wyciskanie

[...] wszystko zależy od upodobań ćwiczącego. Moja propozycja jest aby sobie do każdego ćwiczenia jakie będzie robić przypisać sobie jedną z wyżej wymienionych metod przykład ( wyciskanie na skosie "progresja" , wyciskanie na płaskiej "regresja", rozpiętki "stały" ) -triceps, biceps: proponuje robić stały ciężar lub progresje ale nie przesadzając z [...]

PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]

[...] 10 serii jednego ćwiczenia. Najlepiej wykonywać tą metodą tylko duże grupy. Metoda zresztą opisywana już przez Onkela bodajże . Proponowane ćwiczenia wg Don garcia. Klatka- wyciskanie sztangi/skos plecy- podciąganie/ wiosłowanie -zależnie od celu, szerokość lub grubość. barki- wyciskanie sztangi z klatki/ podciąganie sztangi do brody. Tył barków [...]

no to jest moja druga rozpiska mam nadzieje że tym razem bedzie ok Dzień Pierwszy - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka) Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki) [...]

[...] treningów lepiej wybrac: (niestety ćwicze tylko dwa razy w tygodniu na siłowni, a trzeci dzień staram sie uzupełnić ćwiczeniami na sztandze w domu) PLAN PIERWSZY: WTOREK 1.wyciskanie chantli na skosie 10/8/8/6/6 2.wyciskanie chantli na prostej 10/8/8/6/6 3.wyciskanie chantli na skosie w dół 10/8/8/6/6 4.przenoszenie za głowe chantli 10/10/8/8 [...]

Witam :) kilka informacji o mnie: mam 17 lat 179 cm wzrostu waga około 73 kg ćwiczę jakieś pół roku. Dietę stosuje od niedawna (wszystko dobrane tzn. b/t/w pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 teraz chce zupelnie odmienic moj trening poprzez zmiane polaczen na takie: klata-plecy bic-tric nogi-barki a to trening: DZIEŃ I klatka 1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 3. rozpiętki - skos 3x grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody 4x max 2. wiosłowanie [...]

Witam Napisze tutaj trening, którym aktualnie ćwicze Najpierw cos o mnie Mam 18 lat. Staz to 2 lata. Wzrost 185cm. Waga 85kg. Cel - masa Nog niestety nie robie z powodu kontuzji (mam nadzieje ze juz nie dlugo będzie wszystko dobrze ) Poniedzialek: Klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie [...]

[...] linki wyciagu dolnego 3x12-8 ściaganie drązka3x12-8 mc 3x10 szrugsy 3x15 uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Czwartek(barki,triceps) wyciskanie sztangi za głowy 4x12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie ramion w przód z sztangielakmi 3x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 [...]

priory. barki i plecy MC nie robie, za duzo na moj kreg. klata Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 1s wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1s bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1s tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 1s [...]

Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie: A Klata + Plecy + Biceps Wyciskanie klasyczne 3 x 6 Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6 Martwy Ciąg 3 x 6 [...]

[...] innego wiec prosze pomozcie mi zalezalo by mi na opinii znawcow... PN klata biceps kaptur WT barki triceps lydki CZW klata biceps kaptur uda PT barki grzbiet lzdki PN klatka wyciskanie na lawce poziomej 4s wysickanie na lawce skosnej 4s wyciskanie glowa w dol 4s rozpietki plasko 3-4s biceps prostowanie ramion ze sztanga 4s ugianie na przemian [...]

[...] do 40 ćwiczeń opracowanych po to, by stymulowały rozwój głównych grup mięśniowych ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce płaskiej, -wyciskanie na ławeczce skośnej, -pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), -wiosłowania w opadzie [...]

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]

Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację: Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady. Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną [...]

[...] - silownia (Plecy , biceps , nogi ,rozciaganie - okolo 40 min) Sobota - SW ( tutaj jest wiecej czasu wiec takze rozciaganie ) Niedziela - odpoczynek Rozgrzewka. Klatka 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie 12-15 powtorzen 2.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej glowa w gore - 4 x 12-15 3.wyciskanie sztangi [...]

Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]

[...] 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po [...]

Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]