[...] Biorąc pod uwagę fakt, że w planach push pull mimo wszystko powinno się używać podstawowych ćwiczeń siłowych to pierwsze na myśl przychodzi wyciskanie leżąc sztangi lub hantli. To naturalne skojarzenie. Trzeba tutaj nadmienić, że wyciskanie leżąc ze sztangą równie dobrze nadaje się do budowy masy mięśniowej jak i [...]
[...] pory nie miałem okazji poznać. Relacja live (wyników) na sfd, za pomocą autorskiego oprogramowania - tutaj wyniki: http://zawody.sfd.pl/Zawody/13 . Wyniki niesamowite, np.wyciskanie u babek 1/2 wagi swojego ciała , 1 miejsce ponad 170 powt 8-O , sztanga bodajze 27,5kg wazyla...ale jestem ciekaw ilu z nas by sie to udalo z marszu ;) az musze [...]
[...] wyrywa mi sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) 1. wyciskanie malo istotne, na swoja wage nie ma tragedi cos na start juz jest. 2. tutaj cos zaradzimy, slaby chwyt jest do nadrobienia, ciezar niezbyt wielki jak na twoje [...]
[...] i ryż, zajrzyj do kuchni by zobaczyć jakie cuda tam gotują. Martwy Ciąg (MC), Rumuński Martwy Ciąg, ciężkie przysiady (50% swojej wagi zwyż, aż do ponad 100%), podciąganie, wyciskanie na płaskiej (dipsy), wyciskanie żołnierskie, wiosłowania, to są podstawowe ćwiczenia, one budują podstawową siłę i masę mięśniową. TO są podstawy. Początkujący [...]
****PODSUMOWANIE 12 TYGODNI ĆWICZEŃ**** Otoz dzis byl moj ostatni trening w tym roku, czas wiec napisac podsumowanie przetrenowanego w tym roku czasu. Po kontuzji jestem aktywny dopiero 12 tyg wiec ten okres postaram sie podsumowac. Waga Ciała: 72kg/80kg +8kg Wymiary: Pas - 76 / 78 /+2cm Klatka - 101 / 110 /+9cm Barki - 122 / 130 /+8cm Bic - 37 / [...]
/SFD/Images/2016/5/5/cd76ea16ef6d4e0587cb44bec7ca56d1.jpg Trochę nie pisałem, co nie znaczy że nie ćwiczyłem :-) Mam 'podpiecznego' %-) Uczę znajomego siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, [...]
[...] uchwycie 1. 30kg/6 2-4. 45kg/4 Pompki na poręczkach 1. +0/10 2. +5/6 3-5. +10/6 Trening męczący, ale chyba taki właśnie ma być :) Taka ciekawostka, dzisiaj w szkole było wyciskanie na ocenę, wycisnełem na 5 - 90% swojej wagi czyli 60kg poszło bez problemu, a potem nie zostałem dopuszczony do próby na 6 - 120% swojej wagi czyli 80kg, bo [...]
[...] konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości powtorzen...Proszę o pomoc!!! poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii 4-10 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Ano rzeczywiście. Niedokładnie przeczytałem. Nadal poprawiam wyniki gdy wchodzę raz czy dwa razy w roku na krótki cykl siłowy. Moje rekordy z tych okresów: Martwy ciąg - 215. Podrzut - więcej niż swoją wagę. Poręcze - ponad połowa swojej wagi w seriach. Drążek - niewiele mniej niż na poręczach. Przysiady - nie sprawdzałem maxa, ale słabiutko jest. [...]
[...] wraz z siłownią LEON w Gdańsku oraz sklepem Decathlon Gdańsk Kartuska - Puchar Decathlon w sportach siłowych. Zawody były rozgrywane w dwóch konkurencjach. Pierwsza to wyciskanie sztangi na ławeczce. Zawodnicy używali ciężaru równego połowie ciężaru ciała, o wyniku decydowała ilość powtórzeń. Druga to mniej popularna w Polsce dyscyplina, [...]
[...] nie 15powt jak wyliczyłem maksy barki 11razy 40tką.. sprobuje w tym tyg 45tki choc ostatnio nie zrobilem ani jednego(blokada psychiczna chyba) jak probowalem suwnice skosna wyciskanie na nogi robic to w rozgrzewce poczulem bol w miejscu niedawnej kontuzji takze nie kontynuowalem. w dipsach robilem 40tką 5powtorzen i czuje jeszcze rezerwe czyli [...]
[...] -na maszynie z modlitewnikiem 3 serie 10/8/8 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń około WTOREK (wolne) ŚRODA (klata) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/8 powt. - wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 [...]
2 tydzień Barki + triceps 1. unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x [...]
[...] z siebie dumna. Sam trening bardzo w porządku, udało mi się przebić w niektórych ćwiczeniach ilość powtórzeń no i czasami wagę. W MC jestem coraz bliżej swojej wagi. No i wyciskanie sztangielek super 10kg na jedną łapę! Pamiętam jak jeszcze w listopadzie nie mogłam unieść za bardzo sztangielki o wadze 8kg. Miłe uczucie. Poza tym, to całe combo [...]
Zapomniałem dodać, że w sobotę udało mi się wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2x10 triceps - pompki odwrotne - 2xmax [...]