wyciąg górny

king - jutro sprawdze rano ... ale mysle ze 3 kg bedzie juz co do piczywa tak razowe a to pomaranczowe to witaminki teraz szamie potreningowy : ok 300g cyca z kury + ciemne pieczywo + kawa na treningu poszło dzis : plecy + bic aby nadrobic wczorajsze straty niestety mam kłopot z lewa dłonia co odbiło sie na treningu ( spory odcisk który [...]

elo cos cwicze, ale bez rewelacji chociaz miche trzymam czysto juz jakies 2 tyg%-) 200ww 200+b i 80fatu tak na oko tu zdj np z wczoraj wszystkich posilkow do pracy 8-22 dnt, midaly do tego jeszcze https://i.imgur.com/xmQpS12.png bialko Mi sie skonczylo takze wcinam 10 bialek jaj dziennie, na wymiane kure i indyk, czasami jakis losos i makrela xD [...]

[...] siłkę zrobić plecy. Poszło giteees. Pogoda dzisiaj całkiem fajna, od razu lepsze samopoczucie przez cały dzień :) Dzień na plus jak najbardziej! Trening: Ściąganie do klatki wyciąg górny 20 / 15 / 12 / 12 / 10 Wiosło hantla 12x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 8 Martwy Ciąg 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / [...]

[...] + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + [...]

[...] / 8 Butterfly 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 7x17,5kg Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 Cardio 5min trucht + 10min HIIT + 15min cardio Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka [...]

[...] 12 / 8 / 6 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Brama 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52kg Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg Uginanie w bramie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g [...]

[...] wyciskanie żołnierskie ze sztangą 10kg 8-10, odstawiam na ziemię, biorę w łapę hantelki 4-5kg x10-12 uginanie na biceps stojąc, odstawiam, obracam się o 90 stopni i mam wyciąg do prostowania. Bieganie między stanowiskami jest awykonalne na mojej siłowni, nie byłoby szans, żeby zająć i pilnować, żeby ławeczka i np. wyciąg górny były wolne [...]

[...] 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

Dzień 53 6.06.2013r Aeroby - 45 min rowerek Dzień 54 7.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 55 8.06.2013 Aeroby - 20 [...]

Dzień 60 13.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 [...]

[...] 4 serie po 10 + 1-2 serii na rozruch Wyciag górny ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek 4 serie po 8-12 Wiosło sztangielką 4 serie 8-12 Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy 4 serie 8-12 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 8-12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie max zamień [...]

j/w wyciąg górny,dolny,osprzet(tzn.drażek łamany prosty) a może półsztanga do martwego? i pleców?

27.12: Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400. Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie. 1a.Wyciąg górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie [...]

clearwater dokladnie tat ciezar/powtorzenia dzisiaj lajtowy trening bicepsa, tricepsa, brzucha i lydek zaliczony jeszcze tylko aeroby wieczorem pozniej napisze dokladniej jak wygladal na poczatek rowerek 15 min musialam rozruszac zakwaszone nogi lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac [...]

[...] Polecam sztangę łamaną. Pamiętaj o utrzymywaniu sztywnego nadgarstka lub w ogóle kontrowanie nim przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. [...]

[...] zewnątrz i do wewnątrz 20 18 16/18 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - próbowałam ze sztangą 15kg ale dzisiaj nie szło, lekkie dygi i utrata równowagi#-P Plie - 2 i [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad z rękoma nad głową - starałam się też jak najniżej [...]

[...] 6+3ox 10kg 12x sztanga 12x 5kg 10x10kg 7x 10kg 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 12x 15szt. 9x 15szt. 12x 12,5szt. 10x 15szt. 9x 15szt. 12x 12,5szt. 10x 15szt. 12x 15szt. 2x 12x 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x [...]

cwicze A1->B1->wolne->A2->B2->wolne->wolne A1 nogi klatka bic wykroki na podest 5s wspiecia lydki 3s wysiskanie sztangi skos dol szer barkow 2s wyciszknie hantelek skos dol 4s wysiskanie hattelek sko gora 3s lamana szeroko 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po [...]

specjal67 jeśli udało by ci się jednak zamontować wyciąg do ściany to polecam nawet najtańszy wyciąg ścienny 2011 Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-04-17 14:12:54