[...] lepiej po jednej stronie a po drugiej gorzej. Teraz pytania czy to prawda ? Jak tak to podchwytem czy nachwytem lepiej rozwija się najszerszy grzbietu? A możecie może doradzić mi jak wyrównać najszerszy grzbietu bo komicznie to wygląda Plecy robie z bicepsem - Wyciąg górny do klatki - MC - Wiosło (myśle czy lepiej 1 hantelką czy wyciąg dolny.)
[...] zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu. Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana i jakies 80 kg obciążenia Trenuje w sumie od grudnia 2007r, ale mialem juz przez ten czas lekka przerwe ale to nie [...]
[...] Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8 Wyciąg dolny 12/10/8/8 Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8 Przysiady / cośz użyciem [...]
[...] fot Tak było przed remontem: Tak było po remoncie: A teraz ze wszystkim brakuje tylko gryfu łamanego i gryfików ale to niedługo będzie: 2 pólki widać mały taborecik do wyciągu uchwyt do wiosłowania końcem sztangi kierownica i krótki do tricepsu wszystko samoróbki wszystkie drążki 2 długie, uchwyt do sztangi, kierownica i krótki do tricepsu [...]
[...] Wiem że Ostrowia to nie najlepszy wybór ale wolę zjeść częściej woła niż wydać więcej na białko. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to wykonuję FBW w warunkach domowych, ławka, wyciąg górny, sztangi, sztangielki i w sumie 80kg obciążenia, więc to raczej jako dodatek do diety i tak to traktuję. Jeśli chodzi o metamorfozę między tym co było a co jest [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8-10 x 4 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc szerokim uchwytem 8 x 3 - Uginanie hantlami stojąc 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - 21 x1 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku do karku max x 6 - Wiosłowanie sztangą stojąc do brzucha 10 x 4 - Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam na imię Patryk, lat 22. Z kulturystyką nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie [...]
[...] 2 hantelki bez obciążenia, sztanga 180 cm, ławka do brzuszków regulowana (4 poziomy pochylenia), ławka regulowana firmy Marbo ze stojakami oraz dodatkowo modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny z pełnym wyposażeniem czyli stopki, blokada ud, komplet końcówek. Do tego lustro, biurko ze sprzętem grającym, własnoręcznie robiony stojaczek na [...]
[...] dziennie ok.6g Co do treningu to wyglądą to następująco: Poniedziałek 10:30 1. Plecki a. Podciąganie nachwytem szeroko/podchwytem wąsko 4-5seri MAX b. Ściąganie drążka – wyciąg górny 4 serie 10-12pwt c. Wiosło hantlom 4 serie 10-12pwt 2. Barki a. Podciąganie sztangi do brody 3-4 serie 10-12pwt b. Wznosy sztangi do wysokości czoła ręce prosto [...]
Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]
[...] na poręczach rampa 6 - wycisk hantli na skosie rampa 8 -a wycisk ściskający 3s 10 -b rozpiętki 3s 10 -wycisk wąsko docisk rampa 6 -francuz do czoła 3x10-8 -prostowanie na wyciągu 3x10-8 2. Plecy biceps - MC Rampa 5 - Podciąganie nachwytem 5s MAX - Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z [...]
Wybrałem ławeczke i prosze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak: ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html Stojaki [...]
[...] cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale [...]