciskanie wąsko. Wtorek: Plecy- czworoboczne(kaptury) 4x Ściąganie [...]
[...] 1s max. (4)-dropset Giant Set 3s 7p (10,15,15kg): 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowe 8.Wyciskanie francuskie leżąc 9.Rockers Zmieniłem 2 ćwiczenia na triceps ponieważ wyciąg nadal nie działa. Filmiki Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=lj9dWGCpJds&feature=youtu.be Rozpiętki skos(kurde starałem się trzymać ten sam kąt ale coś nie [...]
[...] z różnej wysokości , itd itp , i w tej nowej mi po prostu wymiarowo nie pasuję coś , chociaż Michał coś na innym forum napisał że można ławkę odwrócić , tylko czy wtedy wyciąg z belką nie będzie przeszkadzał w ustawieniu nóg ,ściąganie sztangi z przodu do wyciskania na klatkę = amatorszczyzna !! . Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-04-10 [...]
[...] x 12 ostatnio 7sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18kg x 11 18kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 12 11ztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 20 +dropset 4sztabki x 20 Podsumowanie treningu: Przez te święta trochę kiepsko mi się ćwiczyło dziwnie się czułem taki [...]
cześć ile za ławkę,gryf i obciążenie? ew + wyciąg? albo tak,gdzie i kiedy można to obejrzeć i pogadać o cenie? pisz na [email protected] Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2012-04-11 15:27:32
Witaj , suple póki co nie będą Ci przydatne , przyłóż sie do diety ( jest duzo artykułów w dziale na ten temat ) . Trening niezły , choć wyciąg zastąp jakimś francuzem ze sztangą albo sztangielkami . pzdr
Tez tak mysle, ale chce narazie porobic wyciag , jak bede dawal rade sie podciagac w szerokim z 8 x to zmienie. A np za miesiac dodac po 1 seri do kazdego cwiczenia??
[...] takie rzeczy potrafi ustalić kilka osób (w tym wypadku Dr.H.Różański). Chcielibyśmy z jego pomocą uruchomić projekt, który wyjaśniałby podobne sprawy. A czy dodatkowo moglibyście produkować i sprzedawać taki roślinny specyfik 1,4,6 etioallocholan-dione? Ponoć to wyciąg z lucerny. Populatnie zwanym ATD. Działający AI. Było by to w PL nielegalne?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80 to dokończę ale zdaje mi się że lipa trochę ten tribulon nie wiem czy coś daje, trudno stwierdzić, może podwójna dawkę jak by brać to by działał, bo to i tak jakiś wyciąg z kwiatów jest czy coś w tym stylu, ale zma kozak tylko dziwne przygody po nim mam w nocy, np dzisiaj się budzę o 2 w nocy wpadam pod prysznic ubieram się patrze na [...]
Szykujemy konkursik tu na miejscu, w nagrody: Stojaki Kelton HOME HS4, ławkę regulowaną HEAVY Avengera i atlas wyciąg Heavy Python :) Konkursy po targach, pomyślimy nad czymś ;) Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-04-14 11:57:08
[...] mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i wyciąg to odpuść, zainwestuj lepiej w drążek. Z suplami też się na razie wstrzymaj :-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-14 13:02:57
Podobają mi się te proste plany, łatwiej konrtolować poprawę osiągów niż jak jest nafajdane różnych ćwiczeń. Tak lepiej? A PRZYSIAD ŻURAW GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO SZEROKO NACHWYTEM WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM B: MC WYKROKI GŁOWĄ W GÓRĘ SZTANGIELKI WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS WYCIĄG DO KARKU [...]