wyciskanie

W środe trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :) 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 W czwartek trening barków i [...]

Witam, we wtorek odbył się trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie [...]

[...] x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce [...]

Dzięki, łap soga. A może by tak pozamieniać połączenie partii bo już takim połączeniem ćwicze od 5 miesięcy? Niedziela: plecy, przedramiona 1.Podciąganie na drązku 4x10 2.Martwy ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, [...]

[...] na płaskiej 4x3-5 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10 - Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX + Przenoszenie wzdłuż tułowia 2xMAX - Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 - Unoszenie na boki 3x6-8 - Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10-12 - Francuskie wyciskanie z hantlami 4x6-10 - Linka wyciągu 3xMAX

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

[...] co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (10x22kg, 10x22kg, 8x27kg, 7x32kg) 3a. wyciskanie hantli [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową w dół) 4. Barki Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5. Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 8. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej [...]

[...] że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 3a. wyciskanie hantli [...]

Za mało wszystkiego?A teraz lepiej? Poniedziałek Poniedziałek wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Po zastanowieniu może na początek zaczne planem 3 dniowym. Dobrym wyborem bedzie Push&Pull&Legs? Plan następujący: 1.Pull Martwy Ciąg 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na maszynie chwyt szeroki 4x10 Unoszenie w opadzie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 2.Push Wyciskanie leżąc 4x8-10 [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

KLATA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na [...]

[...] planem : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Co teraz myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Plecy/Barki Plecy: ”MARTWY CIĄG” ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia wiosło podchwytem w lekkim opadzie tulowia barki [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

[...] standardowo: Przysiad 4s Wykroki 4s Żuraw/uginanie leżąc 4s Łydki 3-4s BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12;10;8;8 wywal 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek (z przodu): 3x 10 jako pierwsze dodaj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie PRZEDRAMIONA wywal 1. Odwracanie i [...]