wyciskanie swojej wagi

Witam, mam 21lat wzrost 182 waga 78kg. 2tygodnie temu sprawdzałem %fat w siłowni calypso pokazało mi 14,7% (błąd maszyny ~2%). W styczniu ważyłem 93kg udało mi się zejść do 77. Zawsze miałem problemy z nadwagą przez złe odżywianie. Jestem studentem dziennym 3 roku nauk o żywności i żywieniu człowieka. W związku z zajęciami czasem ciężko się [...]

[...] Jezeli mozecie to podpowiedzcie ile wykonywac seri i powturzen przy danym cwiczeniu. POZDRAWIAM I ZGORY DZIEKI ZA POMOC !!! SORY ZA BŁEDY :) PONIEDZIALEK ---KLATKA--- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej - [...]

[...] 12-12-12-12 wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drąża 12-12-12 wyprosty na ławeczce 10-10 łydki uginanie hantli stojąc 12-12-12-12 aero 10 minut+rozciąganie TRENING II wyciskanie hantli leżąć 10-10-10-10 rozpiętki 12-12 wyciskanie hantli siedząć 12-12-12 unoszenie bokiem 12-12 prostowanie ramion nawyciągu 12-12-10-10 brzuch TRENING III MC [...]

[...] udało mi się ułożyć całkiem niezły planik, daje niezłe efekty (ćwiczę na nim 2 tygodnie ale czuje przyrost siły i nieco masy), oto on: DZIEŃ 1 Barki, Triceps Barki: -wyciskanie sztangielkami 4 X 12,10,8,6 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4 X 12,10,10,8-6 -wznosy ramion przed siebie 4 X 12,10,8,8 -podciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] na palcach 3/12 / Prasa nogi 3/30 2. Klatka: Wyciskanie plasko 3x10 / Rozpietki 3x10 3. Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc 3x10 / Mlotki 3x10 4. Plecy: Piłowanie 3x10/ wyciskanie sztangi 3x10 5. Triceps: francuz 6. Barki: wyciskanie zza Glowy 3x10 podciąganie sztangi stojąc 3x10 podnoszenie hantelkow wyprostowanymi rękoma 3x10. PS: Z dietą [...]

[...] umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje Wyciskanie sztangi skos górny4x12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12 Rozpiętki na ławce poziomej3x12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12 [...]

Witam forumowiczów. We wrześniu w moim miasteczku powstaje sekcja MMA. Jest to dyscyplina, którą interesuje się od kilku lat, a przede wszystkim chcę ją trenować. Między innymi, oprócz doskonalenia samego siebie robiąc to czym się fascynuję, chciałbym osiągnąć dobry rekord na amatorskiej scenie MMA. Ale koniec zbędnego gadania, bo to nie o to [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

[...] Dwugłowy uda: Wykroki 4x10 Dzień III Klatka: Wyciskanie płasko-rampa 6 powtórzeń Wyciskanie głową w dół-4x8-10 Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4-5x8-10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x8-10 Czworogłowy uda: wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10 Dzień IV Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Tylny akton barków: unoszenie [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6x12/10/10/8/8/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] biegałem i ćwiczyłem, podstawy mięśni mam (potrafię poruszać mięśniami klatki więc coś tam musi być) *Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce leżąc wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 25 kg (ale to już maks), na wyciągu 50 x 20 kg i wyczerpanie. Więc proszę, o pomoc. [...]

[...] w ktora strone powiniennem dalej pojsc. Plan wyglądał ostatecznie tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie zolnierskie 3x10 triceps - pompki na poreczach (bez wychylenia). biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 [...]

[...] kolidowało ze spalaniem masy mięsniowej? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam w domu ławkę z osprzętem i drążek. Zaznaczam jednak że siła moja to g...o nie siła. (np klatka wyciskanie lezac 4 serie 10 powtorzen (44/48/52/56), rozpietki 4x12 powtórzeń 14kg na strone) Wiec widac sila jest słaba ale nie jest to moj priorytet na razie. [...]

[...] umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje Wyciskanie sztangi skos górny4x12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12 Rozpiętki na ławce poziomej3x12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12 [...]

[...] Nogi-Przysiady 6x 4-12, suwnica: 6x 6-10, prasa: 6x 12-20, dwugłowe 4x 12 oraz łydki 5 serii. Orbitrek 35min Wtorek Bieganie 40-50 min, klatka+biceps Klata skos 4x 4-10, wyciskanie sztangielek na skosie: 4x 4-8, rozpiętki 4x 8-12, biceps: sztanga wąskim uchwytem 3x 12-6. sztanga szerokim uchwytem: 3x 6-10, modlitewnik 2x 10 Środa: Wolne. [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

[...] się z 3 serii: Kettlebell 16kg - przysiady z kettlebell (KB) x 10 - wymachy KB x 20 - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między [...]

[...] Wiosło koncem sztangi 4x8 Podciąganie (z pomocą) 4x7 face pulls 4x15 biceps sztanga prosta 4x5 hantle stojąc 4x5-8 PUSH HIPER Płaska 4x12 skos+ hantle 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na barki siedząc 4x12 unoszenie bokiem 4x15 francuz hantle 4x12 pompki odwrotne 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls [...]