wyciskanie sztangielek w góre siedząc

***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - [...]

klata wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 wyciskanie sztanga głowa do góry 12/10/8/6 rozpiętki głowa do góry 3x10 batterflay 3x10 plecy podciaganie na drązku 3x8 sciaganie linek wyciagu do karku 3x8 przyciaganie linek do klatki w sadzie 3x10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 3x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 podciąganie [...]

Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce brzuch - brzuszki z ciężarkiem za głową środa: mięśnie kapturowe - wznosy barków ze sztangą mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze [...]

[...] STOSOWAĆ PROGRESJE JEŻŁEI TRENUJESZ MOCNO BRZUCH TO WYSTARCZY cI DWA RAZY W TYGODNIU ON TEŻ POTRZEBUJE REGENRERACJI PROPONUJE PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK poniedziałek klatka wyciskanie plaskie 4x10 skos w dol 4x10 -----JA BYM DAŁ SKOS W GÓRE SZTANGA ALBO SZTANGIELKI rozpietki 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion [...]

[...] *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) *mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu głową w doł / [...]

no i co z tego ale ja ci daję prawidłowy plan :) a ty w FBW zmieniasz na takie coś 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-9-6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 albo to Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-9-6 na jednym treningu powodzenia ;] Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

[...] plecy/tric -ściąganie drążka do karku 2x10, -podciąganie do klatki 3x12, wiosło sztangą(podchwyt)3x10, wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 2x12, tric -wyciskanie francuskie leżąc 3x12, -siedząc 3x12, -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 piątek: barki/kaptur/przedramie -wyciskanie sztangi zza głowy 15,12,10,8 [...]

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 ok 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 out 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 ok ale jako 3 z kolei cwiczenie 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 ok ale polecam sztanga( i to jako 2 ćw) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12 ok ale lepiej na maszynie 6. [...]

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie [...]

[...] (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15) Barki - Arnoldki (2x 15-20) Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) Jest on dobry? Pytałem się w innych tematach mi taki plan mi ułożyli "specjaliści" Oczywiście jest to jeden z [...]

[...] w opadzie 4x12 progres biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x12-6 progres mlotki hantelkami siedzac 3x12-6 progres supinacja o kolano 3x12-6 progres czawartek barki: wyciskanie sztangi z kaltki 3x 12-8 progres unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x12-8 progres 3 min przerwy miedzy seriami unoszenie sztangilek bokiem w opadzie [...]

[...] 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia izolowane ciear stały 3x 12 Klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x prog -rozpietki ze sztanigielkami na ksosnej w góre 3x Plecy: -podciaganie na drązku 3x max powt -wioslowanie sztangą 3x prog -wznosy [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

A przeczytałeś ze zrozumieniem mój wcześniejszy post ? Przysiad Drążek nachwyt Wyciskanie sztangi skos w górę Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Taki przykładowy plan. Na biceps/triceps 2s, reszta po 3, 10 powtórzeń w serii. Przy takich wynikach siłowych nie ma co kombinować. Jak będziesz czuł [...]

Witam , Dzieki Adreos za Info Przede wszystkim Predyspozycje Genetyczne czyli genetyka i prócz Diety, Regenracji także wiele wytrwałości i czasu. Co Do Treningu Wygląda On Tak : Barki: -Rozgrzewka 1 Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Cienżar 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając [...]

[...] starczy 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 mniej powtórzeń Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 To możesz wywalić,pompki na poręczach włóż. 2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 15 16 za dużo powtórzeń [...]

Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń- to drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12,10,8,6 - a to pierwsze i lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sets: 5 Reps: 10 to 12 Rest: 60 seconds B1) UGINANIA Zottman'a Sets: 5 Reps: 5 to 7 Rest: 100 seconds zottman curls B2) francuzkie wyciskanie sztangielkami głową w dół (chwyt młotkowy) Sets: 5 Reps: 5 to 7 Rest: 100 seconds C) Wspięcia siedząc Sets: 5 Reps: 10 to 12 Rest: 60 seconds Day 4: Shotgun A) [...]

1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4.Skłony ze sztangą ze sztangą położoną na podwyższeniu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.Wyciskanie Francuskie w siadzie 8.Uginanie nadgarstków [...]