wyciąg

Witam. Pon - Klata + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem [...]

Fakt, czasami dobrze na bieżąco korygować plan itp Co do nowego planu to od poniedziałku będę jeździł do Zabrza, muszę zrobić tam parę treningów i dopiero ułożymy nowy plan bo wciąż klatka słabo idzie ale za to z resztą już jest coraz lepiej więc ogólnie jest dobrze [...]

Wyciag dolny nie zablokowal sie tylko podniesc nie dales rade Zart;P

Witam, zamierzam kupić wyciag gora/dol do lawki, modlitewnik z oparciem do lawki oraz drazek typu kierownica i drążek na dwie ręce(HD7). (z tego co wyczytalem drazek dlugi gratis ) z tego co wiem, lawka tryton bd wspolgrac, jesli nie prosze o wyciagniecie mnie z bledu. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 [...]

[...] - czas od pon. do soboty - siłownia, na razie 1x basen/tydzień, bieganie + ewentualne jeszcze jakieś ćwiczenia w domu - na siłowni: ławka(+ prasa na nogi), gryfy, sztangi, wyciąg górny i dolny(chciałbym z niego korzystać), koło 10paź także drążek HD15 - zrzucenie tłuszczu z brzucha i jego wyrobienie - zwiększenie siły - poprawa wyglądu Mój [...]

Witam Wyciąg jakiś masz ? zamiast modlitewnika celowałbym bardziej w wyciąg Kwestia obciążenia to weź 20stki bo mniejszymi krążkami zapełnisz gryf Pozdrawiam

Poręcze będę sam spawał, wyciąg już raz miałem własnej roboty i zrobię jeszcze raz. Siłkę powiedzmy reaktywuje po 2 latach. Zapoznam się z ofertą i jeszcze się tu wypowiem. Pozdrawiam.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fryc08 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ogólnie 3lata z przerwami wakacyjnymi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:35,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD [...]

[...] że dzisiaj zrobiłem pierwszy taki trening łączony nogi/plecy i było ok małe ciężary w przysiadzie 12/20 5/60 5/100 5/140 Mc 10/60 5/100 5/140 a reszta wisłowanie i potem wyciąg ściąganie z przodu to już zupełnie czysta technika. Mam za to problem z nogami bo po przysiadzie zrobiłme wypychanie na suwnicy jednonóż i łydki no i nie wiem czy tu [...]

Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]

Obli tabsy maialam zmieniane i te mam tak dobrane, ze je toleruje bo mam troche podwyrzszona krzepliwosc i inne powoduja bole nog itp. Zakrzepicy to ja nie chce miec Co do innej metody to mam PCO i lekarka powiedziala, ze dobrze jest hamowac tabsami narastanie torbieli na jajnikach. Insulinoopornosc regulowala mi glukopchge ale juz nie biore. [...]

[...] to ćwiczenie może ciezki młotki 4 x 8 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie dipsy /francuz leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka) II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Piątkowa masakra pleców MC: 5x80, 3x90, 7x100 SS 2x: Wiosłowanie:10x50 Wyciąg górny: 10x50 Szrugsy: 10x25 Potem było bieganie. 2km w czasie 12:16 i to chyba jest na chwilę obecną prawie maks, bo ledwo z bieżni zeszedłem, a raczej udało mi się nie spaść.

[...] wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół (ale w klacie juz mam wycisk na skosie w dół do przemyslenia??? 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie dipsy /francuz leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka)(tego sznurka nie bardzo mam ale jak zmienie [...]

[...] 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 15 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s - na zmianę co trening Klatka sztanga skos 2s / płaska 2s - jw Drazek nachwyt 1s - może być wyciąg szeroko? na szerokość pleców najbardziej mi pasuje Wioslo pólsztanga 2 s / wiosło jednorącz 2s - na zmianę Barki hantle 2 s Biceps sztanga 1s Triceps "francuz" 1 s [...]

Rozkład serii jest ok? mogę zamienić drążek na wyciąg?

to w takim razie w czym jest problem, skoro od dwóch tygodni ani troche nie ruszyly obwody do przodu ? trening mam miej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka/biceps Na klatke robie 4cwiczenia po 3-4serie w kazdym 12 powtorzeń Na biceps robie przewaznie 3cwiczenia po 3-4serie i 12 powtorzeń Sroda: Plecy/triceps Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 [...]

[...] jaki posiadam to ławka prosta(ale będę miał chyba też skośną), sztanga z max. obciążeniem do 85kg, gryf łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg górny, poręcze do pompek w zwisie. Myślałem nad takim planem treningowym: Pon, śr, pt- worek i w te same dni mięśnie brzucha. Lecz mam problem jak rozplanować [...]